多分あなたは豪華な、包括的な足で生まれていませんでしたが、それはあなたが持っているものに完全に立ち往生しているという意味ではありません。 ダンサーの足と足首の問題を専門とするシアトルに拠点を置く整形外科医であるナンシー-カデル博士は、”トレーニングで強さと柔軟性を向上させることができますが、それはあなたの個々の解剖学的構造の範囲内です”と述べています。 両方のバランスを構築することは、バレエの要求をサポートすることができ、よりしなやかな足を達成するのに役立ちます。 Kadelは次のことを推奨しています: あなたが積極的にあなたのつま先をカールとしてあなたに向かってスクランチングのためのハンドタオル。
（足の強化）貿易のツール
● 挑戦のために、タオルの端に、本のような重量を、加えなさい。P>
Jayme Thornton
●つま先を広げてリラックスして繰り返すと、抵抗のための髪の弾力があります。P>
Jayme Thornton
●ゆっくりと平行に指して屈曲するためのTheraバンド。 次に、点を持つ鎌、中立に戻り、繰り返す;そして翼（屈曲した位置と尖った位置の両方で）、中立に戻り、繰り返す。
Jayme Thornton
●テニスボールは、足首の骨の上または上に配置され、ゆっくりとrelevéと並行して低くなります。
Jayme Thornton
●アーチを持ち上げてつま先を長くしたドーム。
Jayme Thornton
●つま先のティーザー。 足の親指を持ち上げ、他の人を床に置いてから交換してください。 その後、つま先を一度に順番に1つずつ下に置き、逆にしてみてください。 足の親指を分離し、正中線に向かってそれを移動する練習します。
Jayme Thornton
●ピアノのつま先。 テンドゥ第二から、床から足を曲げ、一度にポワント一つにつま先を連結します。
Jayme Thornton
ふくらはぎのためのストレッチ
●。 並行して突進し、背中のかかとを下に達する。 または、足のボールを壁に置き、前方に傾けます。/p>
ジェイミー・ソーントン
●ヒラメのために。 平行突進から、足の長さについて、前脚に向かって後ろの足をスクートし、アキレスに近いストレッチのために両方の膝を曲げます。
Jayme Thornton
●足の甲の上のために。 ポワントの靴に立って、片足を交差させ、足の上を床に押します。 ストレッチを増やすためのPlié。p>
Jayme Thornton
●ソファの下に足を詰め込んだり、足のストレッチャーを使用することに頼らないでください。 あなたは靭帯を過度に伸ばしたり傷つけたりする可能性が高い、とKadelは言います。これを試してみてください
これを試してみてください: リラックスした子牛でポインティング
美しいポワントを形成することは、子牛の筋肉についてのすべてではありません。 「多くのダンサーは、この運動から足の前でより多くの動きを得る」とKadel氏は言います。 それはあなたが指すように従事するために下肢の左右の筋肉を教えています。
—左足を膝の上に交差させて座ります。 かかとを押し下げて、運動中にアキレス腱を長くします。
Jayme Thornton
—ふくらはぎの筋肉を分離します。 足を動かさずに自分で収縮させてリラックスさせてください。 その後、あなたが上に移動する前に、それが柔らかいことを確認するために子牛を振るか、絞る。
—ふくらはぎをリラックスさせたままにして、親指のナックルのみを押し下げてみてください。 （足首の外側の腱が動いているのを感じるはずです。）他のつま先は長くとどまり、曲がりくねった。
Jayme Thornton
—徐々に足のボールを指し始めます。 つま先とふくらはぎを柔らかく保ち、足首の後ろにしわが形成されないようにしてください。 非常にゆっくりと、続けてください。 ふくらはぎが緊張した場合は、停止し、それを振ります。
—リラックスした子牛でできる限り足を指し示したら、つま先を指し示すことができます（カールしないでください）。p>
Jayme Thornton
—足首の後ろに過度にしわのある肌がないかどうかを確認します（アキレスに詰まっている兆候）。 ポワントの最後のビットを取得するには、あなたのアーチの上部を伸ばすためにあなたの手を使用しています。P>
Jayme Thornton
—各足で一度、ゆっくりとシリーズ全体を練習します。