すべてのポーズをパワーアップします深いコアワークであなたの最高の夏の体を取得します。p>
腕のバランスに入るか、さらに長く保持したいですか？ 強い深い腹部の筋肉がチケットです。 それらはまたよりよい姿勢を与え、ある調子を与えられるあなたの胴を保つ。 この創造的なvinyasaシーケンスは、内側からあなたのコアを構築し、あなたがそれの前に一つを習得するように、各ポーズが容易になります。 そして、あなたの胴体と手足がどのように連携して形状を作成するかについて、より多くの意識を養うほど、コアを発射するのが簡単になります。
イルカの板
手と膝から、前腕と手のひらを床に置きます。 あなたの肘があなたの肩の下にあり、あなたの上椀が縦であることを確かめなさい。 あなたの足と骨盤をあなたの肩に沿って保ちながら、足を後ろに歩きます。 穏やかにあなたの脊柱の方にあなたの前部肋骨およびより低い腹を引きなさい。 あなたのかかとを通ってあなたの骨盤および腿から達すると同時に床にあなたのつま先のパッドを掘りなさい。 あなたの首の自然なカーブを維持するのに十分なだけあなたの頭蓋骨の後ろを持ち上げ、あなたの頭の冠を通って長くします。
サイドツーサイドイルカ板
イルカ板から、左に両足を歩きます。 あなたの右の前腕をよりしっかりと押し、骨盤の両側を均等に持ち上げ、太ももとかかとの両方を通って戻ってきます。 あなたの頭の王冠を長くしてください。
イルカの板斜めバリエーション
イルカの板から、床に両方の前腕を維持し、左足の小指側に来て、マットあなたの腕。 両方の前腕に均等にあなたの体重を傾け、また、あなたの頭の冠を通って延長しながら、あなたの足を介して到達します。 あなたの低い腹を引き戻し、胸を通って骨盤の前部を持ち上げているかのように感じてください。 あなたのかかとに向かってあなたの骨盤の後ろに到達します。
三本足の下向きの犬
ダウン犬から、あなたの腰を高く保ち、あなたの胸郭に右膝を引きます。 あなたの背部ボディの方にあなたの前部ボディを引いている間地面を離れてあなたの左のかかとを持ち上げる必要がある場合もある。 膝を肋骨の近くに保ち、骨盤を上下に伸ばしながら手で前方に押し、左のかかとを通って下に押します。 一時停止します。 背中の体の膨満感、あなたのコアの婚約、そして全体のポーズの統合を感じてください。 その接続を維持し、ゆっくりと戻って、あなたの右脚を伸ばします。
膝から腕の板
イルカの板に前方に来て、右膝を外側の右上の腕に持ってきて、膝を正中線に向かって抱きしめ 一時停止します。 あなたの左のかかとを通って押すと同時に背部ボディの方に前部ボディを持ち上げて下さい。 あなたの王冠を通って達すると同時にそれらをまっすぐ、強く保つ互いの方の腕を抱き締めなさい。 深呼吸を5回する。 あなたがゆっくりと三本足の犬に戻るようにあなたの胴の整合性を維持します。
膝から腕のチャトゥランガ
膝から腕の板を繰り返します。 その後、あなたの肘を曲げ、Chaturanga Dandasana（四つの手足のスタッフのポーズ）のように下げます。 リフトと5ゆっくりと呼吸のためのあなたの体の長さを維持します。 膝に腕の板に戻って押し、ゆっくりと三本足の犬に戻ります。
アームバランススプリット
Eka Pada Koundinyasana II
膝から腕の板と膝から腕のChaturangaを繰り返し、腕のバランスで遊ぶ。 膝から腕のChaturangaから、あなたの心を前方に傾け、あなたの右脚をまっすぐにし始めます。 あなたの背部足を通して長さを維持すると同時に従事しているあなたの中心を保ちなさい。 背部足のこの動的約束および先に傾くあなたの自発性によって背部足を容易に持ち上げる明度を作成する。