塩小さじ1はどのように見えるか

心臓の健康月を祝うために、ナトリウムについ あなたは心臓病のリスクがある場合は、医師はすでにシェーカーを下に設定するように警告している可能性があります。 しかし、若者とフィット感のためにも、それはまだ良いアドバイスです。 平均して、アメリカ人は食事のガイドラインが推奨するよりも50％多くのナトリウムを消費し、血圧を高め、私たちの心をより困難にし、世界的に主要な死因である心臓病のリスクにさらされています。 食事ガイドラインでは、1日あたり2,300mg以下のナトリウム、約1小さじの塩を推奨しています。 アメリカ心臓協会（AHA）はさらに保守的で、1,500mgです。あなたがより寛大なガイドラインと一緒に行っても、それは塩の小さじ1です。

あなたがより寛大なガイドラインと一緒に行っても、それは塩の あなたの一日のために！ あなたが料理人なら、あなたはそのティースプーンが行くことができますどのように迅速に知っています。 あなたがテイクアウトジャンキーなら、あなたは厄介な驚きのためにしています。 あなたが自宅であなたの食べ物に振りかける塩は、おそらくあなたの心配の少なくともです—パッケージ化され、処理され、レストランの食品は最悪 ピクルス、プレッツェル、チップのような通常の塩辛い容疑者がありますが、倉庫のマフィンやクッキーのような卑劣なソースもあります。 塩は自然な防腐剤である、従って長い間棚で坐るように設計されているあらゆるプロダクトのために必要である。 さらに、塩は単に食べ物の味を良くするだけなので、レストラン—特にファーストフードチェーン—はそのような重い手を持っています。

幸いなことに、Fitbitの栄養士Tracy Morrisは、小さな食べ物の交換が大きな違いを生むことができると主張しています。 彼女は並んで、食事の二日間を比較しました。 一見すると、彼らは非常によく似ていますが、いくつかの調整で、あなたは劇的にあなたのナトリウム摂取量を下げることができます。 p>

代わりに。..	のために行く。..
朝食 1カップふすまシリアル* 1バナナ 421mgナトリウム	朝食 1カップ低脂肪乳 1チースプーン蜂蜜 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ 1バナナ /p> 135mgナトリウム
スナック 12fl ozレギュラーラテ ブルーベリーマフィン* 343mg	スナック 12fl ozレギュラーラテ 1カップブルーベリー 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg 120mg /td>
ランチ ハム&チーズサンドイッチ* 8fl ozココナッツウォーター* 1,587mg	ランチ 全粒小麦パンにグリルチキンサンドイッチ* ガーデンサラダ大さじ1ビネグレット
夕食 牛肉とブロッコリーの炒め 醤油ベースのソース* 1カップ インスタントライス* 1,125mg	ディナー 3-4オンスグリルリーンステーキ 大さじ1還元ナトリウム照り焼きマリネ* ソテーブロッコリー&キノコ 1カップ蒸し玄米* 673mg 2チョコレートチップクッキー 80mg	デザート 1オンスダークチョコレート 6Mg
等しい 約4,000mgナトリウム 約2000カロリー、 17％タンパク質、57％炭水化物、31％総脂肪	等しい 約2,000mgナトリウム 約2000 カロリー、 23％タンパク質、50％炭水化物、30％総脂肪

*ナトリウムの中程度の高レベルが含まれています

ふすまシリアル、ココナッツウォーター、モッツァレラスティックのような健康的な食品でさえ、驚くべき量のナトリウムを隠すことができることに注意してください。 当たり障りのない存在に自分自身を辞任を避けるために、本物の食品と新鮮な味に焦点を当てます。 例えば、穀物の箱を開けるかわりに、あなた自身の夜通しのオート麦を作りなさい。 鶏肉や七面鳥のいくつかのスライスのためのあなたのサンドイッチにハムやサラミを交換します。 またはテイクアウトおよびフリーザーの夕食を捨て、マリネのしぶきが付いているあなた自身の細い蛋白質および野菜を、焦がすか、または塩の振りかけ そして、あなたが何をしても、それらのチップ、プレッツェル、クッキーのために外を見る。 カリカリの欲求を満たすために、新鮮な果物や野菜と水の大きなガラスのために達する。 p>

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