ヨガのインストラクターとして、私は”ヨガを行うことができない”人々から聞く最も一般的な言い訳の一つは、彼らが彼らのつま先に触れることができないということです。 柔軟性は、多くの人が自分の声でwistfulnessで話すもののように見えます,それは彼らが達成することができないだろう何かであるかのように. 聞いて、私からそれを取る、あなたのつま先に触れる方法を学ぶことは信じられないほど簡単 あなたはそれのための時間を作る必要があります。
あなたは一日中机に座っていると、あなたの腰は地獄のようにタイトであるかどうか、またはあなたがregで動作しますが、それはクールダウンし、そまた、簡単なサイドノート：あなたのつま先に触れる（または一般的に柔軟性がある）ことは、あなたがどのようにフィットしているか、またはあなたの体が しかしあなたの目的があなたの伸張ルーチンへの少し一貫性そして責任の曲がったボディを、持つことならあなたのつま先はあなたの体の残りと異な
ここでは、膝腱の最も幸せを提供し、あなたのつま先に触れることは、合計非常に簡単なように感じるようになります五つのストレッチがあります。
Forward Fold
Standing forward foldは、より深い前方の曲がりのために体を準備する心を落ち着かせるストレッチです。
次回は、ストレッチから自分自身を話そうとすると、前方の折り目を練習するだけで、膝腱と子牛を深く伸ばして長くすることができ、腰を開き、首と肩の緊張を緩和することができることを知っています。
あなたのハンマーが特にタイトに感じる場合は、膝にわずかな曲がりを保ち、筋肉が準備ができているときにのみ足をまっすぐにするようにしてくあなたの指はすぐにあなたのつま先でBFFsになります。
あなたの指はすぐにあなたの指でBFFsになります。 #FriendshipGoals,amirite?
ひざまずくハムストリングストレッチ
このストレッチは、あなたのハムストリング大きな時間を長くし、あなたはすぐにその仕事をして、こ
ひざまずくハムストリングのストレッチは誰にとっても信じられないほどの動きですが、熱心なランナーに新鮮な空気の特別な種類を提供し
ランナーといえば、あなたのつま先に触れることができるようにしたい場合は、常にジョグの後にストレッチするために数分かかることを忘れな あなたのハミーはそれに感謝します、私を信じてください。
着席させたStraddle
動きがあなたのヒップ、膝腱を伸ばすと同時にこの赤ん坊は長い操業またはバイクの乗車の後で天国を感じ、腰を下ろす。
あなたの背部があなたの折目として平らにとどまり、姿勢に溶けることを確かめなさい。 丸めや不快な感覚を感じる場合は、一時停止して体に耳を傾けてください。P>
Pigeon Pose
Pigeon poseは本質的にヒップオープナーの王であり、それはフレーズに全く新しい意味を与えるそれらの動きの一つです”とても良い痛い。”しかし、あなたの定期的なルーチンにこのポーズを組み込むと、あなたは毎日、一日中、この深い腰のストレッチを切望します、私を信頼してください。適切な姿勢やアライメントだけでなく、怪我を避けるためにも、腰が均一でサポートされることが重要です。
だから、必要に応じてお尻の下に毛布または二つを使用してください。
そして、鳩のポーズは、一般的にあなたのジャムではない場合は、代わりにあなたの背中に図四ストレッチを試してみて、それを変更すること自由に
座った前方ベンド（抵抗バンド付き）
少しの抵抗を伴う座った前方ベンドで伸縮性のあるシーケンスを仕上げます。
このストレッチで抵抗バンドを使用すると、あなたの膝腱がさらに柔軟性を達成し、怪我を防ぐのに役立ち、ゆっくりと完璧なポーズに溶けます。
このストレッチを約八深呼吸のために保持します。 それぞれの息を吐き出すと、あなたがそのストラップにさよならを言うと簡単にあなたのつま先に触れることができるときにどのように栄光の日