あなたは、実行、散歩、またはハイキングのために出ている間、足首を捻挫のリスクを心配していますか？ あなたの足首を保護し、強化するために何をすべきかを学ぶために読んで、捻挫に苦しむ可能性を減らすことができます。あなたの足首には骨、靭帯、腱の繊細な組み合わせが含まれており、足首が簡単かつ速度でさまざまな位置を移動できるようになります。
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それはまた、あなたの足首が脆弱性のポイントになる可能性があることを意味します。 あなたがつまずくか、あなたが歩いているときに間違って降りてくる場合は、ジョギング、またはハイキング、あなたは痛みを伴う捻挫に対処する
ひずみや捻挫のケアが必要になった場合は、オレゴン州レドモンドとベンドのOptima Foot and Ankleの専門家チームが支援する準備ができています。 しかし、予防は常に最高の薬です。 そこで、私たちはあなたが緊張や捻挫を防ぎ、あなたの足首関節の完全性を向上させるのに役立つ5つのヒントを共有しています。
フレックスとストレッチ
あなたの足首をサポートするために、あなたの膝と脚の筋肉を含むあなたの足の全長に注意を払います。 あなたの足首とあなたの足の残りの部分を交互に屈曲して伸ばすことによって運動することができます。 一日一回、背中に横になり、足を上に伸ばしてから、筋肉を曲げて繰り返し伸ばします。 少なくとも三秒のために毎回保持し、ストレッチの10セットを完了します。 あなたの足の筋肉と関節が一緒に機能するとき、あなたは捻挫に苦しむあなたのリスクを軽減します。あなたの足首を運動させるときは、あなたの関節の運動のフルレンジを利用するようにそれらを動かします。
あなたの足首の動きのフルレンジ これを行うための一つの良い方法は、アルファベットを書くためにあなたの足を使用することです,AからZまでのすべての方法.地面に座って、あなたの目の前であなたの足を曲げます,他の上に一方を横断します. その後、アルファベットの各文字を書くか、単に時計回りと反時計回りの両方に行く、円であなたの足首を移動するために片足を使用しています。 両方の足首を切り替えて運動するようにしてください。あなたのコントロールとバランスを改善する
また、ふくらはぎのと脛の昇給を通じてあなたの筋肉のコントロールとバランスを改善することによ ふくらはぎの昇給のために、あなたのフィートがあなたのヒップまで約離れて広げたと立ち、そしてゆっくりあなたのつま先にあなたの重量を移し、地面を離れてあなたのかかとを持ち上げなさい。
シンレイズのために、あなたのかかとの上に立っているまで、ゆっくりとあなたのつま先を持ち上げます。 あなたはこれらの演習を実行するように、それは怪我のリスクを増加させ、あなたの強化演習の有効性を低下させる可能性があるように、あなたの足首
常に運動する前に準備する
運動やその他の活発な活動は、筋肉や関節に負担をかける可能性があるため、開始する前にぐっすりと ストレッチ、フレックス、周りのあなたの足首を回転させ、あなたが散歩や実行のために外出する前に、またはあなたが運動や他の激しい活動に従事す
足首をテーピングしてみてください
足首の捻挫や緊張が特に懸念されている場合は、アクティブなときに足首関節をサポートするテーピングパターンやブレースをお勧めすることができます。 均等に接合箇所のまわりで圧力を配るパターンのあなたの足首のまわりで包むのに良質の、1インチの運動テープを使用しなさい。あなたの足首の健康を心配しているか、捻挫からの回復にサポートが必要な場合は、私たちが助けることができます。
あなたの足首の健康を心配して 続きを読むには、今日オプティマ足と足首でオンラインまたは電話で予定を予約します。