私たちの多くが自宅で働いている（そして長い期間座っている）のと同じように、私たちの体を動かす時間を作ることがこれまで以上に重要です。
それは本格的なワークアウトルーチンではない場合でも、あなたはまだあなたの毎日の仕事のスケジュールに動きに合うことができます。 そして、あなたは今まで疑問に思った場合：”運動を伸ばしていますか？”、答えはイエスである—それは実際に独立bodyworkおよび練習ルーチンの必要な部分である。
ストレッチは、あなたの姿勢、バランス、移動性、および大いに多くに利益をもたらします。 多くの人々は、全体的な身体の健康のためにストレッチの重要性を見落としています。
事実は、適用範囲が広い残り傷害を減らし、福利の全面的な感じを提供するのを助けることができるある。
ここでは、ストレッチの利点とどこでもできる簡単なストレッチを掘り下げます。 私たちの中には、運動のために快適なものに固執するのが好きな人もいますが、実際には運動の複数の側面を組み込むのが最善です。 すべての四つのコンポーネントは、健康を維持するために重要です。 持久力-これらはあなたの心拍数を得る好気性の活動です。
ここでは、四つの運動タイプを見ています。
持久力-これらはあなたの心拍数を得る好気性の活動です。
持久力-これらはあなたの これらは、心臓の筋肉を強く保ち、炎症を軽減し、気分を高めるために必要です。 さらに、それは減量と組み合わせられたら”悪い”LDLのコレステロールを、余りに下げることができる。
耐久性の例：
- 所定の位置に行進
- ジャンプロープ
- ジャンプジャック
- ランニング
- サイクリング
強さ-私たちが得る古い、弱い私たちの筋肉を取得します。 筋肉を構築するための抵抗や筋力トレーニングは、あなたが独立して生きるためにあなたの能力を維持することができます。 簡単なようである仕事—椅子から出るか、または階段を上がることのように—強さのないそれらのために挑戦する場合もある。
筋力トレーニングの例：
- スクワット
- 突進
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- 厚板
- フリーウェイト
バランス-あなたのバランスの努力 バランスは、それが問題になるまで私たちが考えていないスキルです。 歩くことおよび階段の上で行くことは両方よいバランスを要求する。 /p>
バランス練習の例：
- ヨガ
- 太極拳
- ヨガボールワークアウト
柔軟性-あなたが毎日柔軟性に取り組むとき、あなたは筋肉や関節 これはストレッチで行われ、関節の痛みや転倒を最小限に抑えることができます。 あなたの体を伸ばすとき、筋肉をより長くさせ、動きの範囲を改善します。
ストレッチ活動の例: あなたが想像できるように、いくつかの活動は、上記の複数のカテゴリに分類されることがあります。
- ヨガ
- つま先タッチ
- 90/90ストレッチ
- 三頭筋 ダンスは、例えば、持久力、強さ、およびバランスとして考えることができます。 そしてほとんどのダンスの試しはルーチンに動く前に伸びることを推薦する。
ストレッチの種類
ストレッチとストレッチ技術には多くの種類がありますが、主に二つのカテゴリは動的と静的です。 静的な伸張のために、これらは1つの筋肉グループを一度に隔離するより遅い動きです。 伸張を行う精力的で、活動的な方法として動的伸張を考慮しなさい。
違いを見てください：
- 静的-これは、一定の時間、通常は15-30秒間、あなたの能力の範囲でストレッチを保持することを意味します。 これには、膝を胸に当てたり、首を横に傾けたりするようなストレッチが含まれます。 アメリカのスポーツ医学大学は、各静的運動を4回以下繰り返すことを推奨しています。
- ダイナミック-これらは、運動の全範囲を介して筋肉や関節を移動するアクティブな動きが含まれています。 たとえば、腕の円はこのカテゴリに分類されます。
最大のストレッチの利点
あなたは過去に任意のストレッチをやった場合、あなたはそれが時間がかかり、時には不快にすることがで しかし、ワークアウトする前に、いくつかの方法で筋肉をウォームアップすることが重要です。
しかし、それはいくつかの方法で筋肉を暖めます。
これはあなたの活動のための動きのよりよい範囲を作成し、傷害の危険を減らす。 それは静的な、動的伸張が演劇に入って来るところである。 驚くことではありませんが、ヨガや太極拳のような運動やストレッチルーチンは、全体的な幸福感にもつながる可能性があります。
それはあなたが瞬間にストレッチに焦点を当てるのに役立ち、ストレスを緩和することができます。
追加のストレッチの利点が含まれます：
- 増加した可動性
- より良い姿勢
- 傷害から保護
- より良いバランス
- 血流を増加させます
- 眠気と戦うのを助けることができます
あなたの筋肉がタイトではないとき、彼らは過補償しないと、いくつかはそれを記述することができるように、あなたは”強打のうち”感じさせます。 あなたの筋肉が緩んでいるとき—特に運動する準備ができている場合は、自由に動くことができます。
あなたの体を伸ばすとき
スポーツ医学のアメリカの大学は大人が練習ごとの60秒のための主要な筋肉グループのそれぞれを少なくとも週 ストレッチするには本当に悪い時間はありません。
だから、あなたはいつ伸ばすべきですか？
- 長すぎる座った後
- 疲れを感じるとき
- 静的ストレッチは、運動後に優れています
- 動的ストレッチは、あなたが”ウォームアップ”を助けるために運動前に優れています
あなたは超可動性を持っていない限り—関節が正常な動きの範囲を超えて移動する—それはほとんどの個人がストレッチに従事することは安全です。 あなたがhypermobilityを持っている場合は、理学療法士と協力して、どの練習やストレッチがあなたにとって最も安全であるかを判断する必要があります。
あなたの机でできる簡単なストレッチ
あまりにも座ってからの不快感？ 簡単な伸張を余りに堅くなることからの筋肉を保つためにあらゆる時間かそこらしなさい。 ここにあなたの総本店か仕事のオフィスにあるかどうかあなたがすることができる伸張の少数の例はある。
立っている猫-ラクダ
- 足の肩の幅を離れて立って、膝がわずかに曲がっている
- ちょうどあなたの膝の上に手を置くために前方に傾く
- 代替丸めと背中をアーチ（同時に肩を前方と後方に湾曲させる）
- 繰り返し
立ってつま先のタッチ
- 立って足をまっすぐに保つが、膝はロック解除
- 立って足をまっすぐに保つが、膝はロック解除される
- li>
- 腰から曲げて、あなたのつま先のために達する
- 数秒間保持
- まっすぐに
- 繰り返し
- 地面に座って、場所 あなたの前に直接足
- あなたの右膝を曲げ、左太ももの外側に右足を置きます
- 左脚をまっすぐに保ちます
- 右膝の外側に左肘を置きます
- あなたの後ろにあなたの右手に到達し、右肩の上を見て
- 足を切り替えて、反対側を繰り返します
- 片方の腕を交差させます体は反対側の肩に触れるように
- ストレッチを深めるために他の腕を使用してください
- 逆と繰り返し
- 座っ まっすぐに、右手で左の手首をつかむ
- リーンアップし、右に出て、左の手首に優しく引っ張って
- 逆と繰り返し
- あなたの足をまっすぐに
- あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたのつま先に向かってあなたの体を折る
- 10または15にカウント
- ゆっくりとロールアップ
- 繰り返し
座って背骨のねじれ
アームハグ
サイドストレッチ
座ってハムストリングストレッチ
ストレッチは、ほとんどのための良い活動です
あなたが定期的なルーチンに入るとき、あなたはストレッチの利点が豊富であ 初心者および乾燥した体育館のラットは両方規則的な伸張から寄与できる。 あなたは一般的に、またはワークアウトの前にストレッチ五、十分を費やしている場合でも、あなたはすぐにそれがいかに役立つかがわかります。 さらに、ストレッチは皆のためではないかもしれないことに注意することが重要です。
人生のほとんどのものと同様に、ルールにはいくつかの例外があります。
あなたはそれを再考します。
: 適切なストレッチを防ぐことができる物理的な制限があります
これらの問題を超えて、ほとんどの個人は、それが循環を促進し、筋肉の効率を改善し、傷害のリスクを軽減するのに最適な方法だと感じています。
ここでは、健康とリラクゼーションに自分自身を伸ばすことです！
あなたの従業員が次のレベルに健康または適性の挑戦を取るのを助けたいと思いなさいか。 あらゆる仕事場のための私達の6つの容易な適性および健康挑戦を試みなさい。
Image credit: Computer vector created by gstudioimagen