あなたは”炭水化物のインフルエンザ”という用語に慣れていない場合は、それが実際のインフルエンザをキャッチすることを意味しないことを知っていますパン、フライドポテトのパケット、またはスパゲッティのプレートからのウイルス。 代わりに、それはあなたの食事からすべての炭水化物を切断することに起因するインフルエンザのような症状を指します。 私たちは皆そこにいました: それは肥大化した、実行ダウン、重い、そして一般的にうわを感じるのは簡単です。 だから、あなたはそれを炭水化物レスに行くためにあなたの使命を作る;あなたは右、フルオンアトキンス変換になりますか？
早送り数日、あなたは最初にしたよりも悪い感じを開始します。 あなたは頭痛、疲労、精神的な霧、または筋肉痛を経験するかもしれません。 （基本的には、あなたが持っていないにもかかわらず、あなたが何かを降りてきたように感じています。）それは、私の友人は、”炭水化物のインフルエンザです。”
二つの専門家の栄養士が問題に言っているだけでなく、彼らはそれを修正することをお勧めしますかを確認するために読んでください！
栄養士イザベル*スミスによると、炭水化物は両刃の剣のようなものです。 あなたがそれらのあまりにも多くを食べる場合、あなたは悪い感じ、あなたがそれらのあまりにも少ない食べれば、あなたも悪い感じ。 “多くの場合、人々は炭水化物を食べないとcrummy感じることができますが、野菜や果物には炭水化物が含まれているため、より健康的に食べようとしている”このため、米国の健康ナッツは、”通常、まだ良い量を食べます。「あなたが炭水化物インフルエンザの症状を経験していると思うのであれば、十分な果物や野菜のバランスの取れた食事を食べていない可能性があ
Dana James、栄養士、そしてFood Coach NYCの創設者は同意します。 「野菜は炭水化物なので、それらをカットしているのであれば、これらの症状はエネルギーを作り出すために必要なマグネシウムとビタミンB群の欠 それを修正する唯一の方法は、あなたがそれを推測し、より多くの野菜を食べることです。 “より多くの野菜を食べ始める。 ランチとディナーで最小四杯を作ります。 それはこれらの徴候を逆転させるあなたの血糖レベルを元通りにするために十分なブドウ糖を与える。 そして、果物を追加します。 一日二回一杯にそれを維持します。”
スミスは、彼女が必ずしも炭水化物インフルエンザとしてこの低迷状態を参照していないだろうと言いますが、”あなたは炭水化物をたくさん食べて突然それらを切り取る人であれば、確かに元気がないと感じることができます。”あなたの炭水化物の摂取量に冷たい七面鳥を行くのではなく、徐々にそれを減少させてみてください。 「一般的に炭水化物のより良い供給源に切り替えることは、行く方法であり、その後、削減する」と彼女は言います。
スカッシュやサツマイモのような健康的な食品を考えてみてください。 そしてcarb-less食事療法の流行を警戒しなさい。 スミスは彼女が全然carbsを食べることを気にしないことを言う(ちょうどそれらの余りにも多く)。 “私は必ずしも人々がcarbsを切るべきであることを考えない(少数のある特定の機会—ボディービルおよび多分ketogenic食事療法を除いて!）-しかし、代わりに、全粒穀物のために処理された炭水化物を交換したり、彼らはより多くの栄養素が含まれているので、でんぷん質である可能性があ”
だから、あなたは毎日果物や野菜の茄多を食べているとしましょうが、あなたはパンやペストリーや洗練された澱粉を食べるのをやめました。 じゃあどうする? ジェームズによると、”あなたが処理された炭水化物を切断している場合、それはすぐに反転し、短期的な撤退効果、することができます。”実際には、彼女はあなたが正常に戻って感じる前に、それはこれ以上のこの低迷の三日以内でなければならないと言います。 それはあなたの”体が炭水化物ではなく、燃料として脂肪を使用することを学ぶと起こります。”
これはあなたが設定しているトラックであれば、あなたのために良いです。 ジェームズは野菜が”carbsのあなたの第一次源べきであることを言う。 あなたの体は炭水化物の他の形態を必要としませんが、それらのない人生は制限的で禁欲的に感じることができます。”あなたはパンの塊やクロワッサンの一口をすべての今して（私たちがそうであるように）を持っている必要があるのであれば、部分を小さくしてくださ ジェームズは減量のための昼食および夕食に1/4のコップおよび重量の維持のための昼食および夕食に3/4を推薦する。 注意点は1つだけです。 「あなたが激しい運動をしているなら、エネルギーのためにグルコースに変換できる余分な体脂肪がない限り、燃料のために炭水化物が必要になります。”
次は、Kayla Itsinesのお気に入りの簡単なランチレシピについてのすべてを読んでください！