あなたの心は速く鼓動します。 あなたはより迅速かつ深く呼吸します。 そして、あなたは汗をかく。 まあ、それはおそらくあなたが持続的な期間にわたってあなたの足、腕、腰の大きな筋肉を動かしてきたからです。 これらの主要な筋肉が運動に関与している場合、エネルギーを生成するために呼吸の速度が増加しています。 次に、より多くの酸素の必要性は、呼吸および心拍数の増加をもたらす。 そして、そのような活動の形態は、心血管運動と呼ばれ、要するに心臓運動と呼ばれています。
心臓血管運動とは何ですか？
すなわち、活性の間、酸素は、活性を維持するのに必要なエネルギーを生成する細胞反応に大きく関与する。 あなたの心拍数が増加し、あなたの血液中の酸素の量を最大化し、より多くの酸素を効率的に使用するのに役立つように、より深く呼吸します。 したがって、あなたはより多くの通電を感じ、すぐに疲れていません。
心血管運動は、心拍数と呼吸を増加させ、体の大きな筋肉群を繰り返しリズミカルに使用しながら、体全体の酸素と血流を上昇させる活発な活動で このような活動は、あなたの最も重要な内臓器官に徐々に挑戦し、心臓、肺、循環系の機能と性能を向上させます。 心臓は、心臓の健康、精神的健康、気分、睡眠、体重調節および代謝を含む、健康の多くの側面を改善する。
実際には、心臓は酸素を運ぶ血液をポンプで送り、肺は酸素を取り込むのに効果的で、筋肉はより多くの酸素を使用するために装備されています。
実際には、心臓はすべてのビートでより効率的になります。 それでも、呼吸と心拍数が増加するにつれて、サージはあなたが停止し、休息する必要があることを感じさせるようにそんなにすべきではありません。 ウォーキング、サイクリング、水泳、ランニング、スピードクライミングなどの心臓の過程で、停止して休息する強い衝動、異常な痛みや驚くべき症状が発生した場合は、すぐに停止し、医師の診察を受けなければなりません。
しかし、有酸素運動を考慮するためには、心拍数と呼吸数を中程度から激しい強度レベル（通常のレートの少なくとも50パーセント）に最低10分間上げなけ そういうわけで重量機械を使用して強さを、抵抗の練習のような、改善するために引き受けられる活動は重量を持ち上げ、中心の試しは練習の期間中の心拍数を上げないので心臓として考慮されない。
最も一般的な心血管の練習はどれですか？
- 活発なウォーキング
- ランニング
- ジョギングや場所でジョギング
- Burpees
- クマがクロール
- 水泳
- 水エアロビクス
- サイクli>
- カヤック、パドリングやカヌー
- サーキットトレーニング
- 縄跳び
- 階段クライミング
- インラインスケート
- 武道
- ゴルフ
- ハイキング
- hiit（高強度インターバルトレーニング）
- 山登り
- ジャンプジャック、スクワットジャンプ、スプリットジャンプ
- ローラーブレード
- キックボクシング
有酸素運動のための最も頻繁に使用される機
心臓血管運動の主要なカテゴリは何ですか？
心臓血管運動の主要なカテゴリは何ですか？
広く、心血管の練習は3つの部門に分類することができます—影響が大きい心臓、影響が小さい心臓および影響がない心臓。
ハイインパクトcardio
活動中のある時点で地面から足の両方を持つことを含む心血管活動は、ハイインパクト それはまた重力の力に対してあなたの肢が付いているあなた自身の体重を支えているので重量軸受け練習と呼ばれます。 例は高度の強さの訓練の縄跳び、影響が大きい好気性のダンスおよびある特定の形態を含んでいる。
低インパクト有酸素運動
片足が常に地面に残っている心血管活動。 しかし低影響の心臓は多くのタイプの低影響の活動が高輝度であるので低強度の心臓と混同されるべきではないです。 低影響の心臓はまだ重量軸受け練習および健康な骨を維持し、肺および中心を調節するためによいです。 低影響の心臓の例は歩くこと、ハイキングおよび低影響の好気性のダンスを含んでいる。
無影響の心臓
心血管の練習が水で行われるとき、水で浸ることはボディの重力の引きを減らすので活動は無影響 従って水泳及び水エアロビクスは影響の心臓活動ではない。 自転車は、自転車のタイヤとフレームが体重のほとんどをサポートするため、無影響の有酸素運動でもあります。 あなたが関節炎の状態を持っているか、彼らは陸上の心臓活動に関連付けられている耳障りとドキドキのほとんどを排除するように傷害のリハなぜあなたは心血管運動に従事する必要がありますか？
なぜあなたは心血管運動に従事する必要があり
有酸素運動は、その最大レベルの少なくとも50パーセントにあなたの心拍数を維持し、時間の持続的な期間にわたって動 定期的な有酸素運動を使用すると、より多くの毛細血管が筋肉内の細胞により多くの酸素を供給して、より強い心臓血管系を持つことになります。 また、各通過セッションでスタミナと持久力の増加をお楽しみいただけます。
有酸素運動の具体的な利点は次のとおりです:
改善された心臓の健康
毎日30-60分の心血管運動に従事すると、血圧を制御し、HDL（善玉コレステロール）を高め、不安やストレスを下げ、血栓に寄与する血液タンパク質や脂肪を減少させ、心臓病を予防し、血糖値を下げ、糖尿病を管理する心臓を含むより強い筋肉を構築することができます。
強化された脳の健康
定期的に有酸素運動に従事することにより、記憶と思考スキルを制御する脳の領域 頻繁な心血管活動はまた、高齢者の脳の大きさの縮小率を低下させ、認知機能を改善する。 しかし、有酸素運動はまた、あなたの精神的健康のために必要な良い夜の睡眠を達成するのに役立ちます。
増加した代謝率
すべてのタイプの心臓は、体の代謝を増加させる線維芽細胞成長因子21（FGF21）ホルモンの産生
体重規制
体が最もカロリーを燃やすゾーンである目標心拍数ゾーンに心拍数を増やすことにより、cardioは余分なカロ ウォーキング、水泳、ランニング、ジョギングなどの練習は、時間の経過とともに余分なカロリーを燃焼させ、中程度から高強度の有酸素運動は、運動セッションごとにかなり多くのカロリーを燃焼させます。 切断の重量で非常に効果的である心臓練習の例は跳躍ロープ、連続した階段、歩くこと、漕ぎ、循環および高輝度間隔の訓練(HIIT)を含んでいる。
気分とエネルギーの改善
心血管運動は、幸福感を引き起こす神経化学物質であるエンドルフィンの分泌 心臓はまたドーパミン、セロトニンおよびノルエピネフリンのような気分後押しのホルモンの高められた生産を引き起こ 改善された気分で、あなたはより通電し、あなたの日常的な活動を完了する準備ができて感じます。 しかしホルモンの高められた解放はまた圧力を減らし、スタミナを後押しし、エネルギーを高め、そして記憶および精神焦点を改善する。
より強い免疫システム
定期的な運動は、感染症と戦うためにあなたの体の能力を向上させる抗体や白血球 FGF21の放出はまた、代謝を促進し、免疫系を増強する。 実際には、心臓は高血圧、打撃、骨粗しょう症、糖尿病および心臓病を含む複数の病気からボディを、保護する。
関節炎の管理
心血管運動は、関節炎に関連する痛みを軽減し、運動を通じて関節の剛性を最小限に抑えるのあなたはそれを最大限に活用するためにどのように心血管運動を行う必要がありますか？
最大の利益のために、あなたは毎週少なくとも三日間心臓活動に従事する必要があります。 たとえば、週末に時間がある場合は、最初の2日間を土曜日と日曜日にスケジュールしてから、週の途中でもう1日を探すことができます。 だから、平日にすべての演習を絞る必要はありません—あなたのスケジュールにそれらを合うことができれば、ちょうどそれのために行く。時間の大きなブロックは、心血管運動のために必要とされていません。
有酸素運動では、短い発作（それぞれ5分）は、強度レベルと合計累積ワークアウト時間が等しい場合には、より長いセッションと同じくらい効果的です。 例えば、高強度の心臓の十二の5分のバーストは、単一の60分のセッションと同じくらい効果的です。 あなたのタイトなスケジュールを心配している場合は、有酸素運動はあなたのための素晴らしいオプションです。 また、有酸素運動の多くを行うには、特別な機器やジムのメンバーシップを必要としません。
初心者のために、歩行、自転車、水泳、ダンス、ジョギング、武道、インラインスケート、カヌー、ゴルフ、水エアロビクスなどの低から中程度の強度の活動から始 これは、時間の長い期間のためにそれらを行うと、より多くの健康上の利点を得ることができます。 しかしあなたの活動を選ぶと同時に、あなたが楽しむ従ってあなたが得ると同時にそれらに付くことができるそれらのために行きなさい。また、活動の量や長さを増やすよりも、時間の経過とともに強度を高める方が良いです。
心臓はあなたがやり過ぎなければならないものではなく、低から中程度のペースで時間後に時間を費やすことは、あなたにそれ以上の利益を与える だから、週に3-4回の活動の30-45分を行うことができた後、あなたはそれをノッチアップし、その高度な原則のために行く必要があります。
成功した心血管運動のための基本的なガイドラインが含まれます：
ゆっくりと開始
シンプルな開始。 例えば、朝の5分の歩行からそして夕方の別の5分の歩行始めなさい。 その後、徐々に数分を追加し、時間の経過とともにペースを拾います。 時間がない、あなたは快適に30分の日のために歩いてされます。 始めると同時に、興味を起こさせ、財政か時間の抑制なしですること活動を考慮することを確かめなさい。 実行可能なオプションには、ハイキング、ジョギング、サイクリング、ローイング、ランニング、楕円形のトレーニングが含まれます。 ちょうど覚えておいて、それはあなたの呼吸と心拍数を増加させる任意の活動です！
ウォームアップ
すべてのセッションの開始時に、徐々にあなたの心血管系を回転させ、あなたの筋肉への血流 暖まることはあなたがするように意図する心臓活動の低強度版で従事することを意味する。 たとえば、活発な散歩をする場合は、ゆっくりと歩いてウォームアップすることができます。
コンディショニング
自分のペースで移動するには、一日あたりの有酸素運動の少なくとも30分を達成 実際には、あなたの利益のために心臓のために、あなたはあなたが快適にあなたの選択した活動の少なくとも30分を行うことができるポイントにあ
クールダウン
各セッションの終わりに、クールダウンするために5-10分かかります。 あなたのふくらはぎの筋肉、上部の腿（大腿四頭筋）、より低い背部、膝腱および箱の伸張によって冷却できる。 この後試しの伸張はあなたの筋肉、肺および心拍数が常態に便利に戻ることを可能にします。
心血管運動は、効果的なフィットネスプログラムの礎石として長く知られており、より長く、より楽しい生活を送るための鍵となっています。 改善された気分、より良い睡眠、心臓病、糖尿病、脳卒中、およびいくつかの種類の癌のリスクの低下など、その見返りも印象的です。 FYZICAL Lakewood Ranchで、私達は私達の物理療法および整形外科のリハビリテーションプログラムの心臓部分そして小包を作った。 当院では、患者様と相談しながら、病状、重症度、能力に応じて、それぞれの患者様に最も適切な選択肢をお勧めしています。 私たちの理学療法と整形外科リハビリサービスの詳細については、私たちのウェブサイトまたはお近くのFYZICAL場所をご覧ください。