コレステロールは、あなたが選択した各食事とスナックで認識する心臓の健康 それは私たちの健康の複雑な部分のように聞こえるが、それは実際には非常に単純なものです。 コレステロールは、主に飽和脂肪によって肝臓で産生され、飽和脂肪が多い食事（動物性食品や洗練された野菜油から）が心臓の健康に有害であると言われている理由の1つです。 コレステロールは、高コレステロールの食事は、心臓病、さらには糖尿病につながる、あなたの心への適切な血流を防ぐ詰まった動脈につながる理由であ あなたの体はあなたが悪いコレステロール(LDL)を下げ、よいコレステロール(HDL)を上げるために避けたいと思う何かの加えられた(食餌療法の)源を作るコレステロールを専有物で作り出すのにあなたの食事療法からの脂肪を使用できる。 これは、植物ベースの食事は今、全体的な心臓の健康と長寿のために食べるための最良の食事として助言されている理由の一つです。 植物ベースの食品はまた、肝機能を改善し、また、免疫系をサポートするために抗酸化物質を提供します。 ほとんどの植物基づかせていた食糧はあなたのコレステロールに主要な倍力を提供するが、いくつかに逃さない特定の利点がある。
ルテインが豊富なほうれん草
ソース：季節の甘い秋のサラダ
ルテインは、他の緑 これは、健康な目のための黄斑変性症に対する保護を提供することが知られています,しかし、研究はまた、それが詰まった動脈を防止することによ 卵黄は食事のルテインの最高の供給源として知られていますが、コレステロールや炎症性の動物性飽和脂肪も高いです。 代わりに、ルテインのためのスムージーやサラダでほうれん草の2カップ、タンパク質の10グラム、およびビタミンEの心臓健康的な用量、ストレス軽減マグ
オート麦
ソース：ザクロの種と抹茶のお粥
オート麦とオート麦ふすま（穀物の中で最も繊維が豊富な部分）は、高コレステロールと戦い、心臓病のリスクを継続的に軽減するために毎日含めることができる最高の食品の二つです。 オート麦はβグルカン繊維、コレステロールおよび毎日の毒素を掃除するために動脈（および消化管）のほうきのように機能する重要なタイプの溶ける繊維 おいしい利点を得るために1/3カップの日をお楽しみください。 あなたが好きで大麦を食べるならば、それはまたオート麦と同じ利点を提供します。
クルミ
ソース：健康な脂肪
クルミはオメガ3脂肪の素晴らしいソースです。 これらの脂肪は発火を減らし、よいコレステロール(HDL)を上げることによってコレステロールを直接下げる。 シーフードはオメガ3の脂肪の自然な源であるけれども、ほとんどの人々の驚きにコレステロールでまた非常に高い。 一方、クルミはコレステロールがないだけでなく、魚が行う水銀や毒素への暴露のような同じ健康リスクも伴いません。 利益を得るために一日4-6クルミをお楽しみください。 それらはオートミールの上で、スムージーで大きく行くか、または軽食としてまたはentréeで楽しむことができる。
豆
ソース：豆とTamale触発ボウル
あなたは豆を愛していれば、良いニュース–彼らは 豆は、チア、ココナッツ粉、および一食当たりのふすまを除いて、最高の繊維食品です。 それらは私達の骨を強く保つのを助け酸化防止剤、folate(bのビタミン)、カリウム、マグネシウム、蛋白質および鉄の信じられないい源である。 豆の繊維は、心臓の健康を改善し、短時間で高コレステロールを直接低下させることが示されています。 豆類（レンズ豆やグリーンピースなど）にも同じ利点があります。 ハンバーガーから唐辛子に私たちのお気に入りの豆のレシピのいくつかを試してみてください、との間にすべてのもの！
アボカド
ソース：メキシコ黒豆スープ
Okayアボカド愛好家は、もう一度喜ぶ–これらの小さな赤ちゃんは、あなたの心の健康のために素晴らしいです！ それらはベータsitosterolsとして知られていたタイプの脂肪による直接コレステロールを下げます。 これらの脂肪は悪玉コレステロール（LDL）を減らし、あらゆるかみ傷とのあなたの中心の健康を改善するのを助けるよいコレステロール（HDL）を上げます。 彼らは脂肪が多いので、船外に行く必要はありません; ちょうど1/4フルーツ毎日または週に一つまたは二つは利点を得るのに十分です。 アボカドのうち？ 店で自分自身を取得し、この製品でわずか数週間であなた自身のアボカドを成長させるためにピットを使用してください！
ほとんどすべてのナッツと種子
ソース：ジュール/Flickr
クルミを除いて、ほとんどすべてのナッ 彼らはまた、抗炎症サポートを提供し、全体的な心臓の健康をサポートする抗酸化物質を含んでいます。 ボーナスとして、これらの食品は植物ベースのタンパク質の良い供給源でもあり、老化の影響と戦うために体内のコラーゲン産生をサポートします。 少しは長い道のりを行くので、利益を得るために一日1/4カップをお楽しみください。 ある未加工エネルギー棒のそれらを試みるか、またはあなたの次のsmoothieか朝食ボールに少数を投げなさい。P>
天然大豆食品
ソース：スーパープロテインケールシーザーサラダ
あなたは大豆 私達はchalky大豆蛋白質の粉のような大豆の非常に処理された形態述べていない、私達は大豆のよりきれいな、より多くの全食糧形態述べている。 テンペ、豆腐、そして全体の大豆（枝豆）を考えてみてください。 非GMOの豆乳および大豆のヨーグルトはまた良質の有機性ブランドから買われたらよい選択をする(もし可能なら無糖を選んで下さい)。 大豆は直接ボディの高いコレステロールを減らし、全面的な中心の健康を改善するほとんどの食糧よりイソフラボンの多量を含んでいます。 大豆および癌について心配しているか。 大豆からのイソフラボンは実際に大豆が乳癌を引き起こす神話にもかかわらず癌の危険を減らすために示しました。 それを週に数回楽しんで、それがあなたのためにどのように機能するかを見てくださ
ベリー
ソース：イチゴのムース
ベリーは、高コレステロールを減少させ、良好な消化 彼らはまた、あなたの全体的な健康を改善するために免疫システムの侵略者と戦う抗酸化物質のトップソースです。 いいえベリーはコレステロールのために別のものよりも多くの利点を示していないので、ブルーベリー、イチゴ、ゴジベリー、クランベリー、ブラックベリー、ラズベリー、アサイー、ゴールデンベリー、桑のような他のものが含まれていますさらに多くの利点のために。
カカオ
ソース：生チョコレートエナジーバイツ
この ココアとカカオは、血流を改善し、血圧を低下させることによって動脈の健康を促進し、コレステロールを低下させ、心臓の健康を改善する可溶性および不溶性繊維を含む。 カカオはまた硫黄のよい源、毎日の解毒のための健康なレバー機能を支える鉱物である。 生のカカオパウダーやペン先にアクセスできない場合は、通常のプレーンココアも役立ちますが、生のカカオパウダーやペン先を楽しむようにしてくださ しかし可能な非常に甘くされ、精製されたココア粉および棒を避けなさい。 私たちのお気に入りの健康的なチョコレートのレシピのいくつかでカカオを試してみてください！P>
ニンニク
ソース: バターのようなニンニクとほうれん草のサラダとロースト野菜
あなたは香味オプションの多くとして考えるかもしれない食品は、実際にコレステロールを低下させ、血栓を予防するための最良の一つです。 今、心に留めておきなさい、これはニンニクの粉およびニンニクによって風味を付けられる食糧、実際のニンニクのクローブのために数えない。 プロセスがニンニクで見つけられる有利な混合物を解放し、吸収のためにそれらをより容易に利用できるようにするのでちょうどそれを精巧に あなたはいつも手にいくつかを持っているので、あなた自身のニンニクを自宅で育てることもできます！ 他のコレステロールの支える食糧は種類、ハーブ、スパイスおよび草および規則的な茶のすべての果物と野菜、全穀物を含んでいる。 あなたが購入し、使用するものを回転させ、自由に毎日これらの食品を消費し、あなたの心の健康が結果として改善されることを確認することがで
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