ストレス、エネルギーの増加、一般的なリラクゼーションのための呼吸法など、練習できる無数のテクニックが 最も簡単な呼吸法は、あなたの呼吸を数えることです。 あなたは、吸入で1、呼気で2、吸入で3などを数えることから始めます。 あなたは、あなたの注意がさまようしないことを確認するために、一つに戻って繰り返す、五までカウントすることを選択することができます。 あなたは瞑想と同じように、タイマーを設定したり、おそらくあなたがカウントされます呼吸サイクルの数のためのあなたの目標を設定することが
ボックス呼吸は、次のプロセスを練習する極端なストレスの間に便利です：4のカウントのために吸い込む、4のカウントのために息を止め、4の これは、自律神経系を落ち着かせ、調節することが示されている非常に深い呼吸運動です。 息を遅くすると、CO2が血液中に蓄積し、迷走神経の反応を刺激して体全体に落ち着きの感情を作り出します。Nadi Shodhanaとも呼ばれる代替鼻孔呼吸は、エネルギーと落ち着きを高めることができる練習です。
これは、長い背骨でまっすぐに座って練習するのが最善です—親指を取り、1つの鼻孔を閉じてから、完全に吸い込みます。 あなたの肺が完全に拡大したら、あなたの親指を解放し、すぐに反対の鼻孔を離れて閉め、ゆっくり吐き出すのにあなたの薬指を使用して下さい。 あなたの吸入と呼気のための鼻孔を切り替えながら、あなたは繰り返します。 ヨガのテキストでは、この方法は、心の安定した純粋な状態を生成するために、脳の左右の半球のバランスをとると言われています。
ベローズブレス、またはBhastrikaは、一般的にヨガルームで”火の息”と呼ばれている非常に通電練習です（そしてコーヒーのカップに比べて）。 それは、長い背の高い背骨で座って、腹部の筋肉が収縮し、腹がすぐに上下するように見える間、鼻の内外で活発に呼吸することによって行われます。 これは、横隔膜と腹部の筋肉との間の調整のために、練習するより挑戦的な呼吸練習の一つです。 インストラクターから直接ベローズブレスを学び、あなたのレジャーで練習を続けることは便利です。 それはあなたの正午の暴落のまわりで朝または権利の最初の事を練習することを推薦する。あなたが学び、ストレス、低迷の時に練習を開始することができます多くの、より多くの方法があります、またはあなたは単に中心に感じたいとき。
ヘッドスペースアプリ、カウント方法、またはローカルクラスに頭の中で短い息セッションを使用して開始し、より集中した技術を学びます。 最も先進的なストレス管理ツールは、あなたがそれを必要とするときはいつでも、文字通り、あなたの舌の先端に右です。
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