マッサージケールサラダ、三つの方法

マッサージケールサラダ、三つの方法は、あなたの通常のケールサラダをスパイスにいくつかのバリエーションを提供しています。

これらのシンプルなサラダのすべては、栄養密度が高く、野菜、果物、タンパク質、健康的な脂肪からの繊維を搭載しています–あなたを保持し、先の日のためにあなたのエネルギーを維持するための充填食事を作るためのすべての重要な成分です。

マッサージケールサラダ

生のケールを楽しむ技術としてケールをマッサージするのが初めての場合は、まずこの記事に飛び乗ってマッサージケール それは他の緑のようにしおれない心のこもった緑だから、私は特にケールサラダが大好きです。 それはバッチ料理に最適です！

私は通常、マッサージされたケールサラダの大規模なバッチを作り、週が続くように以下に記載されている成分を追加します。 そうすれば、私は三つの異なるサラダを持つことができます！ これはあなたに多くの時間を節約し、あなたはまだ週を通して様々なサラダを楽しむことができます。あなたの個々の目標とエネルギーニーズに応じて成分の量を増やすこと自由に感じます。

あなたの個人的な目標とエネルギーニーズに応じて、成分の量を また、あなたが楽しむ他のソースのためのタンパク質を交換することができます！

このサラダには、オメガ3豊富なクルミとタンパク質が豊富な枝豆をトッピングしたおいしいゴールデンレーズン、繊維とビタ

あなたが必要なもの：

• 以下の2-3カップマッサージケールサラダレシピ
• 大さじ3ゴールデンレーズン
• あなたが楽しむ1カップロースト根菜（サツマイモ、ビート、パースニップ、カブ、セロリの根など））チャンクにカット
• 1/2-1カップ枝豆
• 1/4カップクルミ

アセンブリ：マッサージケールサラダを取り、組み合わせるまで、残りのすべての成分 私はピリッとしたレモンエシャロットのドレッシングでこれをドレッシングすることをお勧めします。

ビーガンシーザーサラダ

伝統的なシーザードレッシングは、通常、飽和脂肪とカロリーがロードされ、プラスいくつかは、それが近い相手ロメインとまだケール このシーザーサラダは従来のシーザードレッシングの望ましい質そして一貫性を得るのに健康な脂肪、繊維および植物蛋白質だけ使用によってveganなされる。あなたが必要とするもの

あなたが必要とするもの

:

1. 以下の2-3カップマッサージケールサラダレシピ
2. 大さじ3麻の種子
3. 1/2アボカド
4. 大さじ2栄養酵母
5. 1/2カップひよこ豆
6. ニンニク、オプ ブレンダーやフードプロセッサーでは、アボカド、麻の種子、栄養酵母、オプションのニンニクとリンゴ酢のダッシュを組み合わせます。 濃厚でクリーミーなドレッシングのために一緒にブレンド。 ケールの上に注ぎ、混ぜ合わせてから、ひよこ豆を上にします。 ベジタリアンに優しいタンパク質の代わりに別のタンパク質源を追加したい場合は、グリルチキンを試してみてくださ お楽しみください！

   オン-ザ-ゴー？ 混合機を持っていなければromaineレタスかマッサージされたケールにそれを働かせるあなたのフォークの背部が付いている”ぬれた”原料すべてを単にマッシ

   栄養剥奪コブサラダ

   コブサラダは正当な理由のための最も古典的なサラダの一つです–それはグッズがいっぱいです！ これらのグッズはまた、同様にカロリーのかなりの量まで追加することができます。 ここでは、”光”コブサラダに私のテイクです。 あなたが楽しむ他のドレッシングを使用して自由に感じますが、私はあなたがこのtahini触発ドレッシングを好きになることを約束します！

   あなたが必要なもの：

   • 2-3カップマッサージケールサラダレシピ以下
   • 2全体のハードゆで卵（タンパク質ブーストのためのより多くの卵白を追加）
   • 1/4カップ赤玉ねぎ、さいの目に切った
   • 1/4-1/2カップさいの目に切った赤ピーマン
   • 1/4-1/2カップ刻んだキュウリ
   • 1/4カップヒマワリの種
   • 大さじ2みじん切りオリーブ

   ドレッシングアイデア：甘いタヒニ霧雨

   アセンブリ: 事前にハード沸騰卵は、その後、ラウンドにシェルとサイコロやスライスから卵をはがします。 ケールのベッドの上にニンジン、赤ピーマン、キュウリを追加します。 上にドレッシングを注ぎ、すべてを混ぜ合わせます。