強く、細いおよび強力な見ることは強く、細いおよび強力であること満足半分ではない。 それは雑種の訓練が体育館の床の上で詰まらせる野球帽-toting1,000カールの熱狂者上の端を与えることができるところである。 “この計画はあなたの体格のthree-pronged攻撃に全身の混合移動、動的オリンピック上昇および筋肉強化の援助の練習を結合する、”私達の2015の最適栄養物の試し
ここで彼は余分な脂肪を溶かし、あなたの心血管の持久力を高めるために強迫の短い呪文の下であなたの呼吸器系を置くボーナス代謝コンディショ 最終的なパッケージは世界があなたで投げるものは何でも、体操の個人的なベストを記録し、機能のために超適合であるのを助ける裂かれた、強く、運動
それがどのように動作するか
ハイブリッドトレーニングは、あなたのつま先にあなたを維持するためのものです。 これらの四つのトレーニングのそれぞれは、強さのための重いリフト、パワーのための動的な動き、高強度のフィニッシャーまたはすべての三つ これらの6つの新陳代謝の調節の訓練方法でsubbingによってあなたの試しを変え、挑戦し続け、あなたの努力に燃料を供給するのを助けるのにこの栄養
方向
ポッターをエミュレートしたい場合は、八週間のためにこの計画に従ってください。 回復するためにトレーニング2と3の間に少なくとも一日の休憩を取る。 “大きな複合リフト（ベンチ、デッドリフト、フロントスクワット）のためには、すべてのセットでほとんど失敗するはずです”とポッターは言います。 オリンピックのリフト（洗浄）のために、爆発的にバーを移動します。 “負荷を適度に保ち、動きを強力にしてください。”
ワークアウト1: 下半身プル
筋肉の建物のデッドリフトの周りにあなたのオープニングセッションを構築
デッドリフト
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セット5担当者5残り2-3分
あなたの手の肩の幅を離れて、あなたの腕をまっすぐにして、膝をわずかに曲げてバーをグリップします。 あなたの胸と背中をまっすぐに保ち、あなたのかかとを通って運転し、あなたの足をバーを引き上げ、腰を前方に押して背の高い状態にします。
コンパクトケトルベルスイング
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3担当者を設定します15-20残り60-90秒
足の肩の幅を離れて立っています。 あなたの腕をわずかに曲げ、あなたの筋肉をすべて緊張させておきなさい。 スイングを開始するためにあなたの体を離れてケトルベルをプッシュするために前方にお尻を駆動します。 あなたが下になると、背中の尻を押して腰に蝶番を付けます。 あなたの膝腱の伸張を感じるとき、あなたのヒップを先に運転し、高さを先頭に立つようにkettlebellが上がるようにする。 あなたの体は規則的な振動でより密集しているので、動きはより速く、より強力である。
おはようございます
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セット4担当者8残り60-90秒
あなたの肩の背中にバーベルを持って立って、あなたの首ではな ゆっくりとあなたの足を保ち、まっすぐに戻って、あなたの腰で前方に曲げます。 あなたの膝腱のストレッチを感じるまで曲げ、その後、最初に戻って上昇します。
中空岩
セット3時間30秒休憩60-90秒
一緒にあなたの足と腕で床に横になります。 床を離れてあなたの手およびフィートをわずかに持ち上げるためにあなたの中心およびglutesを引き締めて下さい。 この形を保持して、前方と後方に岩。