はい、ヨガは、あなたのセンターを見つけるのを助ける能力のおかげで、体と心のためのすべての時間の中で最も有益なトレーニングの一つです。 文字通り、のように。 右のヨガの動きを使用すると、あなたの中心がどこにあるかを正確に知ることができます。 そして、それはアンドレア*ラッセル、ニューヨーク市ベースのヨガのインストラクターとコアに焦点を当てたヨガのワークアウトを備えています良い動きの私”多くの学生は、コアを体の前にある六パックの筋肉と考えていますが、実際には下半身と上半身を結ぶバレルと考えることができます”と彼女は言いま それはあなたの背中の筋肉とあなたのobliquesが含まれていることを意味し、彼らはそれが簡単に毎日世界中で移動することにあなたの姿勢を良くする あなたのコアを強化するには、上記のビデオを見るか、ラッセルの11分のコア中心のヨガの流れのためにスクロールし続けます。p>
あなた自身のためのコアワークアウトのためにこのヨガを試してみてください
1。 猫牛:四足の位置から、猫牛の少数の周期を通る流れ。 牛のためにあなたの尾骨と頭を持ち上げて、腹を落としてください。 吐き出し、臍に向かって見つめながら背骨を丸め、猫のために肩甲骨を通って広がる。 あなたが見上げるように呼吸し、あなたが切り捨てるように吐き出す。
2. 修正された猫のストレッチ: 猫から、あなたの指先に手を持ち上げ、背中に腰を広げます。 下腹を持ち上げ、臍を背骨に向かって引っ張ります。 あなたのヒップをより深い伸張のための少数のインチ移しなさい。
3. 膝のホバー：四足の位置に戻って、あなたの膝を地面からわずか二インチオフにして保持します。 下腹を引っ張って、必ず呼吸してください。
4. 下向きの犬：あなたの太ももの骨を送って、あなたの手を2インチ前方に動かし、下向きの犬に入ってきます。 足を行商し、腰を上下に押します。 下向きの犬の分割に空気中にあなたの右脚に到達します。
5. 反対側の肘に膝：息を吐き、反対側の肘にあなたの右膝を取り、一時停止します。 次に、膝を右三尖に動かして保持します。 あなたのヒップを持ち上げ、呼吸しなさい。 左肘に戻ってあなたの膝で息を吐き出し、その後、右に下向きの犬の分割に戻って移動します。 膝を曲げ、あなたの腰を開きます。 まっすぐにしてから、右足を右手の親指の隣に置きます。
6. 戦士I：あなたの背中のかかとを下に接地し、呼吸し、戦士Iに立ち上がるあなたの手のひらは一緒に、または肩の距離を離れてすることができます。 かかとを通って地面とコアを介して活性化、あなたの胴を持ち上げます。 あなたは右足首の上にあなたの右膝を保持するように呼吸します。
7. ピラミッド:かかとつま先インチか二つのあなたの背部フィートは、あなたのヒップを平方し、そしてあなたの膝の帽子を通って持ち上げます。 腰から、持ち上げてから吐き出し、前方にヒンジします。 理想的には、あなたの足はまっすぐですが、赤ちゃんの曲がりがあれば大丈夫です。 あなたはあなたの手のためのブロックを使用することができます。 あなたが吸い込むように楽しみにして、背骨を長くし、より深く折り畳むために吐き出す。 あなたは前方に手を歩くためのオプションがあります。
8. 板: あなたが持ち上げるように右膝を曲げ、あなたの大きなつま先が触れて板のポーズに戻ってステップ、手首の上に肩、コアが従事しています。
9. 側面の板の変化-左:左の膝を下げ、背部かかとを通って地面を下げ、側面の板の右腕を持ち上げなさい。 保持し、呼吸します。
10. サイドプランククランチ-左：あなたの頭の後ろにあなたの右手を取り、右足の端を通って接地することによってバランスを見つけます。 あなたの右膝を肘の外側に持って行きます。 長く達するために吸い込む。 息を吐き、肘を膝の右側に持ち、左肩を通って安定させます。 その後、あなたの板に戻って流れ、その後、下向きの犬に直面しています。あなたの反対側でシーケンスを繰り返します。
あなたの反対側でシーケンスを繰り返します。
1. フロー：あなたの腹にすべての方法をダウンして行く、息を吐きます。 あなたの肘を取って、あなたのつま先を指します。 低コブラに吸い込む。 息を吐き、つま先を押し込み、腰を押し戻す。 下向きの犬にあなたの膝を持ち上げます。
2. ハイランジ-右：あなたの右脚は、持ち上げ吸い込む、息を吐き出すと低ランジにあなたの右の親指の隣にあなたの右足をステップ。 吸い込み、高い突進に上がりなさい。
3. ねじれの高い突進:あなたの手を一緒に持って来なさい、右にねじると同時に吐きなさい。 あなたが右の太ももにあなたの左肘をフックするとき、本当に持ち上げて肩甲骨の外に。 あなたがねじるのを助けるためにあなたのコアを使用してください。 プランクに戻れ
4. 側面の板-左:触れているあなたの大きいつま先があなたの左の外のフィートに回り、側面の板にまっすぐにあなたの右腕に達して下さい。 あなたの左の外のヒップから持ち上げなさい。 息を吐き、下に下げ、流れます。あなたの反対側のシーケンスを繰り返し、このフィニッシャーラウンドを流れます。
1. 子供の姿勢:子供の姿勢の少数の呼吸を取りなさい。 あなたの手を後ろに歩いて、自分自身をロールアップします。
2. ボートポーズ: あなたのマットの真ん中に移動します。 あなたの足を一緒にして、あなたの膝の後ろをつかみ、肩を後ろに転がしてください。 あなたのすねをあなたの膝と同じ高さに持ち上げてください。 あなたが安定していると感じた場合、あなたの腕を上げるためのオプション。 胸を持ち上げて保持する。 それからあなたのすねを交差させ、地面に戻って浮かびなさい。
3. 座席出版物:あなたのすねが付いているやしを通って押すことはまだ交差させて、ちょうどあなたの座席を持ち上げます。 あなたの足とあなたの座席を同時に持ち上げてみてください。 息を吐き、下に下げる。
4. ボートの姿勢:挑戦の多くがほしいと思えばあなたの足を拡張するボートの姿勢に戻って動かして下さい。 保持した後、シートプレスの別のラウンドを行います。 そして、あなたは終わった—あなたは自分自身にsavasanaを獲得しました。より多くのヨガのために、ここにあなたのバランスをとる技術を後押しする10分の地位のヨガの流れがある。 そして、これらはあなたがYouTubeからストリーミングすることができます最高のパワーヨガワークアウトです。