0コメント
By:Gwen Lawrence
私はJane Fondaエアロビクスマラソンと”痛みはなく、利益はない”マントラの時代に育った。 戦士の道が鼻を通って呼吸していたとき、口を通って呼吸していたとき。 大学中の練習の熱狂者そしてダンサーとして、私は理論に質問しないで私の生命をこうすれば住んでいた。 今私はよく知っている：すべてに質問！呼吸は24-7無意識の行為です。
呼吸は24-7無意識の行為です。
呼吸はあなたの体に必要な酸素を提供し、それがなければあなたの体の細胞はすぐに死ぬでしょう。 しかし、あなたは”正しい方法”を呼吸していますか？
呼吸の経路
私たちが呼吸する空気は、最初に鼻を通して処理されます。 鼻は繊毛と呼ばれる小さな毛が並ぶ奇跡的なフィルターです。 繊毛には多くの機能があります：肺に入る前に（温度に応じて）空気をろ過し、加湿し、暖めたり冷却したりします。 繊毛は毎日約200億個の異物から私たちの体を守ると推定されています！鼻を出ると、空気は粘液で覆われた気管を通過します。
鼻を出ると、空気は粘液で覆われた気管を通過します。
これは、不要な粒子が肺に入る前にトラップする別の方法です。 次に、空気が肺に入り、酸素が血流に送り込まれ、体内を循環します。 交換では、体を離れる空気は、呼気によって排出される廃棄物である細胞からの二酸化炭素を運びます。
鼻呼吸の利点
鼻を通って呼吸することは、私たちの体が設計された方法です。 実際には、あなたの口を通って呼吸することは、あなたの鼻を通って食べようとするのと同じくらい実用的であると言われています！
専門家によると、ほとんどの人は全能力の10-20パーセントで呼吸しています。 制限された呼吸は呼吸機能を大幅に低下させ、体内のエネルギーレベルを低下させます。 酸素は私たちの主な生命源であり、呼気は私たちの体から毒素を排出する主な方法であるため、呼吸不良は高血圧から不眠症まで、多くの健康上の問 悪い呼吸は癌のある形態に貢献するかもしれません: 1931年、otto Warburgは、酸素欠乏細胞のみが変異して癌になることを決定したことでノーベル賞を受賞しました。 それは適切に呼吸する方法を学ぶのに十分な証拠でなければなりません！
私たちの多くは、私たちの日常生活の中でストレスを感じ、過労、過度に刺激され、慢性的な戦いや飛行反応の状態になります。
私たちの多くは、 鼻を通って呼吸することは私達がボディ中の酸素のより多くの量を配るためにより低い肺を刺激するより完全で、より深い呼吸を取るのを助け また、下の肺には体と心を落ち着かせる副交感神経受容体が豊富であり、胸や口の呼吸によって刺激される上の肺は、交感神経受容体を過換気して適切な鼻呼吸を受け入れるもう一つの理由は？
それはあなたの運動を強化することができます！ ジョンDouillard、ボディ心のスポーツの著者は、言う:”トレーニングでゾーンを体験することは私たちの生得権であり、それにアクセスすることは私たちの人間の神経系の設計の範囲内にあります。 私達が楽で、完全な性能が、内部から自然に流れるようにする容量を有するとき枯渇に私達自身を押すことはどうにかして原始および時間の無駄 私は痛みを伴う、厳しい、または疲れていると説明されたピーク経験を聞いたことがありません。 むしろ、記述は練習の元の定義に常に合う:活性化し、圧力追体験し、そして完全な人間の潜在性にアクセスする。”
ここでは、鼻呼吸の利点のいくつかのより多くのです：
- 肺は、実際に吸入に加えて、呼気中に空気から酸素を抽出します。 鼻孔は口よりも小さいので、鼻を通って吐き出された空気は、肺への空気（および酸素）の逆流を作成します。 そして、私たちは口よりも鼻からゆっくりと吐き出すので、肺はすでに取り込まれた空気から酸素を抽出する時間が長くなります。
- 呼吸中に適切な酸素-二酸化炭素交換がある場合、血液はバランスの取れたpHを維持します。
- 私たちが鼻から吸い込む空気は、呼吸を制御する反射神経を刺激する鼻粘膜を通過します。 口呼吸は鼻粘膜を迂回し、定期的な呼吸を困難にし、いびき、呼吸の不規則性および睡眠時無呼吸につながる可能性があります。
- 鼻を通って呼吸すると、適切な呼吸が訓練されるまで減速するように強制されます。 それはまた私達が試しの間に私達自身をoverexertingから防ぐのを助ける。
- 私たちの鼻孔と副鼻腔は、私たちの体に入ると暖かく/涼しい空気をろ過します。
- 私たちの副鼻腔は、呼吸を通して体内に運ばれると、体内の有害な細菌やウイルスと戦い、血圧を調節し、免疫システムを増強する一酸化窒素を産
- 口呼吸は水分の損失を加速し、脱水に寄与する。
- 鼻には嗅球があり、これは視床下部と呼ばれる脳の一部の直接的な延長である。 視床下部は、私たちの体の多くの機能、特に心拍、血圧、喉の渇き、食欲、睡眠サイクルなどの自動機能を担っています。 視床下部はまた、記憶と感情に影響を与える化学物質を生成する責任があります。私たちが鼻の呼吸を介して得る酸素の増加は、エネルギーと活力を増加させます。
あなたの息を完成
すべての自然な自己治癒技術の中で、息の仕事は、呼吸が身体の他の無意識のうちに実行されるシステムを改善、維持、 心拍数、血圧、循環、消化力、ホルモンの分泌、および私達の精神および感情的な状態はすべて適切な呼吸の練習によって制御され、調整され、直ることがで 古代のヨギはこれを知っていて、現代の研究と科学は同意します。 体が健康で、栄養を与えられ、適切な呼吸の仕事を通して穏やかになると、体はその可能性を最大限に高めることができます。では、どのようにして正しく呼吸しているかを確認しますか？
ここではいくつかのヒントがあります：
腹呼吸
腹呼吸—鼻呼吸と一緒に—最適な健康を達成するための最も効率的な方法です。 あまりにも多くの口を通って呼吸する多くの人々はまた、浅い胸の呼吸器です。 悪い姿勢と座りがちな生活様式は、この怠惰で効果がなく、不健康な呼吸方法に寄与します。 代わりに、鼻を通って腹に呼吸することに集中してください。
呼吸筋は横隔膜であり、呼吸ごとに上昇および下降し、腹の動きを生成する必要があります。 この動きは、胃や消化の重要な器官をマッサージし、体から毒素を除去する別の方法である良い除去を促進します。 このタイプの呼吸はまた、脳幹から始まり、頭の下から首、胸、腹部に伸びる脳神経である迷走神経を刺激し、そこで身体の器官の神経支配に寄与する。 迷走神経は、体内の様々な器官への出力に加えて、身体の器官の状態に関する感覚情報を中枢神経系に伝達する。人々が最適な呼吸のために鼻を利用しない理由の1つは、慢性的に混雑していることです。
鼻の灌漑
人々が鼻を利用しない理由の1つは、 Jala Netiの古くからの練習、鼻の灌漑は、答えです。 この練習は何千年も前のもので、東洋医学から適応しています。 それはあなたの歯を磨くのと同じくらいヨガのコミュニティで一般的です！
適切な呼吸は体に酸素を供給し、汚染物質、毒素、アレルゲンを除去することによってフリーラジカルを排除するのに役立ちます。 毒素の蓄積は常に起こり、それらの体を取り除き、細胞を正常に回復させるための安全で自然で中毒性のない方法を見つける必要があります。 鼻の潅漑用具は、netiの鍋のような、これを達成する大きい方法である。 この非薬理学的療法は、鼻腔を塩水溶液ですすぎ、アレルゲンおよび粘液の鼻を取り除くのを助けることを含む。 鼻の塩の潅漑は湾曲の伝染およびアレルギー鼻炎の処置そして防止の有利な療法であるために示され副鼻腔感染症に傾向があるそれらの人々の抗生 Netiの鍋を使用して爽快に感じを残し、眠気を減らし、そして神経系のバランスをとり、増強する。適切な呼吸のためのヨガのポーズ
最後に、ここではあなたの胸郭を開き、最適な呼吸を達成するためにいくつかの簡単なヨガのポーズと呼吸の練習:
- ラクダのポーズ
- 座っねじれ
- 魚のポーズ
- 穏やかなBackbends
- 三角形のポーズと回転三角形のポーズ
- リクライニング脊髄ねじれ
- 火の息
- 代替鼻孔呼吸
- 三部ヨガの息
だから、今後数日間、減速し、あなたの鼻の中と外に深く呼吸！