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信頼できる番犬のように、あなたのスマートフォンは、おそらくあなたが寝るときに毎晩あなたの隣（またはあなたの枕の下）に座っています。あなたは瞬間の通知で電話、テキスト、電子メールに答えることができます–夜のおしっこの時間をevenduring。 そして、それは技術についての最良の部分ではありませんか？
常に接続されていて、本当にシャットダウンしたりログオフしたりすることはありませんか？ そんなに速くない。
あなたはおそらく、あなたのスマートフォンの習慣があなたの睡眠とあなたの脳の健康にどのように影響しているかを認識していません。 あなたに無害な習慣のように見えるかもしれません–ベッドに飛び込むと、お使いの携帯電話を開く–実際にあなたの全体的な健康に大きな影響を
睡眠障害の専門家、Harneet Walia、MDは、この睡眠を妨害する習慣にいくつかの光を当てています。
それは心理的に従事してあなたの心を保ちます
スマートフォンは、私たちがより生産的で、私たちの生活を容易にするように設計されました。 彼らは私たちを楽しませ、情報を提供するように設計されています。 しかし、ライトを消して寝る時が来たら、私たちの脳が必要とする最後のことは、より多くの情報とより多くのエンターテイメントです。 （そして、それは十分に公正なようだ–私たちは日中について考えるのに十分な私たちの脳を与えます！）
“お使いの携帯電話をチェックすると、脳が刺激されるので、私たちはより活発で目を覚ましています”とワリア博士は言います。 “ちょうど速い点検はあなたの頭脳を従事させ、睡眠を延長できる。”
この習慣をさらに悪化させることができるのは、常に接続され、利用可能にする必要性を感じていることです。 ワリア博士は、あなたがすぐに答え、応答、投稿またはスクロールする必要があるという考えに対して警告します。 スマートフォンの時代は、私たちが眠っているときでさえ、私たちが本当にログオフすることはできませんように感じるように私たちを強制しました。
Instagramをスクロールしたり、いくつかの仕事のメールに返信したりした後、あなたの心は活発で従事し続けることができます。 寝ると眠りに落ちることは、平和で幸せでリラックスした経験でなければなりません。 就寝時間に近すぎるお使いの携帯電話に係合すると、負のそれらの感情に影響を与えることができます。
画面からの青い光はメラトニンを抑制します
追跡にカットしましょう。 あなたのスマートフォンが発する青い光は、あなたのビジョンに悪いだけでなく、あなたの脳にも悪いことです。 ワリア博士は、メラトニンの抑制されたレベルと青色光への曝露との間に相関関係があることを研究が発見したと言います。 Melatoninはあなたの睡眠航跡周期を制御するために責任があるホルモンです。 だからあなたの体がそれを低く走るとき、あなたは不眠症、日中の疲れ、そして過敏症を経験することができます。
お使いの携帯電話からの青い光は、昼光を模倣する人工的な色です。 それはあなたがより多くの警告を感じることができるので、これは日中に素晴らしいことができますが、それはあなたが干し草を打つためにダウン
青色光への暴露は、あなたの内部の体内時計に影響を与え、あなたの概日リズムをオフに投げることができます。 このリズムは、光と闇に調和しています。 それは、太陽が沈み始めた夜に疲れを感じる理由と、明るい朝に活力を感じる理由です。
ベッドの直前に携帯電話の人工青色光を追加すると、体の内部時計とリズムが乱されます。
アラートプロパティは、レム睡眠を遅らせる
あなたはおそらく、それが右のベッドの前にFacebookをスクロールして、あなたが動揺させる何かを見 あなたを幸せにするベッドの直前に何かを見ても、落下する睡眠を延長する応答を誘発し、その結果、レム睡眠を遅らせることができます。 これらの感情は、あなたが目を覚まして感じて何時間も天井を見つめているままにすることができます。
ベッドの直前に携帯電話をチェックすると、感情、思考、不安が気を散らすことにつながる可能性があります、とWalia博士は言います。
そして、それはあなたが深夜のソーシャルメディアセッションから得る覚醒だけではありません。 それはあなたの携帯電話があなたの枕の下で消えていくことを考えているか、感じています。 それはプロジェクトが動いていることを知らせるその電子メールのチャイムを聞いている。
お使いの携帯電話についてのすべては、あなたの人生を楽にし、あなたを楽しませることになっていますが、それは本当にベッドの前に夜にやって それはあなたの脳を刺激し、レム睡眠を遅らせる、目を覚ましあなたを維持し、あなたを気が散らしています。
だから、あなたは何をすべきですか？あなたが夜間の技術ユーザーであれば、就寝時間に近い使用法のためのいくつかの基本ルールを設定することが重要です。
あなたが夜間の技術ユーザーであれば、就寝時間に近い使用法を設定することが重要です。
ワリア博士は、ベッドの1時間前にスクリーンタイムを遮断することを推奨していますが、ベッドの30分前に中止することにも利点があると言います。 そして、確かにスマートフォンは、通常、主な犯人ですが、でもタブレットやテレビは、睡眠不足に貢献することができ、青色光を放出することができま
リラックスした就寝時間のルーチンを確立し、不安や高い感情的な反応につながる可能性のある活動を阻止することが重要です。 ドクター-オブ-ザ-イヤー Waliaは睡眠を促進する夜の活動を選ぶことを推薦する。
あなたが本当にベッドの前に画面の時間を制限するのに苦労している場合は、別の部屋にお使いの携帯電話を入れて、あなたのベッドサイドテーブル スヌーズする気分であなたを得るのを助けることができる気晴らしや通知を最小限に抑えるために（”ナイトモード”に設定するような）お使いの携帯電話内
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- 画面時間睡眠睡眠障害スマートフォン