それはあなたがあなた自身のスポーツドリンクを調合すると思うかもしれないよりも簡単です。 水、電解質（特にナトリウム）と炭水化物：給油飲料は三つのことを提供する必要があり、管理栄養士ドーン*ジャクソン*ブラットナーは述べています。
電解質は心拍および血圧を調整するナトリウムおよびカリウムを含む必要な鉱物、である。 私たちが汗をかくと、ナトリウムと塩化物（塩）が失われ、カリウム、マグネシウム、カルシウムが失われます。
牛乳は電解質を持っていますが、”チョコレートミルクは筋肉を修復し、エネルギー貯蔵を補充するためのタンパク質と炭水化物を持っているので、回復 “スポーツドリンクは、運動前と運動中に、筋肉を動かし続けるためにエネルギー貯蔵を補充するためのものです。”
それでも、持久力や距離の競合他社を除いて、ほとんどの選手のための最高のスポーツドリンクは、良い昔ながらの水である、管理栄養士デイブGrottoは言 彼のモックスポーツドリンクは、レモン汁、フルーツジュースのスプラッシュまたは蜂蜜の1/2小さじと水の一杯あたりの塩のダッシュで構成されています。
または、スポーツドリンクの12倍の電解質を提供すると言われているココナッツウォーターを試してみてください。 “ジーコのような無糖バージョンを購入してください。 冷たい緑茶とマンゴージュースや蜂蜜の霧雨を追加することによって、それをジャズ、”示唆していますWholeliving.com.
ここでは、いくつかの他のアイデアがあります:
ブラトナーの自家製ゲータレード:
3 1/2カップ水
1/2カップオレンジジュース
2 1/2大さじ蜂蜜
1/4
四人前を作る。 8オンスのサービングごと: 50カロリー、14グラムの炭水化物、160ミリグラムのナトリウム。
“ナンシー-クラークのスポーツ栄養ガイドブック”からの自家製スポーツドリンク。 選手のためのRecipies：”それは彼女の新しいアプリでも利用可能です。
1/4カップ砂糖
1/4小さじ塩
1/4カップお湯
1/4カップオレンジジュース（濃縮物ではない）プラス大さじ2レモン汁
3 1/2カップ冷たい水
1. 投手の底に、砂糖と塩をお湯に溶かします。
2. ジュースと残りの水を追加します。
3. その渇きを癒す！
1クォートを作る。 8オンスのサービングごと:50カロリー、12グラムの炭水化物、110mgナトリウム。
クラークは、あなた自身のスポーツ飲料を作るときに創造性を奨励しています。 “たとえば、あなたは50オンスあたり8カロリーにジュース（クランベリー+レモネードなど）の多くの組み合わせを希釈し、塩のピンチを追加することができます。 （より正確には、液体の1クォートあたり小さじ1杯の塩）”と彼女は書いています。
“何人かの人々は味を高めるのに砂糖なしのレモネードのようなflavoringsを使用するけれども8オンスの範囲ごとの50から70カロリーにカロリーを残す。 トリックは、重要なイベント中ではなく、トレーニング中に常にレシピをテストすることです。 熱く、汗まみれであり、懸命に働いているときよく落ち着くときそれがよい味がすることを確かめたいと思う。”
ヨガジャーナルから電解質交換ドリンク
4カップのお湯
ジュース1レモン=½レモン汁のカップ
小さじ2蜂蜜
塩の½小さじ
チル
キッチンテーブル医学から自家製の有機スポーツドリンク:
有機フルーツジュース
水や緑茶
有機海塩
半分ジュースと半分の水であなたのスポーツボトルを記入してください。 有機海塩のピンチを追加し、振る。
ヨガジャーナルとキッチンテーブル医学から私にレシピを送ってくれたジョー-イングラフィアに感謝します。