私は真剣に超簡単な炒めディナーに飽きることはありません！ つまり、何を愛していないのですか？ 唯一のいくつかの成分は、あなたが野菜のトンで作業することができ、彼らは超高速です！ 挽肉を使用すると、生の肉を切断したりスライスしたりすることがないので、さらに簡単になります（この作業のファンではありません）。 それはとても汎用性があるので、この地上の七面鳥の炒め物は特に素晴らしいです。 あなたが手に持っているものは何でも野菜を使用し、それをスパイシーまたはマイルドにし、米、麺、または低炭水化物オプションのための細断キャベツ これらのオプションの詳細deetsのために下にスクロール！
この挽いた七面鳥の炒め物は、あなたのドアに個々の、準備ができて再加熱食事を提供するそれらの”マクロに優しい”食事配信サー これらのサービスは超便利ですが、彼らはまた、超高価であり、私は価格のほんの一部のために自宅で同様の食事を作ることができることを知ってい :)七面鳥、野菜、米、ナッツ：あなたは簡単に、増加減少、またはこれらの要素のいずれかを排除することにより、この食事のマクロを調整することができます。 残念ながら、私はこの食事のための特定のマクロ栄養情報を持っていない、とあなたは私のFaqで理由を読むことができます。
あなたの地上の七面鳥の炒めをカスタマイズ
- 野菜を増やし、地上の七面鳥の量を減らすことによってレシピコストを削減
- 地上の: キノコ、ブロッコリー、ニンジン、もやし、スナップエンドウ豆、インゲン、水栗
- ピーナッツの代わりにカシューナッツやゴマとトップ
- 炒めソースにsrirachaやチリガーリックソースの大さじ（または二½）を攪拌することによって、それがスパイシーにします
- 余分なzingのための炒めソースに新鮮ないくつかの新鮮なすりおろした生姜を追加
- 最後に炒めに調理された麺を追加する代わりに、米の上に提供する
- コールスローは、炭水化物を追加することなく、それをバルクに炒めに混ぜます,私の牛肉とキャベツ炒めに似ています,代わりに米やで提供するの 麺。 このレシピは、食事の準備のための素晴らしい作品が、私は唯一の冷蔵庫ではなく、冷凍庫に保存することをお勧めします。
地上七面鳥の炒め物を格納する方法
凍結により野菜は更に柔らかくなり、より多くの水を浸透させます。 この料理は、約四日間冷蔵庫で良いままになります。/div>
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グラウンドターキー炒め
Ingredients
Stir Fry Sauce
- 1/4 cup soy sauce ($0.24)
- 1/2 Tbsp toasted sesame oil ($0.16)
- 1/2 Tbsp brown sugar ($0.02)
- 1 pinch red pepper flakes (optional) ($0.02)
- 1 Tbsp water ($0.00)
Stir Fry
- 2 bell peppers ($2.00)
- 4 green onions ($0.22)
- 2 oz. spinach (two large handfuls, or 1/4 of an 8oz. bag) ($0.30)
- 2 Tbsp cooking oil of choice ($0.08)
- 2 cloves garlic, minced ($0.16)
- 19 oz. ground turkey* ($3.49)
For Serving
- 1/4 cup chopped peanuts ($0.12)
- 2.5カップ調理玄米($0.60)
命令
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砂糖が溶解するまで醤油、トーストごま油、黒糖、赤唐辛子、水を一緒に攪拌….. ソースを脇に置きます。
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ピーマンをさいの目に切り、ネギをスライスします。
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中火で非常に大きなフライパンで食用油を加熱します。 熱くなったら、挽いた七面鳥と刻んだニンニクを加えます。 七面鳥が調理され、水がフライパンの底にプールされないまでかき混ぜて調理する（8-10分）。
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七面鳥が調理され、水分が蒸発したら、フライパンにピーマンとネギを追加します。 攪拌し、約のために調理2分以上,その後、ほうれん草を追加し、それが約半分しおれているだけになるまで調理し続けます(1-2分).
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フライパンに炒めソースを注ぎます。 攪拌し、すべてがソースでコーティングされ、ほうれん草が完全にしおれているまで、七面鳥と野菜を調理し続けます(約2分以上).
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炒め物の約1カップに1/2カップの米と刻んだピーナッツを上に振りかける。
注意事項
ここでレシピコストの計算方法を参照してください。
機器
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下にスクロールして、ステップバイステップの写真を見てください！P>
グランドターキー炒めを作る方法–ステップバイステップの写真
まず、炒めソースを作って準備ができ 醤油1/4カップ、ごま油大さじ1/2、黒砂糖大さじ1/2、赤唐辛子フレークのピンチ、大さじ1水を一緒にかき混ぜます。 黒糖が溶けるまでかき混ぜる。 ところで、私は本当にホールフードの365ブランドの醤油醤油を愛するように成長しました。 それは非常に手頃な価格だと素晴らしい*味*ではなく、単に塩辛いことを持っています。p>
次に野菜を準備します。 二つのピーマンをサイコロ（私はより多くの色のために赤と黄色を使用しました）、四つのネギをスライスします。 私はまた、約2オンスを使用しています。 新鮮なほうれん草(2大握りまたは約1/4 8オンスの. 袋）。 ほうれん草のために必要な準備はありません。p>
大きなフライパンにお好みの食用油大さじ2を追加し、媒体上で加熱します。 熱くなったら、19ozを加えなさい。 挽いた七面鳥とニンニクの2みじん切りクローブ。 七面鳥が調理され、すべての水分がフライパンから蒸発するまでかき混ぜて調理する。 スープの炒め物は良くありません。 🙂
フライパンにさいの目に切ったピーマンとネギを追加します。 彼らが軟化し始めるまで（約2分）かき混ぜて調理し続けます。 彼らはより多くの成分が追加されるように、次の数分にわたって調理し続けるので、彼らはあまりにも多くを調理させてはいけません。 フライパンにほうれん草を追加し、1-2分以上のために調理する,またはほうれん草が約半分しおれているまで,写真のように.p>
最後に、炒めソースを注ぎます。 あなたの黒糖が完全に溶解しておらず、ボウルの底にいくつか残っている場合は、それをフライパンにこすりつけてください。 攪拌し、1-2分以上のためにすべてを調理するか、すべてがソースでコーティングされ、しかし加熱されるまで。p>
そして、それはそれです！ それは文字通り簡単です。
地面の七面鳥の約1カップを提供し、1/2カップのご飯といくつかの刻んだピーナッツを上に炒めます。 お楽しみください！