メイヨーマインドフルネス：負の自己トークを克服する

肯定的な思考は、ストレス管理に役立ち、さらにはあなたのストレスを改善することができます健康… 提供される例との否定的な自己話を克服する練習。 あなたのガラスは半分空か半分いっぱいですか？

あなたのガラスは半分空ですか？

あなたが肯定的な思考についてのこの古くからの質問にどのように答えるかは、あなたの人生の見通し、あなた自身に対するあなたの態度、そしてあ確かに、いくつかの研究は、楽観主義や悲観論などの性格特性があなたの健康と幸福の多くの分野に影響を与える可能性があることを示しています。

通常楽観主義と来る肯定的な考えることは有効な圧力管理の主要部分である。 効果的なストレス管理は、多くの健康上の利点と関連しています。 あなたが悲観的になる傾向がある場合は、絶望しないでください—あなたは肯定的な思考スキルを学ぶことができます。

肯定的な思考と自己話を理解する

肯定的な思考は、あなたが砂の中に頭を保ち、人生のあまり楽しい状況を無視することを意味する 肯定的な考えることはちょうどより肯定的で、生産的な方法で不快に近づくことを意味する。 あなたは最悪ではなく、最高のことが起こると思っています。

肯定的な思考は、多くの場合、自己話から始まります。 自己話はあなたの頭部を通って動く暗黙の思考の無限の流れである。 これらの自動思考は、正または負にすることができます。 あなたの自己話のいくつかは論理および理由から来る。 他の自己話はあなたが情報の欠乏のために作成する誤解から起こるかもしれない。あなたの頭の中を走る思考がほとんど否定的であれば、あなたの人生の見通しは悲観的です。

あなたの人生の見通しは悲観的です。

あなたの あなたの考えが主に肯定的であれば、あなたは楽観主義者である可能性が高い—肯定的な思考を実践する人。

肯定的な思考の健康上の利点

研究者は、肯定的な思考と楽観主義が健康に及ぼす影響を探求し続けています。 肯定的な思考が提供することができる健康上の利点は次のとおりです。

• 寿命の増加
• うつ病の低い率
• 苦痛の低いレベル
• 一般的な風邪これらの健康上の利点を経験すると考えています。 一つの理論は、肯定的な見通しを持つことは、あなたの体にストレスの有害な健康への影響を低減し、ストレスの多い状況によく対処することがでまた、肯定的で楽観的な人々は、より健康的なライフスタイルを生きる傾向があると考えられています—彼らはより多くの身体活動を得、より健康的な食あなたの自己話が肯定的であるか否定的であるかわからない？
  

  あなたの自己話が肯定的であるか否定的であるかわからない？

  あなたの 否定的な自己話のある共通の形態は下記のものを含んでいます:

  • ろ過。
    あなたは状況の否定的な側面を拡大し、すべての肯定的なものを除外します。 たとえば、あなたは仕事で素晴らしい一日を過ごしました。 あなたは事前にあなたのタスクを完了し、迅速かつ徹底した仕事をするためにほめられました。 その夜、あなたはさらに多くの仕事をし、あなたが受け取った褒め言葉を忘れるというあなたの計画にのみ焦点を当てます。
  • パーソナライズ。
    何か悪いことが起こったとき、あなたは自動的に自分自身を責めます。 たとえば、友人との夜の外出がキャンセルされると聞き、計画の変更は誰もあなたの周りにいたいと思っていなかったためであると仮定します。
  • 壊滅的。
    あなたは自動的に最悪の事態を予測します。 ドライブスルーコーヒーショップは、あなたの注文が間違って取得し、あなたは自動的にあなたの一日の残りの部分は災害になると思います。
  • 偏光。
    あなたは物事を良いか悪いかのいずれかとしてのみ参照してください。 中間地点はありません。 あなたは完璧でなければならないか、あなたは完全な失敗だと感じています。あなたは肯定的な思考に否定的な思考を回すことを学ぶことができます。

  肯定的な思考に焦点を当て

  あなたは肯定的な思考に負の思考を回すことを学ぶことができます。 プロセスは簡単ですが、それは時間と練習がかかりません—あなたはすべての後に、新しい習慣を作成しています。 ここでは、より肯定的かつ楽観的な方法で考え、行動するいくつかの方法があります。

  • 変更する領域を特定します。
    より楽観的になり、より肯定的な思考に従事したい場合は、まず、仕事、毎日の通勤、関係など、通常否定的に考えるあなたの人生の領域を特定します。 あなたは、より積極的な方法でアプローチするために一つの領域に焦点を当てることによって、小さ
  • 自分自身を確認してください。
    日中は定期的に、あなたが考えていることを止めて評価してください。 あなたの考えが主に否定的であることがわかったら、それらに肯定的な回転を置く方法を見つけることを試みなさい。
  • ユーモアに開放されています。
    特に困難な時期には、笑顔や笑いを自分自身に許可してください。 毎日の出来事のユーモアを追求しなさい。 あなたが人生を笑うことができるとき、あなたはあまりストレスを感じません。
  • 健康的なライフスタイルに従ってください。
    週のほとんどの日に約30分間運動することを目指しています。 また、日中の時間の10分の塊にそれを分割することができます。 運動は気分にプラスの影響を与え、ストレスを軽減することができます。 あなたの心と体に燃料を供給するために健康的な食事に従ってください。 そして圧力を管理するために技術を学びなさい。
  • 肯定的な人々とのあなた自身を囲みなさい。
    あなたの生命のそれらがあなたが有用な助言およびフィードバックを与えるために頼ることができる肯定的で、支える人々であるこ 否定的な人々はあなたの圧力レベルを高め、健康な方法で圧力を管理するあなたの機能を疑わせるかもしれない。
  • 肯定的な自己トークを練習します。
    一つの簡単なルールに従うことから始めます：あなたが他の誰にも言わないだろうことを自分自身に何も言わないでください。 あなた自身と穏やか、励ますことがありなさい。 否定的な思考があなたの心に入ったら、それを合理的に評価し、あなたについてよいものがの断言と答えなさい。 あなたがあなたの生命にのために感謝している事について考えなさい。ここでは、負の自己トークのいくつかの例と、あなたがそれらに肯定的な思考のねじれを適用する方法があります：
    

    負の自己トーク	肯定的な思考
    私は前にそれをやったことがありません。	それは何か新しいことを学ぶ機会です。
    それはあまりにも複雑です。私は別の角度からそれに取り組んでいきます。	私はそれに取り組んでいきます。
    私はリソースを持っていません。必要性は発明の母です。	必要性は発明の母です。
    私はこれを成し遂げるのが面倒です。私はそれを私のスケジュールに合わせることができませんでしたが、私はいくつかの優先順位を再検討することができます。
    それが動作する方法はありません。私はそれを動作させようとすることができます。	私はそれを動作させることができます
    それはあまりにも根本的な変更です。
    誰も私と通信するために気にしません。私は通信のチャネルを開くことができるかどうかを確認します。
    私はこれで何か良くなるつもりはありません。私はそれを別の試みを与えるでしょう。	私はそれを試してみましょう。

    毎日肯定的な思考を練習

    あなたは否定的な見通しを持っている傾向がある場合は、一晩楽観主義者になる しかし、練習では、最終的にあなたの自己トークは、より少ない自己批判とより多くの自己受容を含むことになります。 またあなたのまわりで世界のより少なく重大になるかもしれない。あなたの心の状態が一般的に楽観的であるとき、あなたはより建設的な方法で毎日のストレスをよりよく処理することができます。

    その能力は肯定的な考えることの広く観察された医療補助に貢献するかもしれません。

    この記事はメイヨークリニックのスタッフによって書かれています。 より多くの健康と医療情報を見つけるmayoclinic.org.