マグロの13の利点

マグロは非常に興味深い魚であり、温度が大幅に異なる水を横断することを可能にする吸熱能力を持っています。 それは周囲の水のそれの上の20Cまでに体温を高めることができ、助けがゼロから秒の毎時40マイルに水泳の速度を高めるなめらかな、合理化された マグロの魚も非常に回遊性があり、その一生の間に数千マイルを移動することができます。

一般的に、マグロ魚には15種類の種類がありますが、キハダマグロまたはアヒマグロ魚、クロマグロ、アルバコア、カツオが最も一般的です。 マグロは日本料理で使用される最も人気のある魚の一つであり、その独特の味のためだけではありません。 この記事では、マグロステーキの栄養とマグロ魚の多数の健康上の利点についてのすべてのご質問に対処しようとします。

Quick Ahi Tuna Nutrition Facts

マグロのカロリー数と、バランスの取れた健康的な食事を食べるためのあなたの決断にどのように適合しているのでしょうか？ 私たちはあなたをカバーしています！ ここにマグロステーキの栄養物について知る必要があるものがある。

1つの4オンス。 ahiのマグロの魚のサービングはこれに低炭水化物、高蛋白の食事療法の人々のための理想的な食糧選択をする蛋白質の約120カロリー、25g、脂肪の1g、およ さらに、マグロは、ビタミンB、オメガ3脂肪酸、カリウム、ビタミンD、リン、セレン、およびマグネシウムの良好な供給源である。あなたが見ることができるように、アヒマグロの魚は栄養の大国であり、それは健康上の利点のホストを持っている理由です。

マグロの健康上の ここでは、マグロのトップ13の健康上の利点があります。これは、心臓の健康を改善することができます。

Ahiマグロステーキには、コレステロールを減らし、心臓の健康を改善するのに役立つ多量のオメガ3脂肪酸が含まれています。 あなたが頻繁にベーコンやソーセージのような高度に加工された肉を食べる場合は、より良い健康のためにアヒマグロ魚と交換することを検討するこ

• それは血圧を下げることができます。

Ahiマグロの魚はナトリウムの負の効果のバランスをとることによって血圧を下げるのを助けることができるカリウムが豊富です。 一緒にオメガ2脂肪と、カリウムはまた、あなたの血圧レベルを下げることができ、体内の炎症を軽減します。それは減量のためによいです。

あなたはダイエットしていますか？

あなたはダイエットしていますか？ 研究によると、高タンパク質の食事は、体内の空腹を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させることが示されています。 グリルアヒマグロは、カロリーが低いが、あなたの食欲を減らすのに役立ちますタンパク質が高く、欲求を戦い、それによって減量を支援し、完全に長く保

• それはあなたの免疫力を高めることができます。

Ahiマグロステーキには、ビタミンC、セレン、マンガン、亜鉛などの栄養素がたくさん含まれています。 Ahiマグロ魚のタンパク質はまた、あなたの免疫システムを高め、新しい組織の成長を促進することによって創傷治癒をスピードアップすることがで

• これは、炎症を軽減することができます。マグロのオメガ3脂肪は、体内の炎症を軽減し、狼瘡、乾癬、関節リウマチ、クローン病などの多くの自己免疫状態を緩和することができます。

• それは癌と戦うことができます。ahiマグロの健康上の利点は複数倍ですが、これはまだ最高のものかもしれません。

アヒマグロの健康上の利点は複数倍ですが、これはまだ最高 マグロは遊離基によって与えられる損害からあなたの体を保護する沢山の酸化防止剤を含んでいる。 マグロのオメガ3脂肪は、男性では前立腺癌、女性では乳がんを発症するリスクを減らすと考えられています。

• 血液循環を改善することができます。あなたはマグロがあなたのために良い理由をより多くの理由を探しているなら、ここで素晴らしいものです！

あなたはマグロがあなたのた Ahiマグロ魚は、それによってあなたの臓器に多くの酸素を駆動し、適切な体の健康を維持し、あなたの血球や循環を強化するビタミンB12と鉄の高レベこれは、甲状腺の健康を促進することができます。

• それは甲状腺の健康を促進することができます。私たちの体の甲状腺は、エネルギーレベルを維持し、代謝や体内の他の多くの重要な機能を調節する上で重要な役割を果たしています。

私たちの体の甲状腺は、エネルギーレベルを維持し、代謝を調節する上で重要な役割を果たしています。 Ahiマグロステーキ中のセレンの高濃度は、甲状腺の健康に有益であり、症状を緩和し、甲状腺機能低下症、バセドウ病、自己免疫性甲状腺炎などの状態をこれは、うつ病のリスクを減らすことができます。

• これは、うつ病のリスクを軽減することができます。女性は、少なくとも週に2回、オメガ3脂肪酸が豊富な新鮮なマグロのような油性の魚を食事に加えると、うつ病のリスクを25％減らすことができます。

女性は、うつ病のリスクを25％減らすことができます。 いくつかの研究では、アジアとスカンジナビア諸国の間でうつ病の割合が低いことを魚介類の食事に帰することさえあります。

• それは強い骨や筋肉を構築するのに役立ちます。

マグロはビタミンDの良い供給源であり、体が食物からカルシウムとリンを吸収するのを助け、それによって強い骨の基礎を ビタミンDはまた多発性硬化症を開発する危険を減らすのを助けることができます。 マグロはまた多くの細い蛋白質を含んでいるので、筋肉開発のためにまた有利です。 タンパク質は、筋肉組織の構築を助けることに加えて、炭水化物や脂肪がない場合にもエネルギーのバックアップ源を提供します。それはあなたの目に良いです。

• それはあなたの目に良いです。

マグロのオメガ3含有量が高いと、マグロを定期的に食べる女性のドライアイ症候群のリスクを減らすことができます。 名前が示すように、あなたの涙があなたの目のために十分な潤滑を提供することができないとき、この状態は一般的に発生します。

• それはあなたの外観を向上させることができます。

筋肉組織の構築を助け、免疫力を高め、二次的なエネルギー源として作用することに加えて、マグロのタンパク質は、たるんだ肌を締め、頭皮に栄養を提供し、健康で強い爪の成長を促進することによって、髪、肌、爪の外観を改善することができます。

• それは脳機能を改善することができます。

マグロのオメガ3脂肪はうつ病のリスクを減らすことができますが、マグロのナイアシンはアルツハイマー病や加齢に関連した認知機能の低下のリスクを低下させるのに役立ちます。

よくある質問マグロステーキの栄養とその健康上の利点について

今、私たちはマグロステーキの健康上の利点を検討してきたことを、のは、あなたがあなたは毎日マグロを食べることができますか？

• あなたは毎日マグロを食べることができますか？

マグロを食べることには多くの利点がありますが、一般的に毎日の消費はお勧めしません。 海の食物連鎖のトップレベルのすべての大きな魚のように、マグロは水銀を含むことができます。 水銀は幼い子供や胎児の発達中の神経系には良くないため、子供や妊娠中または授乳中の女性はマグロの消費量を減らすことをお勧めします。

しかし、これはマグロの魚のすべての品種に適用されるわけではありません。 FDAはキハダマグロとアルバコアマグロを”良い選択肢”としてリストしていますが、ビッグアイマグロは高い水銀レベルのために魚を避けるカテゴリに含まれています。 他のほとんどの大人は健康で、釣り合った食事療法の一部としてahiのマグロの魚の8つのozのサービングまたは多くを毎週持つことができる。

• 缶詰のマグロは週にどれくらい食べても安全ですか？

米国の缶詰のマグロのほとんどは、カツオマグロとアルバコアマグロから来ています。 FDAによると、健康な成人は、毎週2〜3人前の缶詰のマグロまたは最大12オンスを食べることができます。

• あなたは妊娠したときにマグロを食べることができますか？

マグロには脳や神経系の発達に有害な水銀が含まれている可能性があるため、幼い子供や妊娠中または授乳中の女性はマグロの消費を減 あなたが危険にさらされているカテゴリに属している場合は、週にアルバコアまたはアヒマグロの魚の六オンスまで食べることができます。

• マグロを食べるためのいくつかの健康的な方法は何ですか？

ほとんどの冷凍ahiマグロのレシピは、それを使用する前に一晩冷蔵庫で魚を解凍することをお勧めします。 アヒマグロの魚は、焼き、焼き、揚げ、パンたたき、またはサラダで生で消費することができます。 マグロを食べる他の優秀な方法はahiのマグロサンドイッチおよびahiのマグロのタルタルを含んでいる。

適切に調理すると、アヒマグロステーキはしっかりとフレーク状で柔らかくなります。 コレステロール含有量を減らすために、油やバターを使わずにマグロを準備し、サルサや低脂肪ドレッシングで食べることができます。 あなたのahiツナサンドイッチを健康および詰物にするためには、マヨネーズの代りに無脂肪および蛋白質豊富なギリシャのヨーグルトを使用しなさい。あなたは生のマグロを食べることができますか？

• あなたは生のマグロを食べることができますか？

妊娠中の女性や子供、高齢者を含む免疫システムが損なわれている人は、生の魚介類を食べることを避けるべきです。

生の魚の寄生虫による食物媒介性疾患の可能性を減らすために、FDAは調理と凍結の2つの方法を推奨しています。 中央にまだ生ながら軽く外側にグリル彼らのアヒマグロステーキのような多くの人々。 寿司の準備では、アヒマグロの刺身は、多くの場合、生で消費されます。 常に唯一の寄生虫を排除するために魚を凍結するためのFDAのガイドラインに従う良いレストランから生のマグロを持 自宅で生のマグロを食べたい場合は、安全な取り扱い慣行に準拠して評判の良い売り手からあなたの寿司グレードのマグロを購入することを確認し

• マグロのタンパク質はどれくらいですか？

マグロの一サービングは、大人のための毎日のタンパク質要件の約50パーセントであるタンパク質の約25グラムが含まれています。 これはマグロをタンパク質の最も健康的で最も手頃な価格の天然源の一つにします。

• 私はどこで私の近くに寿司グレードのマグロを見つけることができますか？

グローバルシーフーズは、オンラインで入手可能な最高品質の野生で捕獲されたマグロ魚のいくつかを販売しています。 プレミアムグレードの魚は、様々な料理を準備するために使用することができ、あなたの家の利便性からあなたの魚を注文するのリスクを取る偉大なお金の背部保証が付属しています。p>