私が最初に私のコレステロールを自然に下げるために始めたとき、私は多くの研究を行い、私が学んだことの多くを文書化した3つの記事を作った。自然にコレステロールを下げるために彼らの旅に沿って他の人を助けるためのレシピのホスト。 私がしていることを言う私の医者によって励まされて完全に助けて、私はそれらの指針に続き、コレステロールを下げるための新しい調理法を作 これらの投稿はまとめるために多くの作業だったので、私は正直に別の投稿をするつもりはありませんでしたが、最後の三つの人気を考えると、私はあ 私たちは、私がやってまで感じるどのように多くが表示されます）。あなたはコレステロールを低下させる上の最初の三つの記事を見ていない場合、私はそれらを読むことをお勧めします–そこにいくつかの本当の宝石:
- コレステロールを下げるための30のレシピ（パート1）
- 52より多くのコレステロールを下げるレシピ（パート2）
- コレステロールを下げるための簡単なヒント+63おいしいレシピ（パート3）
今回は、私は過去三つでやったように、私は彼らが含まれている成分ではなく、記事を分割していますが、代わりに私は朝食、軽食や側面、スープやサラダ、メインディッシュに焦点を当てた記事を計画しています、そして多分私は飲料やデザートに飛び込むでしょう。 私はまた調理法の後ろの科学についての詳細を言う有用な記事へのリンクの多くを含んでいる。 だから、初めのために、私はその日の私の好きな食事を特色にするhapyです：朝食。 私の好きな食べ物のブロガーのいくつかから楽しいレシピのために下にスクロールします（プラス自分自身！）右あなたの一日を開始するには、あなたの味覚芽を治療し、あなたの心を健康に保ち、あなたの動脈と静脈が自由に流れるようにしてください。
あなたの心のための甘い歯の朝食
ピーナッツバターチョコレートオート麦ふすまシリアル–心の健康、高繊維 良さのこの慰めのボールはちょうど5分に準備ができて、私の好みの味の組合せの1つを特色にする:コレステロールを下げるために大きいピーナッツバターおよびダークチョコレート、おいしく、nutritiousであるtrifectaのための中心の健康なオートムギふすまと両方ともである。 多くの食料品店のバルクセクション、または健康食品セクションでオート麦ふすまを見つけることができます。
カリカリグラノーラ–メアリーと友人との料理から–あなたはおそらくすでにあなたのパントリーの棚に持っている成分を使用して、非常にシンプルなカリカリグラノーラ。 それを単独で軽食として食べるか、ヨーグルトの上に役立つか、またはおいしい、カリカリの朝食用シリアルのためのミルクといくつかを混合しなさい。
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie–あなたは健康的な朝食のために急いでいるときは、ブレンダーでいくつかの良さを投げ、カップにそれを投げ、外出先でそれを飲む！ カリウムの豊富なキウイは最も栄養密なフルーツであることを起こり、ケールは全くこの楽しい緑の熱帯スムージーで隠される極度の中心の健康な野菜で
柔らかく歯ごたえのあるピーナッツバターブラウニーパワーバー–作るのは超簡単です別のピーナッツバターチョコレート朝食御馳走は、これらのchocolateyバーは、外出先で高繊維、高 ピーナッツバターパウダーは、繊維とタンパク質の両方を提供します,プラス私の相棒オート麦ふすまとココアパウダーと自然なメープルシロップか 私は少し何かを必要とするが、私は調理する時間がないとき、私はそれらの瞬間のためにすべての回で手にこれらを保ちます。
一晩チア朝食プディング–ChinDeepから–このクリーミーな、チョコレート、一晩チアオート麦プディングはとてもおいしく、健康的ですが、それは朝食のためのデザー チアシードにはオメガ3と繊維が含まれており、心臓の健康なオート麦とダークチョコレートがどのようにあるかについてすでに話しました。
パンプキンピーカン焼きオート麦ふすま–オート麦ふすまを備えて朝食の別の勝者が、それはまた、あなたのLDL（悪い）コ 上にメープルクリームチーズ霧雨は、空のカロリーのトンを追加することなく、総御馳走のような味になります。
アーモンドジョイスムージーボウル–フル腹姉妹から–このアーモンドジョイスムージーボウルは、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質の負荷を持 しかし、それを一気飲みするのではなく、あなたはスプーンでこれを食べる; 食感と咀嚼のために、スムージーボウルは飲み物よりも満足を感じることができます。
スロークッカー Teff&オート麦–良い悲しみの料理から–Teffは古代アフリカ原産の”スーパー穀物”です。 それは味で穏やか、ナッツで、カルシウム、鉄および繊維の多くを自慢する。
ダブルチョコレートチアオートクッキー-朝食のためのクッキー？ そうそう…これらの歯ごたえのあるダブルチョコレートクッキーは、ピーナッツバター、クルミ、ひよこ豆、カリカリの小さなチアシードの良さが隠れて、密かに健康 心臓の健康的なオートミール、オート麦ふすまと追加された繊維のためのサイリウム殻のビットもありますので、ちょうど一つの小さなダブルチョコレートクッキーは、鉄とカリウムのような重要な栄養素と一緒に、繊維の4グラムとタンパク質の4グラム以上を提供します。
朝食バナナスプリット–バナナ、ギリシャヨーグルト、グラノーラ”振りかける”、新鮮な果実と溶けたピーナッツバター霧雨、あなたの心のためのすべての良いも
ブルーベリーバナナ焼きオートミール–ブルーベリーは、コレステロールを低下させるための薬に効果的な代替であることが判明しているプテロ バナナはコレステロールを下げるのを助けることができる繊維の大きい源もである。 この調理法はオートミールを要求するが、さらに中心健康な繊維のためにオート麦ふすまを代わりにして自由に感じなさい。ハニーアップルブランマフィン-ほとんどのふすまマフィンは、あなたの心のための素晴らしいことのように聞こえるが、悲しいことに、彼らは主に追 このレシピは異なります。 これは、蜂蜜とピューレレーズン（またはプルーン）で自然に甘くされ、LDLコレステロールを低下させるのに役立つスーパーファイバーサイリウムと亜麻仁を含み、コン
レンズ豆クルミクランベリー Museli–Ally’s Kitchenボヘミアン大胆な料理から–あなたは朝食やパックのために食べて、昼食のために仕事/学校に取ることができる心 誰かが料理を食べても、彼らはレンズ豆とさらに栄養価の高い彼らの朝の食事を持っている知っていないかもしれません。
混合ベリーオートミールカップ–ローレンケリー栄養から–これらの赤ちゃんの美しさは、あなたが好きな追加でそれらを作ることができるということです。 ローレンは乾燥した刻んだクランベリー、ブルーベリー、タルトチェリーを使用しましたが、あなたが好きなドライフルーツを使用することができます。 またはチョコチップ、カカオのペン先またはナット。 それのために行く、可能性は無限大です。
PB2タンパク質パンケーキ–ほとんどのパンケーキは正確に心の健康ではありませんが、このレシピはあります！ ピーナッツバターの粉は繊維および蛋白質を両方貢献し、また気絶価値があるピーナッツバターのメープルシロップに加える。 ブルーベリーはパンケーキに余分中心の健康の倍力を与える完全な付加である。 p>
香ばしい側にあなたの一日を開始
div>シンプルなサーモンと卵のサラダ–同盟国の台所ボヘミアン大胆から–この料理はとてもシンプルでまだとてもエレガントに一緒に来 朝食、ブランチ、ランチやディナーのためにそれを提供しています。 夕食のために余分なサーモンを調理し、次の日にこのレシピの残りを保存します。 あなたがこの料理を食べているとき、あなたはあなたの体に良いことをやっているように感じるでしょう。 そして、ああ、ええ、それは低gylcemic、低コレステロール、低すべてであり、それは良いことです！
ハム&ブロッコリーの朝食スクランブル最高–心臓の健康的な成分の負荷と全く新しいレベルにスクランブルエッグを取ります！ 飽和脂肪の内容を保つのに低脂肪のハムを使用しなさい。
ベスト豆腐スキレットスクランブル–ChinDeepから–このデラックス豆腐スクランブルは、おいしい食材と赤身のタンパク質がロードされています。 研究は、大豆タンパク質の25グラムの日（豆腐の10オンスまたは豆乳の2 1/2カップ）を消費することは、5％から6％LDLを下げることができることを示してい
アスパラガスと完璧なスクランブルエッグ–BobbiのKozyキッチンから–タンパク質、健康的な脂肪、新鮮なアスパラガスで、あなた自身を楽しむことができ、あ
香ばしいパンプキンチェダーオートパン–オーツ麦ふすまプラスカボチャ再び、しかし香ばしい形で、この時間は、このパン
Mexican Strata–メアリーと友人との料理から–心の健康なジャガイモ、スライスしたハラペーニョペッパー、スライスしたブラックオリーブと分厚いサルサを含むメキ
ブロッコリーキノコハッシュ–あなたの朝のハッシュにブロッコリーとキノコを追加すると、心臓の健康要因を高めるのに役立ちます,炭水化物を下げ, 卵はコレステロールを下げるために良いですので、あなたが好きなら、先に行くと、卵でそれをトップ,彼らは自由な範囲だと健康的な食事を与えた場
Herbedニンニク野菜の地殻と朝食ピザ-朝食のためのピザよりも優れているものは何ですか？ それはあなたの一日を開始するには、心臓の健康的な方法だ場合は特に。 アブラナ科のカリフラワーとニンジンで作られた地殻、ギリシャのヨーグルトで作られ、心臓の健康な卵と新鮮なハーブをトッピングしたソースで、この朝食ピザはちょうど一日のあなたの好きな食事の一つになるかもしれません。
キノコと赤キャベツの朝食フライパン–このレシピのすべての成分は、あなたの心のために良いです！ きのこおよびかなり赤いキャベツ(アントシアニンで豊富な)はまたあなたのコレステロールを下げるのを助ける満足で、豪華な朝食のためのリコピンの豊富なトマトおよびケルセチンの荷を積んだタマネギ、高い繊維の豆および中心の健康な卵と結合する。 Farmer’s Market Breakfast Skillet–From Bobbi’s Kozy Kitchen–あなたが作るのは簡単愛していれば、一つのパンのレシピは、それらのおいしいファーマーズマーケットの発見をつかむと、このおいしい朝食
ベイクドエッグスフレ–Cookin’イタリア料理のものから–それは準備するためにすべての朝を取ったように見えるおいしい印象的な朝食が、彼らはほとん
シンプルな野菜Frittata–メアリーと友人との料理から–Fritattasは、迅速かつ簡単に作ることができ、日曜日のブランチ、または軽いランチ/ディナーのための素晴ら このレシピは、アブラナ科のブロッコリー、心臓の健康なオリーブ、チェリートマトとチーズと農場の新鮮な卵を備えています。
ベーコンほうれん草キノアスフレカップ–単語”スフレ”はあなたを怖がらせてはいけません！
ベーコンほうれん草キノアスフレカップ-単語”スフレ”はあ これらの光、風通しの良いスフレカップを作るのは簡単であり、彼らはほうれん草と栄養豊富なキノアのようなあなたの心のための素晴らしいもの
ガーデン収穫朝食ボウル–新鮮なハーブとメルティチーズのビッ コレステロールの後押しの要因までに草与えられたチーズを使用しなさい。
ハムとアスパラガスの朝食キノア–アスパラガスはあなたの心に良いことを知っていましたか？
ハムとアスパラガスの朝食 低脂肪のハムおよび繊維の豊富なキノアのビットと焼かれたアスパラガスを混合し、卵が付いている上およびバランスのよい、中心の健康な朝食を持っている。
低炭水化物ズッキーニカップケーキキッシュ-Cookin’イタリア料理何から-作るので、簡単に、ポータブルでおいしい、これらの地殻のないズッキーニキッシュは素晴らしい味
アボカド黒豆フィエスタハッシュ–アボカドは、LDLコレステロール値を改善するためのスーパー食品です。 ここでアボカドは、スパイシーな、カラフルなハッシュを作るために、他のいくつかの心臓の健康的な成分とチームを組んでいます。
