私たちは兵士から多くのことを期待しています。 危険に直面した勇気、揺るぎない規律、そしてエリート体力—私たちの軍隊を地球上で最大の戦闘力にするすべてのもの。 しかし、これらの男性と女性が砂漠に駐留しているか、容赦のない地形をトレッキングしているとき、彼らは常に戦闘の形にとどまるための最良のツールを持っているとは限りません。 だから、彼らは彼らが持っているすべてが平らな表面と自分の体であっても、彼らが持っているもので行うことを学びます。
あなたが兵士にバーベルのような豪華なものを与えれば、彼はそれを最大限に活用しようとしています—彼が配備されているか、ジムの居心地の良 同じルールが民間人にも適用されます。 ビッグボックスのジムは様々なために素晴らしいですが、最も単純な機器は、多くの場合、最大の影響を持つことができますので、あなたは常に、ベンチプレスとパワーラックの周りにぶら下がっ適者生存の男を参照してください理由があります。
バーベルの汎用性を証明することは、元米国のDustin Kirchofnerです 陸軍特殊部隊の兵士と自由落下インストラクター-はい、男は他の人に敵の領土に飛行機からパラシュートの繊細な芸術を教えています。 彼はまたコロラド州のModern Warfare Fitnessの証明された強さおよび調節のコーチそして所有者である、従って彼はあなたが適性の履歴書をと比較したいと思う誰か
ポイントは次のとおりです：彼にベンチ、バーベル、およびいくつかのプレートを与えると、彼は戦闘の形に兵士を鞭打ちます。 彼があなたのために何ができるか想像してみてください。
“私が作成したプログラムは基本的なものですが、それぞれの運動に真剣に取り組み、フォーム、集中力、スタミナを向上させることに挑戦すると、間違い
彼の所定のワークアウトは、彼が”ビッグ4″演習と呼ぶものに焦点を当てています：ベンチプレス、軍事プレス、デッドリフト、およびスクワット。 筋肉の持久力を促進しながら-—あなたの強さを高めるために重く移動する前に、2つの4週間の段階に分かれて、それは徐々にあなたの腱や靭帯をトレー最初の4週間の間に、あなたはあなたの1-rep max（1RM）の75〜85％で各運動の6〜12回の繰り返しのセットを行うでしょう。
あなたの最初の4週間の間に、あなたの1-rep max（1RM）の75〜85％で各運動のセットを行うでしょう。 “60秒以下で、最小限のセットの間にあなたの残りを保つ、”Kirchofner氏は述べています。
次の四週間にわたって、あなたはあなたの最大の85から100％で一から五担当者をやって、三から五分にあなたの残りの期間を延長し、あなたの担当者この基礎的なワークアウトは、進行するにつれて変更することができます。
“それはあなたが、追加奪う、あるいは演習を切り替えることができ、”Kirchofner氏は述べています。 あなたのセット、担当者、強度、および残りの期間を変化させることによって物事をミックスしたり、肯定的な担当者と遅い、制御されたネガの迅速なバーストのような爆発的な動きを、組み込みます。 いくつかのplyometricsで投げると、あなたはあなたの全体的なパワーとコンディショニングを高めるためのバランスのとれたレジメンを持っています。
“このワークアウトは、それが見えるかもしれないように基本的な、間違いなくあなたが大きく、強くなるだろう”と彼は言います。私たちは彼に耳を傾ける傾向があります。
方向
あなたのスケジュールに応じて、五、六、または七日間の分割でこれらのトレーニングを行います。 リストされているすべての動きはバーベルおよび、適当なところ、調節可能なベンチとされる。 フェーズ1では、作業セット中にone-rep maxの75％から85％を使用することを目指しています。 フェーズ2では、85～100％の範囲で作業します。 あなたは、該当する場合に設定するためにセットから重量をピラミッドアップしますが、20のリストされたセットに、あなただけの20担当者をekeことが