あなたが健康になり、新年に健康的な食習慣を開発することを約束した場合、あなたは一人ではありま 新年の決議はあらゆる形で行われますが、私たちの多くは12月に座って、今年の年を本当に、本当に健康的で賢く食べることにコミットすることを決 最後に、私達はより少ない砂糖を食べ、その全部分制御事を、実際のフルーツおよびveggiesの軽食得、そしてベッドの前にアイスクリームのパイントを右ダウニング停止することを行っている。 しかし、あなたが本当にそれを意味していても、実際の計画と戦略がなければ、あなたの解像度は不足する可能性が高い以上です。p>
健康的な食習慣を採用することは価値があります。 彼らはジムの半分の人々のように2月中旬に消えるのではなく、年間を通してあなたと一緒にいます。 スーザン-アルバースPsyD.、クリーブランド医院の臨床心理学者および意識的な食べることの専門家は、よりよく、偽りなく支持できる習慣を開発することが成功へ礎石である 「私たちは意識的な努力なしに習慣をするので、習慣が大好きです」とAlbers氏は言います。 “彼らは仕事のように感じることはありません。 クイックフィックスは、壊れた腕にバンドエイドを置くようなものです。”
あなたは習慣の変化は、あなたが速くポンドをドロップするのに役立ちますだけでなく、クラッシュダイエットは、あなたが必要とするものであ あなたがより速くあなたの目標を達成するのを助けるために、ここであなたが食べる方法に作ることができるいくつかの超簡単な調整があります。
虹を食べる。”すべての果物や野菜は、それが含まれている異なるミネラル、ビタミン、植物化学物質、および抗酸化物質に基づいて異なる色を持っている、”ブリジットZeitlin、M.P.H.、R.D.、C.D.N.、ニューヨークベースのBZ Nutritionの創設者は、自己に伝えます。 あなたがあなたの版をとの塗るより多くの色、より多くの変化あなたが栄養賢い得ている。 あなたが退屈しないようにプラス、それは面白いものを保持します。 そういえば…..新しい食べ物を試してみてください。
「私たちは同じ食べ物を繰り返し食べているようです。 これは私たちの栄養範囲を制限します」とAlbers氏は言います。 “冒険してください。 新しい食品を試してみてください。”あなたはちょうどあなたがすべてのこの時間を逃してきた新しいお気に入りを発見するかもしれません。p>
あなたの食べ物に注意を払ってください。「意識的な食事は、あなたが食べる方法にもっと注意を払い、より良い食べ物の選択をするためにもっと存在することです」とAlbers氏は言います。 それは”家の強力な基盤を築くようなものです”と彼女は説明します。 “あなたがダウンして食べることを意識して取得する場合は、新しい習慣を作成する簡単な時間を持つことになります。”テレビやコンピュータの前で食べるのをやめ、すべての気晴らしを下に置き、実際にあなたがあなたの皿の上に、あなたの口の中に入れているものに注意 あなたはより満足し、本当にいっぱいになったら食べるのをやめ、最終的にはより健康的な選択をするでしょう。
ゲッティイメージズ/OJO画像RF 遅く食べる。
一口を取る前に一時停止し、ゆっくりと意図的に噛む、アルバースは示唆しています。 これは手もと仕事にあなたの焦点を持って来るのを助け(食べること)、あなたの体が実際にほしいと思うか、または必要とするより無思慮に多くの下でscarfingからの保つ。
ストレスを管理するためのより良い方法を見つけます。Albersは、ストレスを食べることは非常に多くの人々にとって悪い習慣であると指摘しています。
ストレスに対処するための他の方法を見つけることによって、あなたはゆっくりと快適さのために食べ物に目を向けるのをやめるでしょう。 それは良い本を読んでいるかどうか,マニキュアを取得,料理,実行のために行く,または他のものは何でもあなたには、いくつかの蒸気を吹き飛ばし、再p>
成分ラベルを読み取ります。あなたが最終的に追加された砂糖を削減したり、ナトリウムを少なく食べる唯一の方法—あなたの特定の健康的な食事の野心が何であれ-あなたが消費している食べ物に何があるかを知っていればです。 私たちが食料品店で買うパッケージ食品は、不必要な成分をたくさん持つことができます。 ジャッキー-バウムリンド、M.S.、C.D.N. Selvera Wellnessの栄養士は、脂肪、炭水化物、砂糖などの健康的な限界内にとどまるための良い方法で、自然に食品に含まれる栄養素を食べているように、より短いリ
もっと料理してください。
あなたの食べ物の中に何があるのかを知る最良の方法は？
あなたの食べ物の中に何があるのかを知る最良の方法は？
それを自分で作ることによって。 また、より良いあなたの部分のサイズを制御することができます—”あなたが自分自身を提供する場合は、以下を食べる傾向がある、”Baumrindは自己に伝えます。 彼女はあなたがレストランで見つけるより少ない砂糖および塩と愛する風味豊かな皿を作成するためにスパイスと遊ぶことを提案する。
ルーチンを開発する。
「このようにして、気にしなくてもクリックして実行できます」とAlbers氏は言います。 毎日同じ時間の周りに食事を食べるか、食事の準備に日曜日の朝を捧げます。 それが日常的になると、それはより自然に来るでしょう。P>
ヒーロー画像
あなたの台所を再編成します。
“お菓子を目の前に置いて、カウンターから離してください。 カウンターの上にフルーツボウルを置く”とアルバースは示唆している。 “意識的な変身”は、欲求を防ぎ、あなたの体が何を望んでいるのか、必要なのかを本当に決める機会を与えるのに役立ちます。
あなた自身が飢えになることはありません。私たちは皆、これがどのようになるか知っています。
私たちは仕事や子供、または他の何かが私たちを邪魔しているに包まれ、あなたがそれを知っている前に、それは午後3時であり、あなたは午前8時 私たちが飢えているとき、私たちはそれほど健康ではない欲求、または私たちの脳が私たちに食べるように言っているので、私たちが必要以上にどんちゃん騒ぎを与えます。 一日を通して食事や軽食を計画することで、これが起こらないようにすることができます。
計量カップを泡立てます。私たちのほとんどは部分制御に苦労し、何度も、それは完全な事故です。
私たちのほとんどは、部分制御に苦労し、何度も、それは完全な事故です。 私たちは、真の部分のサイズがどのように見えるか分かりません。 “日曜日に時間をかけて、計量カップを出てください”とBaumrindは示唆しています。 “ちょうど部分のサイズがどのように見えるかの基本的なアイデアを得るので、あなたの目と胃と脳は同じページにあります。”あなたは物事がどのように見えるかに精通しているとき、あなたはより良いレストランや休日のパーティーでそれを眼球す
小さなプレートを使用します。あなたの部分のサイズを制御するのに役立つ別の方法は？
あなたの部分のサイズを制御するための別の方法 より小さい皿を単に使用しなさい。 “10インチのプレートを持っている必要がある理由はありません-あなたはメインコースのためにサラダプレートを使用することができます、”Baumrind氏は述べてい “休日党に行ったら、フルーツのためのより大きい版の使用および野菜またはサラダ、および澱粉および蛋白質のためのより小さい版を使用しなさい。”そうすれば、あなたの計量カップ半ばパーティー（推奨されていません）をかき出すことなく、各食品の適切な量に近づくことができます。より多くの水を飲む。
より多くの水を飲む。が暑いときやジムで汗をかいているときだけでなく、毎日一日中水分を補給する必要があります。
あなたは毎日水分を補給する必要があ 「寒いときはそれを忘れてしまいます」とBaumrindは言います。 “あなたが十分な水を飲んでいることを確認することに焦点を当てる”あなたの机に水のボトルを維持するか、あなたが飲んでいるどのくらい追跡す 飲めばく集団ゾンビーナと東急ハドリンクしてみを入れ替えてunsweetened城水場合には気泡が何を欲やフルーツを使用した水こんにちは、砂糖魔).
最初に野菜を食べます。
最初に野菜を食べます。
“私は、クライアントが昼食や夕食に座ったときにサラダや野菜から始めて、残りの部分を掘り起こそうとしています”とBaumrind氏は言います。 レタスや野菜を噛むのに時間をかけると、”あなたは無思慮に食べていないので、瞬間にあなたを引っ張ります”と彼女は説明します。 さらに、最も栄養価の高い食品を最初にいっぱいにすることは常に良い考えです。p>
残り物を保存します。あなたが調理するとき、あなたは冷蔵庫に残り物を持っているように、余分な食事のために十分に作る。
あなたが調理するとき、余分な食事のために十 この方法では、あなたが空腹と時間のためにクランチしているときにファーストフードをつかむのではなく、それらに回すことができます。P>
準備食事や軽食。健康的な食事からお金を節約することまで、食事の準備にはたくさんの利点があります。
バウムリンドは、スナックを準備することの重要性を強調しています。 “あなたが好きなスナックの基本的な考え方を持っていて、あなたと一緒に運ぶことができることを楽しむべきです”と彼女は示唆しています。 「事前に計画がある場合は、スナックをより良くする傾向があり、そのスナックが何であるかについてより良い決定を下す傾向があります。”
あなたが行く前にメニューを読んでください。あなたがたくさん外食する場合は、レストランに行く前にメニューを読む習慣を身につけて、ゲームプランで歩くことができるように、Baumrindは示唆しています。 同じことが休日のパーティーのために行く—あなたの頭の中であなたが最初に選ぶだろうどのような食品を計画し、あなたがせずに行うことができます（ “あなたは完璧ではないかもしれませんが、少なくともあなたは計画なしで歩く場合よりも優れています。”
半分に行きます。
“自宅では、通常、前菜とメインコース全体を持っていません”とBaumrind氏は言います。 だから、あなたが食べに出ているとき、あなたは同じことをするべきです。 アプリを分割するために友人に依頼するか、あなたが良い音複数のことを試すことができますので、前菜と前菜の両方を分割します。 また、食事を共有することは、あなたがより慎重に食べなければならないことを意味し、または他のすべての最良の部分をhoggedその人であることを危
食べ物の上に自分自身を打つしないでください。
食べ物の上に自分自身食べることは肯定的な経験でなければなりません。
食べることは肯定的な経験でなければな あなたはあなたの体に燃料を供給し、うまくいけばそうしながら味を楽しんでいます。 そのクッキーを食べたいですか？ そのクッキーを食べて！ そのクッキーが大好き！ それを味わうと、あなたがした喜んでいます。 “右”を食べることにあまり焦点を当てることは、強迫観念に注意を払うことから、滑りやすい斜面になる可能性があります。 健康的な食事—人生の多くのように-すべてのバランスについてです。