オメガ3 それは正確に何であり、なぜ私たちはそれを消費すべきですか？

彼らはいくつかのテレビ広告でそんなに言及し、我々はスーパーマーケット製品のかなりの数で最近見 あなたがオメガ3が何であるかを知りたいのであれば、その利点は何か、そしてなぜ彼らが私たちを欺こうとするのか、この記事はあなたの興味があ 準備はいいか? 行くぞオメガ3とは何ですか

オメガ3は、体が必要とするが、他の物質から製造することはできない必須の多価不飽和脂肪酸のセットです。

オメガ3は、体が必要とするが、他の物質から製造することはできない必須の多価不飽和脂肪酸のセットです。

オメガ3は、特定の食品を介して撮影することができますが、また、人工的にそのようなミルク、クッキーやヨーグルトなどの特定の食品に含まれる補 あなたは彼らが同じ特性を何らかの方法で持っていると思いますか？ これと他の謎は、この記事を通して明らかにされます。

しかし、始めるには、オメガ3と人間の健康上の利点がどのように研究され始めたかを知りたいですか？

基本的に、これらの必須脂肪酸は、エスキモーの食事が単に完璧であることに気づいた研究者Ralph Holmanによって1982年に発見されました。 なぜ？ これらの人々はほとんど心臓発作や主要な心血管疾患を持っていたので。 したがって、研究者は、海洋動物性脂肪が豊富なエスキモーの食事は、このすべてと、もちろん、その中に存在するオメガ3と関係があると結論づけました。

オメガ3の天然源

オメガ3の最大の供給源は、サケ、ニシン、イワシ、サバ（油性魚）などの冷たい水の魚に対応していると安全に言えます。 さらに、これらの必須脂肪酸は、58-65％の割合でオメガ3オイルを含むsalvia hispánicaまたはchiaなどの特定の野菜に存在します。

カボチャの種、クルミ、菜種油、亜麻の種、麻の種またはシソの油は、オメガ3とオメガ6脂肪酸を提供することができ、私たちの体にも同様に価値がある自然界に存在する成分の一部です。

オメガ3最も重要な利点

オメガ3脂肪酸は、コレステロールを減少させるだけでなく、トリグリセリドを減少させるのに役立ちます。 私たちは、これらの必須脂肪酸の六つの異なるタイプを見つけることができ、彼らは:

• α-リノレン酸(ALA)
• ステアリドン酸(SDA)
• 酸エルコサテトラエノイコ(ETA)
• エイコサペンタエン酸(EPA)
• 酸ドコサペンタエノイコ(APD)
• ドコサヘキサエン酸(DHA)

ランナーのためのオメガ3

オメガ3の特性のいくつかは、一般的にランナーや選手にとって本当に有益であると思われます。 そして、それは、いくつかの研究によると、これらの脂肪酸は、その消費によって生成される強度と好気性性能の増加のおかげでスポーツ性能を向上させ

あまりにもめまいを避けるために、オメガ3の主な利点を以下に分類します。

一般的なレベルで：

• ある細胞から別の細胞に化学物質を運
• 細胞を健康に保ちます。
• 健康な神経系を維持し、効果的にエネルギーを生成することが不可欠です。 これは、ランナーとして、特にあなたに興味があります。
• は炎症過程に介入する。
• は10の心血管系を維持するために重要です。
• 脳への肯定的な効果
• 母体の子宮と胎児への肯定的な効果。さらに、これらは酸素代謝を改善し、筋肉の回復を促進し、さらには持久力を改善する抗炎症性酸である。 そして、より技術的な方法で説明すると、オメガ3（DHAとEPA、とりわけ）は、炎症過程に関与する化学物質の2つであるプロスタグランジンとロイコトリエンの産

  もちろん、ビタミンB3、B6、c亜鉛やマグネシウムなどの利点が本当に影響力があるように、ランナーの食事に別の一連の食品や栄養素を含める 心臓レベルでの

  : DHA酸は高血圧の人々の血圧を低下させます。

  • DHA酸は高血圧の人々の血圧を低下させます。
    i しかし、彼らは正常化された血圧を持つ人々に肯定的な影響を与えません。
  • トリグリセリドのレベルを減らす従ってそれらはこれらの部品の最大レベルを超過する人々のために完全である。
  • 心血管疾患のリスクを軽減
  • 突然死のリスクを軽減します。だから、あなたが知っている、あなたがランナーであれば、あなたの体が必要とするすべてのオメガ3を消費するために、定期的にあなたの食事に油性の魚を含めなければなりません。 オメガ3の神話と真実
    

    オメガ3を取ることはあなたを脂肪にします

    確かに、それはあります。 油性の魚、オメガ3の高用量を含む自然食品は、それが含まれている脂肪の存在のために過剰に表示されるべきではない私たちの食事の成分です。 したがって、医師および内分泌は、油性の魚を週に2回以上消費しないように助言する。 それは前のものの反対であるため、この神話は完全に偽です。

    オメガ3痩身を取る

    それは前のものの反対であるため、この神話は完全に偽です。

    誰かがこの引数で人工的に脂肪酸を含むサプリメントや食品を販売しようとする場合は、単一の単語を信じるべきではありません。 寝る前にオメガ3を取る

    良くも悪くも睡眠は多くの要因に依存しますが、私たちが食べる食べ物はこれと関係があります。 したがって、適切に休息するための理想的な物質であることが判明したセロトニンとメラトニンを合成することができる化合物であるトリプトファンが豊富な夕食の食品中に消費することが推奨される。 したがって、タンパク質、豆類、ナッツ、種子、果物、または油性の魚が豊富な食品を寝る前に食べることは非常に良い考えです。いくつかの研究では、妊娠中の母親によるオメガ3脂肪酸の摂取に関連して胎児に有益な結果が示されています。

    妊娠中のオメガ3脂肪酸の摂取に関連して胎児に有益な結果が示されています。

    さらに、うつ病の影響を軽減するのに役立つ天然成分であることは、妊娠中の女性の場合には特に肯定的な消費である。

    オメガ3を取る方法：プレゼンテーションフォーマット

    私たちはすでに、自然なオメガ3を見つけることができる場所と、それに最も推奨されている食品について前に話しました。 しかし、多くの人々はまだそれが自分の体にビタミンやミネラルを含むことになるとサプリメントを引っ張ることを好むので、オメガ3カプ しかしオメガ3の補足はある特定の食糧で自然に見つけられるそれら有利であるか。

    病気や心血管の問題を防ぐためにオメガ3サプリメントに依存している多くの人々がいますが、医学雑誌JAMAは、このタイプのサプリメントがそれらを消費する人々の体に有意な影響を及ぼさないことを示すいくつかの研究を発表しています。 陽性も陰性もありません

    そして、彼らが分析されたこのジャーナルに掲載された研究の1つについてコメントする価値があります4。プラセボとオメガ3を無関心に与えられた000人。 人々は72歳の平均年齢を有し、結果は明らかであった：有意な効果は、分析されたものの認知機能（アルツハイマー病）に示されていませんでした。 別の研究では、オメガ3補給は、関連の相対的および絶対的な尺度に基づいて、全死因死亡、心臓死、突然死、心筋梗塞、または脳卒中のリスクが低いと関連していないと結論づけられた。

    このすべてで、オメガ3のような特定の成分が体に利益をもたらすという事実は、サプリメントの形でそれを消費するときにそれらを持っていしたがって、その利点を認識してスポーツパフォーマンスを向上させたい場合は、オメガ3で自然食品を消費し、サプリメントを放棄するのが最善です。

    明らかに、これは人工的にビタミンやミネラルを追加し、自然食品を犠牲にして私たちの冷蔵庫を占有しようとする他のサプリメントや食品に

    そう補足を取り続けるか、またはあなたの食事療法のビタミンそして鉱物の取入口を管理するためにあなたが消費する各々の自然な食糧の部品