塩分の毎日の摂取量は、血圧に直接影響を与えます。 塩に敏感な人の中には、血圧レベルへの影響がさらに大きくなる人もいます。 あなたのナトリウムの取入口を減らし、低血圧を促進するあなたが作ることができる多くの食餌療法の変更がある。
あなたのスパイスラックを補充する
スパイスは、あなたがテーブルで塩シェーカーのために到達するためにあまり誘惑されているので、あなたの しかし、あなたは正しいスパイスを購入する必要があります。 たとえば、小さじ1杯あたり320mgのナトリウムを含むニンニク塩を、小さじ1杯あたり1mgを含むニンニクパウダーに置き換えます。
同じことがタマネギの塩のために行く、タマネギの粉とあなたがあなたの食器棚に持っているかもしれない他の”塩”と交換してください。
今、あなたは少し深く掘り、あなたが持っているかもしれない事前に混合された調味料を見る必要があります。 私はあなたに私のスパイスラックを使用して実際の例を与えてみましょう。 私は次の三つのスパイスを引き出しました-グリルメイトMotrealステーキ調味料、グリルメイトチキン摩擦、&夫人ダッシュオリジナルブレンド。
Mrs.Dashは低ナトリウムの選択であることで知られており、元のブレンドには0mgのナトリウムが含まれています。 鶏の摩擦はステーキの乾燥に½のティースプーンごとの百日咳590mgがある間、ナトリウムの260mgを2ティースプーンごとに含んでいる。 当然、それは私の好きな調味料の一つになります。 うーん、私は約出ている良いこと。 私は代替を探す必要があります。私はあなたのスパイスラックで同じことをすることをお勧めします。
通過し、食品のラベルを読んでください。 それぞれが含まれているどのくらいのナトリウムを参照してください。 ナトリウムの高いそれらのためにナトリウムの代わりとなる選択をより低く捜す開始。 スパイスの異なったブランドは頻繁にナトリウムの異なったレベルを含んでいる、従って買物をする間、ラベルを読んで下さい。
あなたは夫人ダッシュ製品のファンではない場合は、主なブランドのいくつかは、低ナトリウムオプションを提供しています。 私はちょうどGoogleの調査をし、McCormickがナトリウムで減らされるグリルの仲間のステーキの乾燥を作ることを見る-¾ティースプーンごとの390mg対590。 より良い。
減らされたナトリウムの選択のためのあなたのスパイスを交換することはまだあなたが愛するスパイスを使用することを得るので低血圧を促進する簡単な方法である。 彼らはあなたの心のためだけに優れています
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Lisa Nelson,RD,LN