良い睡眠を得ることは難しいことができ、これはあなたが朝目を覚ますときにリフレッシュ未満の感じにつながることができます。 眠りに落ちて目を覚ますことは、私たちが完全に理解していない脳のプロセスですが、研究は、これらの移行がスイッチの反転よりもはるかに緩やかであることを示唆しています。 あなたが朝まで無意識のように感じていても、睡眠は典型的な構造を持ち、軽くて深い段階を出入りしています。 睡眠のすべての段階は、リフレッシュ目覚めのために重要です; 睡眠が中断されているか、あなたが十分になっていない場合は、午前中に目を覚ますことは本当に難しいことができます。
ほとんどの大人は、彼らが最高の状態で機能していることを確認するために七から九時間の夜の間に必要としています。
十分な睡眠を得ることは、良好な身体的および精神的健康のために重要です。 十分な質の良い睡眠を得ることは、あなたが警告を感じて目を覚ますと、日中はより生産的であることを保証します。
あなたの睡眠に影響を与える可能性があり、毎日の習慣
朝の明るい光は、あなたの体の時計をリセットするのに役立ちますし、定期的に あなたの睡眠/目覚めのスケジュールを規則的に保ち、健康および覚醒を改善するのを助けるためには目を覚ますとき朝の明るいライトを探し出す。 対照的に、夜にあまりにも多くの明るい光は眠りを困難にすることができます。
これは、明るい光が睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを抑制するためです。 私たちは睡眠の前にベッドの中で携帯電話、タブレットやラップトップのようなデバイスの使用をお勧めしない理由です。
就寝時間に近すぎる大きな食事を食べることは、あなたが横になったときにあなたの食道括約筋（胃から後方に移動する酸と胃の内容物を防ぐ食道の端にある筋肉）に圧力をかけることができ、睡眠を妨げる可能性のある胸焼けを引き起こします。 ベッドの前に少なくとも二から三時間あなたの最後の主な食事を食べることは、食品が適切に消化されていることを確認します。 あなたはトイレに行く必要が目を覚ますしないように、水分摂取量もベッドの前に減少させる必要があります。
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アルコールは、あなたが眠く感じることができますが、就寝時間に近すぎる消費も睡眠を混乱させることができます。 睡眠中のアルコールの代謝は、夜の後半に、より頻繁な覚醒、寝汗、悪夢、頭痛および睡眠の質の低下を引き起こす。 就寝前に少なくとも4時間はアルコールを避けることをお勧めします。
あなたが眠りに行くと眠って滞在するのに役立つヒント
ストレスを軽減し、ベッドの前にダウン風。 温かいお風呂を試したり、静かに本（電子版ではなく古い学校の文庫）を読んだり、温かい牛乳を飲んだりしてください。 これは、生理的覚醒を増加させ、ベッドの前にあなたをアンペアすることができますように、ベッドの前に直接運動、コンピュータゲームをプレイし、テレビを見て、お勧めされていません。
ストレス自体は睡眠に影響を与える可能性があります–寝る前にリラックスして巻き戻すことは、天井を見つめて過ごした落ち着きのない夜
良い睡眠ルーチンを設定し、それに固執します。 ボディは睡眠および航跡を制御する内部時計で動く。 あなたが定期的なルーチンを持っている場合、この内部体内時計は最も効果的に動作します。 一貫性のある睡眠と目覚めの時間を設定し、明るい朝の光があなたの体の時計をリセットすることが重要であることを覚えてみてくださ
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目を覚ました後の最初の15分は、私たちの最高のために難しいことができます。
目を覚ました後の最初の15分は、私たちの最高のた それはあなたの脳がまだ正常に機能していないからです。 これは睡眠慣性と呼ばれます。 睡眠慣性は、あなたが最初に目を覚ますときのgroggy感であり、あなたの脳の一部がまだ睡眠状態にあるために発生します。 睡眠慣性は、私たちが一時的に目を覚ました場合、私たちが眠りに戻るのに役立ちます。
しかし、突然目が覚めたり、アラームや電話が鳴ったりすると、睡眠の慣性は、アラームや電話に応答する認知能力に影響を与える可能性があります。 睡眠慣性の大きさは、前の睡眠喪失、時間帯、および深い睡眠から目を覚ますかどうかによって影響されます。 あなたが午前中に苦しんでいて目を覚ますのが難しい場合は、良い睡眠を取って、朝に徐々に目を覚ますのに少し時間がかかるようにしてください。