アスリートとして育って、私は面白い上陸し、その後、私の足首を”ロール”多くのバスケットボールの試合を覚 私にとって幸運なことに、私の足首は生き残って、再発する足首の捻挫に変わりませんでした。
捻挫は靭帯の損傷として定義されます。 靭帯は、二つの隣接する骨を接続するタフで柔軟な組織です。 靭帯はあなたの可動部分を支えるように設計されています。 靭帯の両端があまりにも遠く離れて延伸されている場合、それは捻挫と呼ばれています。 靭帯が”足首を転がす”のように繰り返し強調されると、靭帯は靭性を失い、引き伸ばされるようになります。 これが起こると、足首の捻挫が再発する可能性があります。
治療では、靭帯組織が治癒することができます。 あなたが将来の捻挫から保護する方法を学ぶ再発足首捻挫に苦しんできた場合、それは重要です。 靭帯が足首に十分なサポートを提供する機能を失うとき足首および後部フィートで余分な消耗を引き起こすことができます。
再発足首の捻挫は面倒な問題です。 これは、サッカーやバスケットボール、ジャンプ、登山のような動きを切断し、ねじれを必要とするスポーツを実行、ハイキング、プレイするのが大好きな選手に特に当てはまります。 最も一般的な足首の捻挫は、足と足首の外側または外側の側面に発生します（下の図を参照してください。)靭帯は捻挫、全面的な健康および活動レベルの等級のような要因によって直るために12週にそして時々より長く取ることができます。
私たちは側方足首を捻挫する最も一般的な方法は、私たちの足が地面に当たるように足の裏が内側を指 あなたは、これが実行する奇妙な動きであり、どのようにあなたはおそらくこの厄介な位置にあなたの足と足首を置くことができると考えてい あなたがジャンプして間違って着陸したり、縁石をぎこちなく踏んだり、何かにあなたのつま先をつかまえたりするのは簡単です。 より多くのあなたはあなたの足首をロールバックし、再発足首の捻挫に苦しんできた、簡単にそれはあなたの足首が再びロールバックすることです。 靭帯システムは緩くなります。 ここでは、再発足首の捻挫を防ぐために行うことができますいくつかのことがあります。
再発捻挫足首を防ぐための5つのヒント
活動に基づいてあなたの靴を選択してください
ハイキングするとき、あなたの足首が地勢に収容するのを助ける十分な足首およびアーチサポートが付いているハイキングの靴を購入しなさい。 走っているときは、表面に注意してください。 あなたのフィートが上陸するとき砂利、砂、道および不均等な舗装は足首の靭帯に高められた圧力を作成する。あなたの足、足、股関節、コアの筋肉を強化する
信じられないかもしれませんが、歩いて走ったときに足が地面に当たる方法は、あなたが着陸している 歩き、動くと同時に膝腱、大腿四頭筋、glutealsおよび中心筋肉の固体強さと共に強い側面足および足首筋肉はよりよい直線およびサポートを作り出します。 これらの筋肉群のいずれかの弱さは、足、足首、膝および股関節に異常な力を生じる。
あなたのバランスを改善
バランスの摂動にどのように迅速に応答することができます再発足首の捻挫を防止する上で大きな役割を果たしています。 すべての可動部分には固有受容体と呼ばれるセンサーがほとんどありません。 これらのセンサーは、常に宇宙でのあなたの体の位置に関するあなたの脳のメッセージを送信しています。 脳がメッセージを受信すると、それはあなたの体の筋肉に戻って電光石火のメッセージを送信します。 メッセージは筋肉にバランスをとり、直立させておくために何をすべきかを伝えます。 それはかなり滑らかなシステムです！ 再発足首の捻挫の私の顧客のほとんどはバランスの反作用を損なわれた。 良いニュースは、固有受容訓練は、バランス反応を回復し、再発足首捻挫を防止するのに非常に効果的であるということです。
完全な足首背屈を維持する
時には再発側足首捻挫の後、あなたの足首の柔軟性が変化します。 何度も私は背屈の損失を参照してください（あなたの顔に向かってあなたのつま先を引っ張るとき）、これはあなたが歩く方法に影響を与えます。 私の顧客の多数は彼らの最後の足首の捻挫の後の私に年を見ることを来、彼らに彼らの足首の前部の背屈そして膨張の注意された損失がある。 私はこれを見つけたとき、私は足首関節に積極的なストレッチを行い、練習でアキレスとふくらはぎのを開きます。 これは正常な背屈を回復させ、足首が歩行中に真ん中に座ることを可能にする。 これは足首の捻挫、特に側面足首の捻挫の防止で必要です。
足の親指を使用してください
再発足首捻挫を持つ人々を治療するとき、私が見る別の一般的なパターンは、彼らが足の小指のつま先側に向かって歩くことです。 言い換えれば、彼らは歩くときに足の外側に多くの重量を保つ傾向があります。 次回歩くときは、足の底の重さをどこで感じるかに注意してください。 それは中心にありますか、それとも足の親指または小指のつま先側にありますか？ あなたの足があなたの後ろにあるとき、あなたの足が地面から転がるとき、あなたの体重のほとんどは足の親指を通って流れるべきです。 再発足首捻挫を持つ人々は、足を”アヒル”または足の外側を歩く傾向があります。 あなたの足全体を使用し、あなたの足の親指側をロールオフすることを学びます。 そうすることは再発足首の捻挫を防ぐかもしれません。あなたの最初の足首の捻挫やあなたの12番目の足首の捻挫に苦しんできたかどうか、あなたが将来の捻挫を防ぐためにできることは常にあります。
最もよい第一歩は理学療法士からの助言を追求することである。 “良いPTを見つける方法”と訪問に私のブログを読んでapta.org お住まいの地域で一つを見つけるために。 あなたはポートランドのメトロエリアに住んでいて、再発足首の捻挫に苦しんでいる場合は、503-295-2585またはで私達に連絡してください[email protected]。
すべてのあなたの夏の活動であなたとあなたの足首のためのすべての最高の願い！
サンドラ