“先延ばしは機会が埋葬されている墓です。”未知の
誰がある時点で彼または彼女がやりたくなかった何かをやって延期していませんか？ その後、冗談を言った
、”私はちょうど先延ばしだ”。そして、まだ慢性procrastinatorsのために、それは一回限りの怠惰な一日を持って、はるかに深くなります。
先延ばしは、彼らの生活のすべての領域に影響を与える行動条件になります。
彼らはちょうどクリスマスイブに彼らのプレゼントを買って立ち往生されていない、彼らはまた、必死に彼らは彼らの夢の就職の面接のために遅 あなたは写真を手に入れます。
慢性的な遅延は、それが衰弱性障害になり、多くの場合、成人のADHDやうつ病のような根本的な健康上の問題にリンクされている十分に深刻になるこ そして、それはギャンブル、インターネット中毒、またはアルコール依存症のような中毒性の行動につながる可能性があります。あなたは慢性的な遅延ですか？
あなたは慢性的な遅延ですか？
ここでは、慢性的な遅延に苦しんでいることを示すかもしれない四つの兆候があります。
ここでは、慢性的な遅延に苦しんでいることを示それは習慣的です。
月に数回先延ばしにすることは心配するべき何かではなく、ダウンタイムを必要とするか、または悪い気分にある場合かもしれません。 慢性のprocrastinatorsは、一方では、重要な仕事を週に数回延期した毎日ではない。正常に機能しなくなります。
先延ばしは、睡眠の問題のような不安関連の健康問題を引き起こす可能性があり、あなたは”それを一緒に保つ”のに苦労しています。 物事を成し遂げることができないことはまた、常に友情やロマンスを作るの背後にあることのストレスで、通常の社会生活の任意のチャンスを損 または多分成功した人々のまわりで快適である原因を先延ばしにする失敗について余りに恥じている感じる従ってむしろ一人で隠れる。それはうつ病/ADHDに接続されています。
それはうつ病/ADHDに接続されています。 Procrastinatorsがオフに行くし、行う必要があるものを行うのではなく、楽しみのトンを持っているという考えがあります。 しかし真実はほとんどの慢性のprocrastinatorsが不幸に感じ、気を取られて、また大人ADHDや不況に苦しんでいることである。 彼らは、過食、ゴシップ、インターネットのクルージングなど、貧しい自尊心を麻痺させるために、破壊的な習慣で時間を過ごしています。
あなたはいつも忙しいです。
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慢性のprocrastinatorsは仮定されるのようにまれに怠け者ではないです。 良いprocrastinatorは、多くの場合、彼らはダウンモーメントを持っていない”タスク”でとても忙しいです。 彼らは洗濯物をぶら下げて、彼らの受信トレイを整理し、彼らが購入したい真空に関する研究をしています…彼らの論文はそのまま座っています。 彼らは本当にリラックスすることができないので、彼らは疲労と不安に苦しんでいます。なぜ慢性的な遅延は大したことですか？
なぜ慢性的な遅延は大したことですか？
それは実用的な結果をもたらす可能性があります。
それは実用的な結果を持つこと それは、誰かが実際の仕事を扱うことが困難であり、常に貧困の中で生活するようなものになる可能性があることを意味することができます。 時には習慣慢性procrastinatorsは、ギャンブルや他の中毒など、ますます破壊的になり、自分の仕事を遅らせるために使用します。 そして、上記のように、それは他の人との関係に影響を与えます。感情的には、慢性的な遅延は、しばしば罪悪感、失敗、恥の感情をもたらします。
感情的には、慢性的な遅延は、しばしば罪悪感、失敗、恥の感情をもたらし これらはうつ病につながる可能性があります。 うつ病はすでに先延ばしの問題の前から存在する可能性があります–私たちは非常にダウンして感じる場合は、タスクを開始するためのエネルギーを これはあなたのように聞こえる場合は、うつ病に対処することは、あなたの先延ばしを軽減する可能性があるため、セラピストの助けを求めるための
先延ばしは、物理的な通行料を取ります。 それが引き起こす不安は、免疫系の弱体化を引き起こす可能性のある睡眠障害につながる可能性があります。 そしてprocrastinatorsは高血圧および他の圧力関連の条件のような事、または薬物乱用または過食のような常習に導くことができる端に彼らの生命を絶えず
なぜ私たちは先延ばしにするのですか？
だから、先延ばしが私たちをそんなにひどい気分にさせたら、なぜ私たちは止めないのですか？
延ばしを克服するのは簡単ではありません。
行動状態として、慢性的な遅延は、元に戻すか、再プログラムするためにいくつかの時間がかかることができ、複雑な感情的および認知パターニングにあなたが先延ばしにするかもしれない主な理由のいくつかは次のとおりです。
あなたは自己価値が低いです。
あなたは自己価値が低いです。
あなたは自己価値が低いです。
これは、自分自身を証明するために常に過剰有望になる可能性があります。,あなたはあなたが仕事をうまく行うには十分だとは思わないので、その後、パp>
によって: COCOMARIPOSA
あなたは否定的な”思考ループ”が実行されています。 コア信念は、通常、あなたの無意識に深く根ざしている子供の頃に開発された強力な信念です。 それはあなたが生命に作るすべての決定に影響を与える一種の’プログラミング’として機能する。 あなたの中心の確信の1つが否定的なものなら、”何も私のために”解決しない、または”私は何でも終えることでよくない”のような、その否定的な思考のルーあなたは不安を扱うことはできません。
あなたは不安を扱うことはできません。 あなたが完了する必要があるタスクは、あなたが心配して感じさせる場合は、不安（緊張胃、痛み首）耐え難いとタスクをやって遅延の物理的な感覚を見つ もちろん、タスクをやっていないことは、多くの場合、さらに多くの不安を作成します。あなたは完璧主義に苦しんでいます。
あなたは完璧主義に苦しんでいます。 あなただけのベストと何も少ないことの夢なら、それはあなたがそれのためだけに何かを成し遂げるのポイントを見ることができないのも不思議ではありません。 （完璧主義についての詳細はこちらをご覧ください。)
あなたはコントロールを失うことを恐れています。 制御のための根深い必要性を持ち、あなたがすることに直面している決定が多分制御するには余りにも大きければ(家を造ること、先輩の家に親を送あなたの心は自然に優先順位付けされません。
あなたの心は自然に優先順位付けされません。 誰もが自然に物事が待つことができるもの対重要であるかを理解するための組み込みのロジックを持っています。 幼児期の調節は私達を区別してない残すことができる。 たとえば、子供の頃に私たちが甘やかされて育った場合、私たちは喜びに中毒し、大人として生き残るために仕事をする必要があることを理解していp>
あなたの高い知性はあなたにアドレナリン中毒を残しています。 我々はスマートであり、我々はそれを知っている場合、我々は物事を先送りし、それを離れて取得することができます。 これは私たちに中毒性のラッシュを与えるゲームのようなものにつながることができます。 それは私達が圧力の下で私達の最もよい仕事をし始めることそのような突進である場合もある。
先延ばしの心理学と科学
先延ばしは、学んだ習慣としてほとんどの部分を見られている—より多くの自然を育てます。
私たちはカリキュラムや締め切りに向かってリラックスした態度で学校で教育されている、または私たちは物事のために働くために私たちを
先延ばしはまた、緩い育成の正反対に起因する可能性があります。 親があまりにも制御し、権威主義的である場合、彼らは常に何をすべきかだけで言われているように、子供は自己規制を学ぶことはありません。
先延ばしは、私たちが育っている環境に関連していますが、認知的歪み（誤った思考）を教えられると、脳に長期的に影響を与える可能性があります。
前頭前野、計画、衝動を制御し、注意を払うことのようなものを担当する脳の領域は、期限を満たし、報酬を獲得しなければならないものと見なすように教 低活性化は、慢性的な遅延につながる、気が散る刺激をフィルタリングすることができないことになります。
先延ばしに対処する方法
先延ばしを悪化させることができる多くのアドバイスが浮かんでいます。 “ちょうどそれに乗る！ リストを作り、事を交差させなさい。「慢性的な遅延は深く根付いた認知パターンであり、自尊心の問題や否定的な信念によって支えられていることを覚えておいて、そのようなヒントが 慢性的な遅延を克服するには、実際にあなたの脳を再プログラムし、あなた自身に新しい視点を与える技術が必要です。 それはいくつかの痕跡とエラーと永続的な努力が必要になります。 以下のこれらのツールを試してみて、彼らはあなたのために働くかどうかを確認します。
自分自身に優先順位を付けます。 あなたはすぐに任意の電話や電子メールに応答し、あなたがしない場合は有罪を感じている並べ替えである場合、またはあなたが次の日に巨大な期限を持っている場合でも、悲しい友人を助けるために行く並べ替えは、あなた自身を大切にすることに問題があります。 カウンセリングやコーチングは、あなたが最初に自分自身を置く周りの罪悪感を乗り越えるのに役立ちます。 穏やかな、整頓されていた生命の価値があり、遅延を克服することを値するなぜのリストを書くことによってヘッドスタートを得なさい。
By:Vic
他の人を従事させます。 先延ばしはプライバシーで最もよく働く。 私達に達成するべき何かがあることを他に知らせることは有用である場合もある。 そして助けを求めることを学ぶ。
圧倒が実質であるので何かを始めていなければ–実際に仕事を完了するのに必要な技術を持っていない–考えることに委任しなさい’あなた自身を教 あなたは本当に価値がある壁紙をハングアップする方法を学ぶつもりですので、6ヶ月間露出した漆喰の壁でリビングルームを残している、またはあ
感情を削除します。
あなたがヒットする”右の気分”を待っている場合、またはプロジェクトについて”気分が良い”、またはあなたが”明日それをやっているように感じる”と確信している場合は、決して始めることはありません。 あなたが感じる最悪のことを自分自身に伝えることによって、この信念システムを反転し、より完璧な時間を開始することです。 それは実際に私達が事と行くことを得れば私達がよりよく感じがちであるので、本当である。あなたが悪いことをしてください。
あなたが悪いことをしてください。
なたの慢性的な遅延が完全主義に大きくリンクされている場合は、あなたが得意であることを気にしない何かであなたの手を試してみてくださ あなたが描いたことがない場合はアートクラスに行き、あなたがすべて左の足であればダンスクラスをしてください（誰もあなたを見ることができな あなたはそれがあなたの基準をドロップすることができますどのように解放することに驚くかもしれませんし、ちょうど”行くを持つ”のこのエネル小さいと思います。
すべてがその部分の合計であることは明らかに思えるかもしれませんが、先延ばし主義者はしばしば非常に知的な”大きな思想家”であり、広いストローク 大きなものは圧倒的なので、あなたが先延ばしにするのも不思議ではありません。 代わりに岩を考えてみてください。 山は岩に分解し、岩に分解します。 あなたの脳が自然にそれを行うことを学ぶまで、あなた自身が最初に紙の上でこのプロセスを行うこと、その最小のコンポーネントにすべてのタス その後、最小のステップで開始し、あなたの方法で動作します。あなたが物事を最小のビットまで持っていると思っても、先延ばしにしない友人に尋ねて、彼らがそれをさらに取ることができるかどうかを見てく 例えば、車を買わなければならないし、ディーラーに行くことが最も小さいステップであることを考えれば、あなたの友人は親切にディーラーを研究し、ディーラーに最初に得る方法を見つけなければならないことを指摘し、また訪問するために時間を予約するかもしれない。
緊急と重要なタスクを区別することを学びます。 繰り返しますが、多くのprocrastinatorsは自然にこの習慣を持っていないし、自分自身を訓練する必要があります。 最も一般的な手法は、Stephen R.Coveyによって作成された4つの象限と呼ばれ、タスクを緊急で重要ではない、緊急で重要ではない、緊急で重要ではない、緊急で重要ではない、緊急で重要ではない、緊急で重要ではないに分割します。 4つの象限についてはこちらをご覧ください。
技術をオフにします。 それは難しいものになる可能性がありますが、最も難しいものが最も効果的になる傾向があります。 あなたの慢性的な遅延が特にADHDに接続されている場合は、45分の長い時限間隔のためにお使いの携帯電話とインターネットをオフにし、15分の時限”オン”スp>
時間通りにハンドルを取得します。
時間通りにハンドルを取得します 時限間隔といえば。 慢性的な遅延に苦しむ人々は、しばしば非現実的な時間感覚を持っています。 答えはすべてのタイミングを計る数日を使うことである。 あなたの朝食からあなたのニュースの読書へのあなたの電話へのあなたの時間に働くことを試みて使われて事が取っているどの位の厳密な考えを それをすべて書き留めて、あなたは時間がどこに行くのか、あなたが成し遂げることができるか、特定の時間枠内で成し遂げることができないかを見て驚かれることでしょう。 これだけでは、先延ばしのパラダイムシフトのようなものになる可能性があります。 その後、毎日のための大まかなスケジュールを作り、あなたが軌道に乗っていることを確認するためにあなたのタイマーを使用して、さらに一歩
ダウンタイムでスケジュールします。 あなたの日にスロットを作成すると、インターネットをクルーズしたり、友人とチャットしたり、家の周りを徘徊したりすることになっている時間は、 これは仕事に坐るとき妨害することより少なくできるあなたの心を去り、先延ばしを克服することをもっと簡単にする。
あなたの損失に名前を付けます。 時々私達が必要とする何をよい現実の点検である。 先延ばしはあなたの費用がかかるすべてのものの大きなリストを書きます。p>
あなたの情熱について正直になります。 あなたはもはやあなたが好きではないクラスを取ることを余儀なくされた学生ではありません。 実際にあなたの仕事を憎むのですべての仕事仕事を遅らせたら、大人としてあなたの仕事を変える力を有することを受け入れなさい、または他のものは何でもそれはあなたが密かに楽しんでいないである。 あなたが好む生命の選択の見通しが恐ろしいようであれば、顧問、コーチ、またはカウンセラーを雇うことを考慮しなさい。
あなた自身を好きになることを学びます。
先延ばしは、多くの場合、自己虐待の一形態です。 私達は私達がよい事に値することを考えないので私達の生命を妨害する。 あなたは常にあなたが誇りに思っていることを行うすべてでそれに追加し、あなたが良い人である理由についてに追加するリストを開始します。 他の誰もそれを見る必要はありません。 再び、治療は、サポートグループから開業医との作業に、助けることができます。CBTを試してみてください。
CBTを試してみてください。 認知行動療法（CBT）は、物事を先送りにする否定的な思考サイクルを止めるのに役立つため、先延ばしを克服するのに役立つことが証明されています。