ランナーの子牛は、ほぼ十分な注意を取得していません。 大腿四頭筋、ハムストリングと尻の筋肉は、通常、すべての愛を取得します。 しかし、子牛？ 彼らが弱くてタイトであれば、それは怪我がノックするときです。 いくつかのランナーのために、それは幸せな場所で自分の子牛を維持するために一定の戦いです。 彼らの子牛が幸せであれば、それは足と足首が同じように幸せであることを意味します。 タイトな子牛を持つことは、ランナー足底筋膜炎のための最も嫌わ怪我の一つを含む多くの足と足首の問題につながることができます。あなたはタイトな子牛の怒りを感じたことがない幸運な人の一人かもしれませんが、最近あなたの走行距離を増やし始めたかもしれません。
たぶん、あなたはより多くの速度の仕事をし始めました。 たぶん、あなたはhillierルートを実行し始めました。 たぶん、あなたの子牛はあなたに話し始めています。 タイトな子牛を無視しないでください。 それはあなたに追いつくでしょう、そしてあなたはあなたがもっと注意を払ったことを望むでしょう。
定期的にふくらはぎのストレッチを実装するあなたのポストにクールダウンを実行します（あるいは一日中！）は大きな違いを生むでしょう。 ここに助けることができる4つの子牛の伸張はある。 各ストレッチを少なくとも30秒間保持すると、5分以内に完了します。
伝統的な子牛のストレッチ
ちょうど右の場所で子牛を打つオールディが、グッディ。 素敵なヒラメウスストレッチのためにあなたの膝にわずかな曲がりを維持しながら、ビットであなたの背中の足をもたらすことによってノッチ
行うには：
- 他の前に片足で壁の近くに立って、前の膝が少し曲がっています。
- 背中の脚をまっすぐに保ち、かかとを地面に置き、壁に向かって傾けます。
- 反対側に切り替える前に30秒間保持します。
ダブルカーフストレッチ
このストレッチは、伝統的な子牛のストレッチに非常に似ていますが、両方の足が戻っています。
行うには：
- 壁から約2フィート一緒にあなたの足で立っています。
- あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの足首から前方に傾くように壁にあなたの手のひらを押してください。 床にあなたのかかとを保つようにしてください。
- あなたはストレッチを感じていない場合は、遠くに戻って立って、まだ地面にかかとでまっすぐな足を維持します。
- 反対側に切り替える前に30秒間保持します。
ヒールドロップオフステップ
大きなストレッチと小さな動き。 あなたが時間が短い場合は、常に両方のかかとを下にすることができますが、単一のものとしてそれをやってより良いストレッチを得ることがで
行うには：
- ステップや縁石の端にあなたの足のボールで立っています。
- 片方のかかとを床に向かって落とし、もう片方の足を曲げ、体重の大部分を落としたかかとの脚に入れます。
- 30秒間保持し、反対側で繰り返します。
シングルレッグ下向き犬
下向き犬は素晴らしい子牛のストレッチです。 ストレッチを高めるために片足に重量を置くことによってノッチをそれを取る。
行うには：
- あなたの肩の真下に手で板の位置で開始します。
- あなたの手のひらを押して、あなたの体重を戻して、あなたの体を反転したV形にします。
- 地面に向かってあなたのかかとを押してください—彼らは床に近づくほど、ふくらはぎのストレッチが深くなります。
- ストレッチを深めるために地面から片足を持ち上げます。
- 足を下に切り替える前に30秒間保持します。もちろん、あなたの子牛に愛を示す究極の方法は、泡ローラーまたはスティックローラーです。 それは確かに厳しい愛ですが、ストレッチに加えてあなたの子牛をロールアウトすることは、怪我をしないための最善の策です。 それはそれぞれに緩むのは簡単ですが、それを維持し、あなたは違いに気づくでしょう！
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