あなたはすでにEFMヘルスクラブのメンバーであることに十分に幸運ではない場合は、ジム
重量挙げエリアと多分プールはもちろんのこと、から選択するマシンの多くの異なるタイプがあります。 そうあなたの理想的な体操の試しの開始はいかにべきであるか。あなたが本当に水泳に行くことを熱望していない限り、これに対する簡単な答えがあります：常に最初にローイングマシンを選択してください。
体重を減らすための最も効果的な方法の一つは、ローイングマシンを使用することです。
どのようにローイングは、あなたが重量を失うのに役立ちま 利点を最大にするためには、健康な食事と漕ぐことを結合するべきである。
多くの漕ぎ愛好家は、心拍数プログラムを使用してトレーニングを最適なレベルに保ち、体重を速く減らしますが、これはオプションです！
ローイングで重量を失う方法
あなたはローイングは、あなたが重量を失うことができますどのように疑問に思うかもしれません。
ここでは、漕ぎの利点を最大化するのに役立ついくつかのヒントがあります。
1. 背の高い座る
適切なボディアライメントで、あなたのコアを発射し、最適な形状にすることが可能です。 あなたはおそらくできる限り背の高い座って、あなたの背中を丸めから保つとき、あなたはローイングアクションのために最適に配置されます。あなたの胸を持ち上げ、顎を上げて先を見ることが重要です。
あなたの胸を持ち上げて、顎を上げて先を見ることが重要です。
この位置は、あなたの気道を開いたままにし、あなたのトレーニングをより効果的にするだけでなく、日中の姿勢に役立つコア筋肉を訓練します。
2. 足に焦点を当てる
あなたはより多くのパワー int彼ストロークを開発するためにストロークを作るようにかかとの残りの部分にあなたの足を運転。 多くの人々は主要な運転者としてボディの上半分を使用することの間違いを作るが、あなたのそれらの強力な足筋肉をうまく利用するために置く!
これはまた、カロリーを燃焼させるのに役立ち、スピードアップするためのより多くの力を与え、それゆえより多くの脂肪を燃焼させます。
あなたの努力の20％は腕から、30％は背中と鉱石から、50％は脚から来るべきです。
3. パワーストロークの間隔を行う
あなたの現在のコンディショニングに応じてあなたのために変化する必要があり、基本的なルーチンガイドとして、インターバルトレーニングの例は、毎分24ストロークの速度で十パワーストローク、その後毎分26行、そして最後に毎分28であろう。 その後、15秒間クルーズし、繰り返します。
短い残りの壊れ目に先行している強度のこの漸進的な増加はあなたのルーチンを分割する大きい方法であるが、最高のカロリーを燃やすためにまた
4. これがどのように機能するかのガイドとして、毎分約22ストロークの低速でセッションを開始し、毎分30ストロークで漕いでいるまで30秒ごとに一ストロークを増加させます。
これは、消費カロリーを増加させながら、徐々にあなたの漕ぎ速度を増加させるように設計されています。 このドリルは、好気性から嫌気性ゾーンに移動します。 あなたが始めた速度に達するまでこのドリルを逆転させなさい。あなたはフィットネスの低いレベルで開始している場合は、15秒に増加の時間を変更するか、毎分18ストロークで開始し、26に上がることができます。
あなたのために働くものをしなさい!
5. 持久力トレーニングを行います
あなたのルーチンにゆっくりと安定した持久力の練習を追加することが重要です。 これはカロリーの燃焼を過給する。 指定された期間のためにあなたの心を押すことは、脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。
一定のペースで約26ストローク分の中強度のローイングを使用します。 それをよりよくさせるためには、梯子のドリルが付いているこの持久力の訓練を越えなさい。
6. 毎日のローイングプランをミックス
あなたの体を最適な脂肪燃焼モードに保つためのもう一つのトリックは、それを推測し続けることです。 練習の定期的なセットを持っていない、それらを混合し続ける。
いくつかの日には、短い高強度のトレーニングを持つことができますが、他の日には長い持久力セッションを含めることができます。
ローイングは、心臓と筋力トレーニングを効率的に組み合わせているため、健康を維持し、体重を減らすための効率的な方法です。 ローイングについての良いところは、それが有益であるために長くする必要はないということです。
ローイングの利点
すべてのエクササイズマシンには独自の利点がありますが、ローイングマシンは、特に正しいテクニックで使用すると、フィッ
私たちを信じていませんか？
最初に漕ぎ手に行く5つの理由は次のとおりです。
1。 あなたのカロリーの非常に熱い潜在性を最大にしなさい
あらゆる練習はカロリーを燃やすのを助けるが、少数は漕ぐ機械有効である。 実際には、競争力のある漕ぎ手は、実際にランナーが3,000メートルのトラックに燃えるように2,000メートルの運動で二度多くのカロリーを燃やします。 これは信じられないほどの可能性であり、ローイングマシンをあなたの究極の減量の同盟国にします。
2. すべてのあなたの筋肉を構築
ほとんどの運動マシンが作るが、実際にフォロースルーしない大きな主張の一つは、総体の運動です。 楕円形のマシン、トレッドミルやエアロバイクは、脚の筋肉や腹筋を構築するのに役立ちますが、これらのマシンは、上半身の強さ、特に腕の強さを構築するのに理想的ではありません。 漕ぎは実際にあなたの二頭筋、三頭筋およびより低い背部筋肉を含むあらゆる筋肉グループに、影響を与える。
3. あなたの接合箇所を保護しなさい
楕円機械またはtreadmillsのような練習機械の最も大きい欠点は繰り返された使用に続く傷害のための潜在性で ローイングマシンは実際にあなたが座っているので、ローイングマシンは、最もよくパッド入りのトレッドミルよりもあなたの関節にはるかに親切で 漕ぎの試しの間に傷害を得て大いにより少なく本当らしく、あなたの接合箇所のより少ない消耗をそのうちにかなり有する。
4. あなたのバランスを改善する
ローイングは、あなたのバランスを維持するための鍵であるあなたのコア筋肉と腰の筋肉に動作します。 これらの筋肉を強化することで、より広い範囲の動きをより簡単に行うことができます。 いくつかのヨガとローイングを組み合わせると、あなたの柔軟性はすぐにそれが今まで持っているよりも良くなります。
5. ストレスを軽減
すべての運動は、脳内の喜びホルモンを刺激し、ストレスホルモン、コルチゾールを減少させるために作用します。 低い影響の性質および簡単な動きのために、漕ぐことはあなたがすることができる最も穏かな練習の1つである。あなたはあなたの筋肉を懸命に働かせますが、あなたの心を穏やかな穏やかな状態に働かせます。
あなたはあなたの筋肉を懸命に働かせます。
そしてそれのこつを得たらさらにもっと穏かな漕ぎの経験を楽しむためにキャンプ旅行のその技術を取ることができる。ボートはあなたができる最も効果的な運動の一つです。
ボートはあなたができる最も効果的な運動の一つです。
ボートはあなたができる これはあなたがジムでのための時間を持っているすべてであっても、あなたの健康と定期的な漕ぎで強さへの主要な改善に数えることができます。それは常にあなたの最初の停止だとあなたが報酬を得ることを確認してください。