回復力は”ゴムボール”の要因です。
簡単に言えば、回復力は、あなたの人生の過程で直面する避けられない課題、問題、セットバックに対処し、上昇し、それらから強く戻ってくる能力で
回復力は、さまざまなスキルに依存しており、合理的な思考スキル、身体的および精神的健康、あなたの周りの人との関係など、さまざまな助けの源私たち一人一人は、私たちが回復力の埋蔵量を引き出す必要がある日常的に多くの課題に直面しています。
回復力は、必ずしも巨大な課題を克服す
回復力の四つの成分
回復力には四つの基本的な成分があります。
- 意識–あなたの周りとあなたの頭の中で何が起こっているかに気づく。
- 思考–合理的な方法で起こっている出来事を解釈することができること;
- 手を差し伸べる–私たちが直面している課題に対処するために他の人にどのように求めるか、回復力はいつ助けを求めるかを知ることでもあるため、
- フィットネス–病気になることなく課題に対処する精神的および肉体的能力。
思考と感情の間のリンク
感情の認識と管理に関するページでは、感情に理由を適用して意思決定をサポートすることの重要性につ しかし、あなたがどのように考えるかは、状況に対するあなたの感情的な反応によって影響される可能性があり、意識することの一部はこれを理解し、心理学者Albert Ellisはこのための単純なモデルを作成し、逆境-信念-結果のためにA–B–Cと呼んだ。 このモデルは、プロセスを設定します。
感情を管理する上で私たちのページが明確になっているように、時には感情が合理的にこのプロセスを通過する時間がないように内臓で しかし、あなたの脳はほぼ確実に無意識のうちにプロセスを経ています。また、特定の思考が特定の感情につながることを認識することも重要です。
| 例は次のとおりです: |
| 私は何かを失った |
悲しみ |
| 誰かが私を傷つけるために何かをした |
怒り |
| 私は誰かを傷つけた |
恥 |
| 私は何かに脅かされていると感じる |
恐怖 |
これらの思考がこれらの特定の感情につながることを理解することの利点は、私たちが感じる感情を識別することによって、私たちの潜在 これはそうでなければ明白ではないかもしれません、そしてそれは私達が問題に対処するために正しい行動をとるのを助けるでしょう。
思考トラップ
いわゆる”思考トラップ”は、通常、上記のA-B-Cモデルの”B”段階で、私たちの思考に落ちることができるトラップです。
思考トラップは、証拠を調べることなく行われた、自分自身や状況についての事実上の仮定であり、通常は役に立たない。あなたが思考の罠の一つに陥っている兆候には、例えば、’never’、’always’、’i…they…’のようなフレーズの使用が含まれます。
あなたが思考の罠の一つに陥っている兆候は、’never’、’always’、’i…they…’の:p>
- “私は数学をすることができません”
- “私はそのようなことをすることができませんでした”
- “彼らは私からそれを奪ってきました”
この言 詳細を理解するために、トランザクション分析に関する私たちのページを見てみましょう。
あなたは、それが効果的に行動することを防ぐことができるので、状況についてのあなたの信念を開発しているときに、これらの思考トラップの一つ以上に陥ることに注意する必要があります：言い換えれば、思考トラップは、あなたが回復力で行動することを防ぐことができます。
思考によるレジリエンスの改善
レジリエンスの要素と状況に対応するプロセスを考えた後、レジリエンスを開発するために何ができるか
ここにはかなりの数の有用なテクニックがあります。
より多くの情報を収集する
状況についての意思決定にあなたの脳の合理的な部分を従事させたいと思います。そうするための最良の方法の一つは、積極的にあなたの決定の基礎となるより多くの情報を収集することです。
そうするための最良の方法の一つは、 （より一般的なヒントやアドバイスについては、意思決定に関するページを参照してください）。
例
パスの横に蛇が見えるとします。 あなたの即時の反応は恐怖かもしれません：
“ヘビ！ それは有毒でなければなりません！ 逃げた方がいい!”
しかし、しばらくの間、一時停止し、より多くの情報を収集します。 死んでいるかもしれない それは有毒ではないかもしれません。 それは寒いので、非常にゆっくりと移動することができるだけかもしれません。あなたが逃げる必要がないかもしれない理由のすべての種類があります。
あなたが逃げる必要がない理由。
あなたが逃げる必要がない理由より多くの情報を収集するための重要な側面は、状況の代替説明について考えることです。
より多くの情報を収集するための重要な側面は、
あなたの脳は、あなたの経験とあなたの信念システムに基づいて、それが最も明白な説明であると考えるものをあなたに提示します。しかし、それは正しくないかもしれません！
代替案について考え、その後、おそらく他の人の質問をしたり、何かを見て、現実に対してそれらをチェックすることは、あなたが状況に適切に反応
代替シナリオ
私たちはすべて最悪を想像する傾向があります。p>
…しかし、あなたが彼女のオフィスに入ると、彼女はあなたが妊娠していることを知p>
…しかし、いいえ、彼らはちょうど落ちて昼食時に膝を切った。 害はありませんが、学校はあなたに知らせなければなりません。
最悪の事態を想像することは、壊滅的なこととも呼ばれ、驚くほど一般的です。あなたの頭の中で代替シナリオを生成することを含む、それに対処するための非常に簡単な方法があります：
- 最悪を想像してください–あなたの想像 何が間違っていた可能性がありますか？ 何が起こったのでしょうか？
- 今、可能な限り最高の結果について考えてみてください。 それはどのように良い得ることができますか？
- 最後に、最も可能性の高い結果について考えてみてください。 あなたがそれにどのように対応するかの計画を立ててください。
これらの二つの戦略は、より多くの情報を収集し、代替シナリオを探して、あなたの回復力を開発するのに役立ちます。あなたはあなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたの頭の中で（意識）をより意識するようになります。
あなたの頭の中で何が起こって 彼らはまた、状況に合理的な思考を適用し、あなたが落ちた思考の罠から抜け出し、状況に対するあなたの感情的な反応を理解し合理化するのに役立
手を差し伸べることによって回復力を向上させる
誰も島ではなく、それ自体の全体です。 すべての人は大陸の一部であり、メインの一部です…
John Donne（英語の詩人）
助けを求めることに恥はありません。 私達はすべて助けを今そして再度必要とし、私達が他と働いているとき私達の多数は大いによりよく作用する。
回復力の良い部分は、いつ、どのように他の人に助けを求めるかを知り、サポートで問題を解決するために私たちが関係を持っている人に手を差し伸べ
トランザクション分析に関する私たちのページを見て、あなたがそうすることによって”子供”の状態に戻っていると感じるのではなく、大人として助
フィットネスと健康を改善する
回復力の最終的な要素は、身体的および精神的健康です。
食事とストレスの関係を理解し、睡眠と運動の重要性を認識するなど、健康を改善する方法についての詳細を探るために、私たちの他の個人的なスキ: よく生きる、倫理的に生きる
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あなたの身体的、精神的健康を守ることは重要です。 しかし、それだけでは十分ではありません。 Maslowの有名なニーズの階層は、私たちのほとんどがそれ以上のものを必要としていることを示唆しています。 私達は私達が私達の’最もよい生命’住んでいることを知る必要がある:私達が私達が後で後悔しない’よい生命’を導くために私達ができるすべてをし
私たちの最も人気のあるコンテンツのいくつかに基づいて、この電子ブックは、あなたがその人生を生きるのに役立ちます。 それはあなた自身の”道徳的なコンパス”を開発する方法とともに、よく生きることと”善”の概念について説明します。
結論
回復力は多面的な能力です。
