こんにちは、皆様の味方がこちら！ 私はあちこちでWhole30の食事を食べることに手を出しましたが、February26、2018に、私は私の最初のWhole30を始めるつもりです！ とても興奮しています。 完全なWhole30食事計画ガイドと食料品のリスト。Whole30が何であるかわからない？
ここでそれについて読む。 基本的に、それはおそらくあなたの体に否定的な反応を与えることができるものを取り除き、あなたが驚くほど感じることを可能にする、人生を変 肉、魚、野菜、果物、ナッツ、種子を30日間食べることができます。 それだけです。 アルコール無し、砂糖無し、酪農場無し、穀物無し、グルテン無し、大豆無し、豆無し、マメ科植物またはピーナツ、および人工的な何も。 しかし、私はこれを美味しくするつもりだと約束します。
あちこちでWhole30を食べるだけでも、私はすでにそれが私の感じ方にどのような違いをもたらすかを知ることができます。 私はそんなにエネルギーを持っています！ 今、私がパンを食べる度に私は仮眠を必要とするように私は感じる。 本当に、食べ物はその多くの違いをもたらします。 私はまた、私の結婚式が来ているし、その日に私のベストを感じるために少し意志の力を必要としています。 私は減量がWhole3Oの主な目標ではないことを知っていますが、それは楽しい副作用です。
私はまた、Whole30を行うことの否定的な部分をよく認識しています（撤退の最初の週は荒いことができます）、Whole30のタイムラインを私の食事計画に組み込
day-t0-dayの経験についての詳細を知りたいですか？ ここで私の全体の30週1ジャーナルをチェックしてください。私はあなたが成功するために毎日何をする必要があるのか、そしてあなたが反対するものを正確にレイアウトするつもりです。
“食事計画”はちょうど朝食、昼食、夕食のために作るために食事のリストを与えるとき、それはあなたをバグではありませんか？ 誰が一日三食を調理する時間を持っていますか？ この食事の計画は完全に有用であるだけでなく、忙しい生活のために完全になんとかなるだろう。
準備はできましたか？
行くぞ!
完全なWhole30食事計画ガイドと食料品リスト: 週1
この最初の週は、すべての完全かつ満足してあなたを保つためにおいしい、心のこもった快適な食品を食べることについてです。 あなたはおそらく、頭痛、疲労、および一般的なhangry-nessすべての週を経験することになるだろうので、私はあなたの脳をだますためにジャガイモをたっぷり これで楽にしましょう、我々はしましょうか？P>
スナック&エクストラ:この食事計画に加えて、あなたは一日を通してあなたを得るためにいくつかの準拠した軽食や飲み物をしたいと思っています。
アーモンドミルク入りのコーヒーは、朝には素晴らしいだけでなく、GTの昆布茶です。 夜の御馳走のために、La Croixのような風味を付けられた光っている水を試みなさい!
今週のスナック：
- アーモンドバターとリンゴ
- Larabars
- チアシードとデトックスグリーンスムージー
週1食料品リスト
私は試してみて、ホールフーズ、トレーダージョーズ、またはもやしのような有機食料品店に行くだろう。 あなたがすることができない/したくない場合は、事前にオンラインで標準的な食料品店で見つけることができないもののいくつかを注文します。 また、あなたのラベルを読むことを確かめなさい!! 食品メーカーは、物事に添加物や砂糖のすべての種類をこっそり。 浮気はしない 疑問があるときは、GoogleがWhole30に準拠している場合。
あなたとWhole30をしていない家族があれば、あなたの食料雑貨のリストにあるハンバーガーのパン、パスタ、および寸断されたチーズを加えたいと思う場合もあ/p>
*注意: この食料品リストは、平日の朝食とランチのためにWhole30をやって一人のために設計されており、週末に平日の夕食と食事を食べる二人のために設計さ それに応じて調整してください。 あなたがそれを必要とするならば、私は2人のための計画を持っています。必要な追加のツール：
- 大きなフライパン
- 大きなスープポット
- 中ポット
- Crockpot/スロークッカー
- 7食事サイズのタッパーウェアコンテナ
- 3-12oz。 /li>
毎日の食事の計画と指示
Day0:Prep Day
ウー！ 0日目！ これは通常、ほとんどの人のための日曜日であり、あなたが家に帰るときに食料品の買い物のための時間と食事の準備のためのカップルの時間を彫 興奮してないの? ここではあなたのステップバイステップの準備スケジュールです：
- 15分、ワンパンパレオソーセージと芽キャベツ（オプションの卵）これは最初の二日間 私は卵の大ファンではない、特に食事の準備された卵なので、私はここには含まれていませんが、自由に感じてください！ それは間違いなく、このレシピはより多くの”朝食-y”を感じさせます,全体30は、あなたが3等しい食事としてそれらを考えることを奨励していても、.
- 上記のレシピを作ります,(メープルシロップを除外します,そしてディジョンマスタードを使用します,そして、後でのためにあなたのレモンの皮を保存) あなたがそれらを追加したい場合は、いくつかの卵を調理します。
- スパイシーなチキン、ローストレモンブロッコリー、カラメルサツポタトーと食事の準備ランチボウルああ、このレシピは私の最高の一つです。 興奮してください。 私たちは、すべての四週間このパターンに従うことになります：食事は、あなたが始めるためにカップルのランチを準備し、残り物で週を終えます。 あなたのための少ない料理🙂
- リンクに含まれるレシピに従ってください。 もともとは4人前ですが、全体でどれくらい食べるかに制限はありません30ので、同じ量の食べ物を3人前に分けます。 いっぱいであることのための万歳！!
- 置換: ちょうどスプレーを調理するかわりにオリーブ油を霧雨に降らせなさい。 すりおろしたレモンの皮を使用してください(あなたは上記のレシピで使用されたレモンから)レモンコショウの代わりに黒コショウ.
- スロークッカー chiliYou’reは、このスロークッカーチリを準備するつもりです,(肉と野菜のソテー)ガロンサイズの冷凍庫の袋に入れて,冷蔵庫に入れて,午前中にあ
- あなたはトッピングを準備することができます,(さいの目に切ったタマネギ,スライスしたハラペーニョ,アボカド,コリアンダー,オリーブ,ライムウェッジ)今 先に考えて、私はあなたがそれらを好きならトッピングとしてさいの目に切ったタマネギの少しを保存するだろう♥
- バナナ、ベリー、アーモンドバターとチアプディングあなたは今本当に生産的になっており、週の後半のものを準備しています。 行って また、チアのプディングについてフリークしないでください。 それは驚くべきことです、そしてあなたはそれまでにいくつかの甘さのために死ぬでしょう。
- 3つの石工の瓶をレイアウトします。 各メーソンの瓶に、大さじ1杯を入れます。 アーモンドバター大さじ3 チアの種子、および1カップアーモンドミルク。 混合するまでかき混ぜる。 10分間セットしてみましょう,その後、上に1スライスバナナといくつかのラズベリーを入れて,(トップにそれを埋めます!). 蓋の上にねじ込み、冷蔵庫に保管してください。
- いくつかのものを凍結します。あなたの肉の有効期限をチェックしてください。 あなたがする必要がある場合は、週の終わりに向かって使用されます肉の一部を凍結します。
1日目：月曜日
写真クレジット：同盟国の料理
Whole30の最初の日!!! 今日は、”だから大したことは何ですか？”タイムラインによると、日。 今日は簡単になるだろうし、あなたはすべてのあなたの健康的な選択で権限を与え感じるつもりだので、週の残りの部分を通してその精神をチャネ朝：唐辛子+トマト+牛肉のスープ+スロークッカーに余分な調味料の準備された袋をポップします。
行うには、朝：スロークッカーに準備された袋をポップします。
弱火で8時間設定します。
朝食：あなたのソーセージと芽キャベツを加熱！ あなたがしたい場合は、いくつかのアーモンドミルクとコーヒーを作ります。
ランチ：あなたの鶏の食事の準備ボウルを加熱し、（ちょうど最初のリンゴを削除します）。
オプションのスナック: いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作る。
夕食：トッピングを準備します,(さいの目に切ったタマネギ,スライスしたハラペーニョ,スライスしたアボカド,コリアンダー,オリーブ,ライムウェッジ)あなた スロークッカーからボウルに唐辛子をひしゃくし、掘る！ あなたは今週後半に昼食のために行われているときにタッパーウェア容器に二つの大きな人前を分けます。それはどのように簡単でしたか？
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写真のクレジット：Primal Gourmet
今日は吸うかもしれません。 あなたの体は正式にWTF撤退モードにあり、おそらくすべての週になります（私を信じて、それは良くなります）。 今日と明日は正式に”二日酔い”と呼ばれているので、大規模な頭痛を期待しています。 私は自然なフルーツの砂糖があなたの頭痛および禁断症状を助けるので任意軽食のいくつかを提案する。 また、私はあなたを愛し、今日は難しいので、あなたは夕食のためにチキンpiccataとマッシュポテトを持っています。 どういたしまして
朝食：あなたのソーセージと芽キャベツを加熱！ あなたがしたい場合は、いくつかのアーモンドミルクとコーヒーを作ります。
ランチ: あなたの鶏の食事の準備ボウルを加熱します。,(ちょうど最初のリンゴを削除します。).
オプションのスナック：いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作
ディナー：マッシュポテトとアスパラガスとレモンチキンピッカータ。
- 上記のチキンpiccataのためのプライマルグルメのレシピを準備します。 保温しておくんだよ。
- 一方、皮とサイコロ2ラセットポテト。 それらを中程度の鍋に置き、ジャガイモを冷たい水で覆う。 鍋に塩を加え、ジャガイモがフォークで柔らかくなるまで約10分間強火で沸騰させる。 ジャガイモを排水し、大さじ2で鍋に戻します。 ギーの、アーモンドミルクのスプラッシュ、塩とコショウ。 電気ミキサーでマッシュまたはホイップ。 保温しておくんだよ。
- 同時に、オーブンを400Fに加熱します。 オリーブオイルと霧雨と塩とコショウを振りかける。 アスパラガスをオーブンで10分間焼く。
- アスパラガスの側面とマッシュポテトの上にチキンpiccataとソースをプレート。 掘れ！
3日目: H3>
写真クレジット：同盟国の料理
あなたはまだ技術的には”二日酔い”の段階にあるので、今日も楽 正直にあなたがそれを必要とするので、朝食のための甘いもの、そして夕食のための超心のこもったもの。 ここでの目標は、砂糖、グルテン、乳製品なしで死んでいるようにあなたの体が感じているにもかかわらず、あなたのtastebudsに奪われて感じないことです。朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。
朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。 あなたは石工の瓶のすぐ外に冷たいそれを食べることができます！
ランチ: あなたの鶏の食事の準備ボウルを加熱します。,(ちょうど最初のリンゴを削除します。).
オプションのスナック：いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作
ディナー：ずさんなジョーは、サイドサラダと焼きポテトを詰めました
- 全体のためにこのレシピを使用します30ずさんなジョーの肉。 あなたがしたい場合は、いくつかの粉砕された赤唐辛子フレークを追加します,(私はだろう!).
- 一方、フォークで2ラセットポテトを突く、濡れたペーパータオルでそれらをラップし、それらをそれぞれ5-7分電子レンジ。
- 調理されたrussetsを真ん中にスライスし、ずさんなジョーの混合物で寛大にもの！ いくつかの刻んだ新鮮なチャイブでトップ。 サイドサラダを添えて（私は鉄前の準拠したサラダドレッシングが好きです、またはあなた自身を作ることができます！).
- あなたが参加していない家族を持っている場合、彼らはパンでこれを食べたいかもしれません！
- 残りのずさんなジョーの混合物を今週のランチのための二つのタッパーウェア容器に分けます。
4日目：木曜日
写真クレジット：パレオランニングママ
“すべてのものを殺す”フェーズへようこそ。 あなたはもうゴミのように感じないかもしれませんが、（あなたはまだかもしれません）、あなたはおそらく荒れ狂う蜂-0tchです。 繰り返しますが、これは正常です。 脳は”いいえ”と言われるのが好きではないので、私たちは完全に不正行為、binging日のように感じている夕食でそれに対抗するつもりです。 バッファローウイングス！ 牧場のドレッシング！ ポテトウェッジ！ あなたはまだよだれていますか？ これが必要だ朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。
朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。 あなたは石工の瓶のすぐ外に冷たいそれを食べることができます！
ランチ：あなたの残りの唐辛子を加熱！
オプションのスナック: いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作る。
ディナー：ランチドレッシング、ポテトウェッジ、野菜ディッパーとバッファロー手羽先。あなたは指示されたように今夜のために上記の牧場ドレッシングレシピで水牛の手羽先を作るつもりです。
- あなたは指示されたように水牛の手羽先を作るつもりです。
- 一方、あなたは2つのラセットポテトを剥がし、小さなジャガイモのくさびにそれらをカットすることができます（しかし、浸漬のために十分). 大さじ2でそれらを投げる。 オリーブオイル、塩、コショウ、ニンニクパウダー、および別のベーキングシート上の薄い、均一な層に広がります。 翼が付いているオーブンにそれらを置いて下さい;それらはサイズによって約30-40分を必要としましたり、ちょうどそれらを途中で滑らせます。 あなたはそれらを外側に金色にし、内側に柔らかいものにしたいと思っています。
- セロリのスティック、ニンジンのスティック、自家製の牧場ドレッシングをたっぷり使ったブロッコリーで翼とウェッジを提供しています！
5日目：金曜日
写真クレジット：同盟国の料理
あなたは! イェーイ！! 私たちはステーキディナーで祝うつもりですので、キンポウゲを応援してください。 果実と素敵な昆布茶やラクロワを飲み、それがワインのふりをします。朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。
朝食：あなたが日曜日に準備したあなたのチアのプディングに掘る。 あなたは石工の瓶のすぐ外に冷たいそれを食べることができます！
ランチ：ずさんなジョーのzoodlesと！ いくつかのプレカットzoodlesと残りのずさんなジョーの混合物のいくつかを加熱(ズッキーニ麺,彼らはあまりにも柔らかくするために電子レンジで数分が必 これは私のお気に入りのコンボの一つです-お楽しみください！
オプションのスナック：いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作
夕食: ベビーレッドポテトとグリルチミチュリステーキとインゲン
- 上記のチミチュリスチームとインゲンの指示に従ってください。
- 一方、6赤ちゃんの赤いジャガイモを洗って半分にします。 中程度の鍋に入れ、水で覆い、塩ひとつまみを加え、フォークが柔らかくなるまで約15-20分間沸騰させる。 ドレイン、その後、弱火で鍋にジャガイモを返します。 大さじ2を加える。 ギー、塩、コショウ、みじん切りチャイブ。 ギーが溶けるまで投げる。
- サービスを提供しています！
6日目：土曜日
写真クレジット: プリマル口蓋
ああ、土曜日。 週末。 それは至福です。 しかし、うわ、あなたは疲れています。 あなたの体は炭水化物の代わりにエネルギーとして脂肪を使用することを学んでおり、それはほとんどありませんが、まだありません。 それは闘争ですが、あなたはそれを行うことができます！ 大きな、心のこもった朝食を食べて、昼寝をしています。
朝食：自家製の朝食ソーセージ、2卵あなたの方法、および果物
- 上記の自家製の朝食ソーセージのレシピをかき立て、2卵を少しギーで好きなように調理し、あなたがまだ持っていない残りの果物を食べる！
- 明日のためにタッパーウェア容器に朝食ソーセージの半分を入れてください。
ランチ：残りの唐辛子の最後を加熱！
オプションのスナック：いくつかの紅茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、Larabarを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作
夕食：スパゲッティスカッシュとミートボール
- 指示に従ってレシピを作ります。
- あなたは全体に参加していない家族を持っている場合30,あなたはいくつかのパスタを沸騰させ、彼らのために細断チーズを提供することができます!
7日目：日曜日
写真クレジット: Jay’s Baking Me Crazy
7日目！ 行け! あなたはまだ少し疲れていますが、あなたはほとんどこぶを超えています！ 今夜は古典的な日曜日の鍋のローストを得る-yummmm。 あなたは私と一緒に週2をやっている場合は、また、食料品店に行く必要があります！
朝食：残りの朝食ソーセージを加熱し、2つの卵を少しギーで好きな方法で調理し、あなたがまだ持っていない残りの果物を食べる！
ランチ：ずさんなジョーのzoodlesと！ いくつかのプレカットzoodlesと残りのずさんなジョーの混合物のいくつかを加熱(ズッキーニ麺,彼らはあまりにも柔らかくするために電子レンジで数分が必
*あなたはそれが数時間かかるように、今夕食を準備することを考えることができます*
オプションのスナック：いくつかの昆布茶を飲む、アーモンドバターとリンゴを食べる、ララバーを持っている、またはチアの種子とデトックスグリーンスムージーを作ります。
夕食：完璧な鍋のロースト
指示どおりにレシピを作りますが、ここでいくつかの変更があります：
- レシピを半分にカットします。
- 赤ちゃんのニンジンは、全体のニンジンの代わりに動作します。
- オーブンでローストを調理する代わりに、オーブンにすべてを入れる時間が来たら、代わりにスロークッカーに入れてください（高で4時間、低で8時間）。
- オーブン/スロークッカーに入れる前に、6半分のベビーポテトを追加します。
- 明らかにワインを使用しないでください。
- 15分、ワンパンパレオソーセージと芽キャベツ（オプションの卵）これは最初の二日間 私は卵の大ファンではない、特に食事の準備された卵なので、私はここには含まれていませんが、自由に感じてください！ それは間違いなく、このレシピはより多くの”朝食-y”を感じさせます,全体30は、あなたが3等しい食事としてそれらを考えることを奨励していても、.