ダイエットしかし、体重を減らすために毎日のカロリー手当を1,200に戻すことを検討している場合は、心に留めておくべき重要なことが1つあります。
: “これはあなたが行きたい最低になるだろう”とKeri Glassman、R.D.、の創設者は言いますNutritiousLife.com そして新しいあなた（および改良された）食事療法の著者）。 “私は約1,200から1,500が重量を失うことを試みればのために向けたいと思うものであることを言う。”（一日あたり1,200カロリー未満を消費し、それはあなたが必要とする栄養素とエネルギーを得ることはほぼ不可能になるだろう—とあなたはあなたの代謝をそれは言った、グラスマンは、通常、あまりにもカロリーを数えることに巻き込まれないように人々を奨励しています—彼らは体重を減らそうとしている
“私は比率について考え、適切な種類の食べ物を食べることについてもっと考えています”と彼女は言います。 “あなたの体に耳を傾け、割合に注意を払うとき、あなたは本当にカロリーを数える必要はありません。”
確かに、上記のsubredditは、多くの人々が健康的な体重に到達する（そして滞在する）ためにカロリーカウントによって誓うという証拠であり、ダイエット者の多くは1,200カロリーの食事計画について特に興味があるという証拠である。
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カロリーカウントにチューニングを開始し、あなたはすぐにいくつかの食品 そういうわけで、いくつかの研究は、一般的に低カロリーの野菜の多くの周りに構築されているビーガン食は、減量のためのそのような効果的な食事計画あなたはビーガンダイエットをしようと考えている場合は、この一日1,200カロリーの計画は、グラスマンの礼儀は、あなたが食べたいと思う食品の最小量のための良い基準点です。
朝食
1スクープビーガンタンパクティンパウダー（130cal）、1カップ無糖アーモンドミルク（40cal）、1カップほうれん草（10cal）、1/2バナナ（53cal）、および2小さじピーナッツバター（63cal）。
合計：296カロリー
注：すべてのタンパク質粉末がビーガンではないことを覚えておいてください—あなたは彼らが乳製品を含んでいるので、ホエイとカゼインのような成分を避けたいと思うでしょう。 （女性の健康のブティックからのこの有機性ピーナッツバター蛋白質の粉を試みなさい。p>
ランチ
4カップほうれん草（40cal）、1/4カップひよこ豆（53cal）、1/4カップアーモンド（152cal）、1/4アボカド（77cal）、および大さじ2赤ワインのビネグレット（60cal）。
合計：382カロリー
注: “あなたは十分な植物ベースのタンパク質を取得していることを確認し、あなたは十分な栄養素を取得しているので、あなたはまた、十分な野菜や健康 このサラダでは、ひよこ豆とアーモンドはタンパク質を提供し、アボカドとドレッシングは健康的な脂肪を追加します。とても簡単で、まだとても良い。 10メアリーのクラッカー(108cal)と2大さじビーガンワカモレ(40cal).
合計：148カロリー
注：ビーガンに行く多くの人々は、彼らがすべて健康だと思って、ビーガン加工食品にロードアップのミスを犯します。 実際には、ビーガンクッキーはまだクッキーです。 “最も重要なことは、”ああ、私は動物の食べ物を持っていない—ダイエットコークスを飲んで、すべてを処理してみましょう”と考えることではありません”とGlassman
ハロートップは今ビーガンアイスクリームを持っています。 あなたが得ることができるものの味を見つ:p>
ディナー
あなたのバーガーを取得：全粒小麦パン（115cal）に1野菜バーガー（114cal）を試してみてください1/4アボカド(77CAL)、3/4カップ焼きスカッシュ(62cal)、および1/2カップブロッコリー(22cal)と。
合計：390カロリー
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毎日の合計: 1,216カロリー
1,200カロリーはあなたが行きたいと思う最低であるので、あなたはこれを食べることができます—または数百もっとカロリー！-あなたはビーガンダイエットで体重を減らそうとしているとき、適切な部分のサイズで健康的な食品を食べることに焦点を当てることは超厳格なカロ