私たちの多く、特に一日中机に座っている私たちにとって、一貫した目標は、私たちの生活に そして人々が新しい練習プログラムを捜すことを行くとき、多数はそれのおかげでヨガにである減量、高められた強さ、および圧力救助のような利点の しかし、この新しい運動ルーチンは、ヨガをどのくらいの頻度で行うべきか、どこで行うべきか、どのように怪我を避けることができるかなど、いくつかの
これらの質問などに答えるために、私たちは専門家に目を向けました。
週に何回ヨガをすればいいですか？
あなたがヨガを行う必要がありますどのくらいの頻度への答えは、あなたが持っているどのくらいの時間、財政的にコミットするあなたの能力、あ
だから、この質問に正確に魔法の、フリーサイズの答えはありませんが、テキサス州オースティンのE-RYTヨガの先生であるLizzie Brooksは、ヨガをどのくらいの頻度ですべきかについての有用な洞察を提供しています。 “いくつかのヨガは、常にないヨガよりも優れています。 だから、週に一つのクラスしかできないのであれば、明らかにそれはどれよりも優れています”と彼女は言います。しかし、あなたの体は古い緊張パターンに戻る習慣を持っているので、週に一日以上ヨガをする努力をすることをお勧めします。
しかし、あなたの体は 「ヨガを週に少なくとも3回のクラスに上げることができれば、あなたの体と脳はポーズをよりよく覚えています」とBrooks氏は付け加えます。
私は初心者としてどのくらいのヨガをすべきですか？
ヨガを始めたばかりの人は、上記と同じガイドラインに従うことができます。
Yoga52instructor Odette Hughesによると、ヨガの初心者は自分の体に耳を傾けて、何が正しいのかを知る必要があります。 「週に1回のクラスから始めることは、姿勢や新しい移動方法に精通することができるように、一般的なガイドラインです」とHughes氏は言います。 “あなたがより多くの挑戦を必要とするように感じ始めると、あなたの練習期間を増やすか、より難しいクラスをし始めます。”
しかし、ゲートからすぐに過負荷に注意してください。 “私は人々が燃え尽きるために何ヶ月も懸命に速く行くのを見ます”とBrooks氏は言います。 これは”あなたの体を聞くこと”が実際に演劇に入って来るところである。 あなたの体がヨガのクラスの間に休む時間を必要とするように感じるなら、それを休ませてください。 ポーズや動きに不快感や痛みを感じた場合は、それを変更するか、オプトアウトします。「痛みは、何かがそれのために働いていないというあなたの体の信号です」とHughes氏は言います。 「他の人が同じ姿勢で同じことを感じなくても、自分の体に耳を傾ける必要があります。 限り、あなたはこれを行うと、あまりにもハード自分自身をプッシュしないように、ヨガは治療とあまりにもあなたの体に課税されません。”
ヨガをやりすぎたり、やりすぎたりして怪我をすることはできますか？
人生のほとんどのすべてと同様に、バランスが重要です。 あまりにも多くの動きと少なすぎる動きの両方が健康に有害である可能性があり、これはヨガにも当てはまります。
「私たちの筋肉は、私たちが十分に動かないときに痛みを伴い、不均衡になります」とHughes氏は言います。 “毎日何時間も座っている私たちの文化的習慣は本当に私たちの体に害を与え、しばしば私たちが経験する痛みに貢献します。”あなたのルーチンにヨガを加えることはあなたの週中のより多くを動かすのを助ける大きい方法である。その逆については、あまりにも多くのヨガをすることも可能です。
「あらゆるタイプの運動で自分自身を傷つけることができます」とBrooks氏は言います。 “私はポーズであまりにもハードな方法を押して学生を参照してください、私は戻って引くためにそれらを思い出させます。”より多くが常に良いと考えるのではなく、あなたの体に耳を傾け、あなたがあまりにも多くをやっているように感じている場合は減速します。
私はヨガのインストラクターが必要ですか、または私は自宅でヨガを行うことができますか？
家庭の練習はあなたのスケジュールに柔軟性のトンを与えますが、教師があなたのヨガの練習を通してあなたを導くことはまた、多くの利点を持 “私は家庭の練習の大ファンですが、私は最初に公開クラスに行くことは、学生に健康的な動きに関するもう少し指導と洞察力を与えることができると感じています”とブルックスは言います。しかし、ヨガスタジオは高価で不便なことがあります。
幸いにも、右の自宅でヨガの材料を見つけた場合は、どこにいてもインストラクターの利点を得ることができます。 インターネットに接続されている任意のデバイスからストリーミングすることができ、例えばYoga52を、取ります。 “このプログラムは、非常に正確で徹底した指示のおかげで、インストラクターと一緒にヨガのすべての利点を提供します”とYoga52インストラクターのMarie Grujicic-Delageは
これはあなたに両方の世界の最高を与えます：インストラクターとヨガを開始し、あなた自身のスケジュールであなたの家の快適さからそれをやって。
お持ち帰り
あなたのために右であるどのくらいのヨガに万能の答えはありません。 最も重要なのは、あなたの体を聞いて、それが準備ができているように、より多くの動きを追加することです。 どこかで開始し、あなたのために右であるどのくらいのヨガを見つけます。