あなたはそれらの頑固なトラブルスポット（squidgy太ももとボトム、たるんだ腕と粘着性のおなかを考える）で脂肪をシフトするのに役立つように設計され、スーパーモデルスタイルの肌とエネルギーのトンであなたを残し、この14日間LBDダイエット計画は素晴らしい感じにあなたのフェイルセーフなソリューションです！
それがどのように動作するか
以下では、朝食、昼食、夕食、スナックのレシピの選択を概説しました。 毎日、あなたは以下のアイデアから選択し、三つの食事に加えて二つの軽食（朝食と昼食の間に一つと昼食と夕食の間に一つ）を食べる必要があります。 私たちの食事は、あなたが渇望に洞窟を停止する、でも血糖値を維持するように設計されています。 彼らはまた、あなたのピーク時に感じ続けるビタミン、ミネラル、抗酸化物質のような超栄養素で詰め込まれています。 私たちのレシピは、あまりにも、時間が短いときに作るのは簡単ですし、あなたがさらに多くの時間を節約するので、あなたが一括調理することができ あなたは計画に従うと、週に二から三回を行使する場合は、4ポンドまで失うことを期待することができます！
朝食のアイデア
緑とスクランブルエッグ：二つの卵をスクランブルし、無制限の蒸し緑豆でサーブ
ナッツアーモンドバターとトースト：全粒トーストの2一晩。 午前中にシナモン、1tspココアとブルーベリーの一握りのピンチを追加します。
活性化朝食シェイク：250ミリリットルオート麦ミルクは、ベリーの一握りをブレンドし、ホエイプロテインの1スクープと1tbsp亜麻仁
バナナとピーナッツバタートースト：2スライスライトーストは、1小さなマッシュバナナと1tbspピーナッツバターをトッピング
ほうれん草とポーチドエッグ：二つの卵を密猟し、無制限のほうれん草を添え
パルマハムとアボカドとお餅：2つのお餅は、1tbsp低脂肪クリームチーズをトッピング、2スライスパルマハムと半分アボカド、スライス
自家製museli: 鍋に次の成分を置きます：混合ナッツの1パケット、カボチャの種の1パケット、ヒマワリの種の1パケット、乾燥イチジクの1パケット、大まかに細断 少しココナッツオイルとシナモンと攪拌のピンチを追加します。 70gに100mlの脱脂粉乳を添えてください。 大きさで作って下さい。
ベリースタイルのお粥：70グラムのオート麦は100ミリリットルのアーモンドミルクで調理。 一握りの混合果実をトップにします。
ランチのアイデア
エビサラダ：無制限のレタス、トマト、黄色と赤唐辛子と半分アボカドと100グラムの虎エビ。 半分のレモンのジュースで服を着る。
サツマイモとサーモンの焼き: オーブンで1中型のサツマイモを焼き、フレークサーモン、1tsp低脂肪のクレームフラッシュの缶で上にし、緑のサイドサラダを添えます。
キノコとトマトのピザ：キノコの一握りと1つの大きなトマトを切ります。 フライパンでソテー。 二つの卵で取鍋と両側に調理します。 終了するには、ロケットの一握りの上に散乱し、サイドサラダを提供しています。
心のこもった豆のシチュー：インゲン豆の半分の錫、1小さなタマネギ、1砕いたニンニクのクローブ、トマトの半分の錫、シナモンのピンチとパプリカのピンチを、50グラム調理された玄米を添えて組み合わせます。
レンズ豆のスープ: レンズ豆スープの1缶は、一つの小さな全粒粉ロールと緑のサイドサラダを添えて
サーモンピッタ：フレークサーモン、クレソンの一握り、1小さなビートルートと1tbsp低脂肪の天然ヨーグルトの缶で一つのピッタを記入してください。
スペインのオムレツ：サツマイモ2個を小片に切り、赤玉ねぎ1個、チェリートマト200g、ピーマン1個とソテーします。 2個の卵を打ち、フライパンに加える。 金色になるまでグリルの下に置き、蒸しブロッコリーを添えてください。 4つの部分を作る。houmousとCrudités
houmousとCrudités
: にんじん、セロリ、きゅうり、ピーマンは短冊切りにし、150gと全粒粉のピッタパン1枚を添え、温かいものを添えて供する。
チキントルティーヤ：全粒粉トルティーヤ1枚に、鶏の胸肉をストリップにカットした100g、混合サラダの葉の一握り、チェリートマト3個、すりおろしたキュウリ50g、1tbsp低脂肪のクレームフラッシュを入れる。
ウォルドーフサラダ：70グラムのクルミと100グラムの赤ブドウ、1みじん切りリンゴと無制限のセロリと混合サラダの葉を組み合わ 1tbsp低脂肪クレームフラッシュ、1tbspレモン汁をかき混ぜ、1小さな全粒粉のピッタパンを添えてください。
ディナーのアイデア
緑の野菜とサーモン：無制限の緑の野菜を添えて1グリルサーモンフィレ
七面鳥の詰めピーマン：100gの七面鳥のミンチを1タマネギ、1ガーリッククローブと刻んだトマトの半分の錫で調理する。 1赤唐辛子の中にほうれん草とものの一握りを追加します。 オーブンで30分間調理する。 二つの部分のためにこのレシピを倍増します。
豆腐炒め：ソテー1小赤玉ねぎ、1ニンニククローブ、1唐辛子と1tsp生姜ペースト。 100gの豆腐と炒めた野菜の半分の袋を追加します。 1tbsp大豆ソースを炒め、すりおろしたニンジンのベッドの上に提供しています。
キノアとラタトゥイユ：半分のナス、1courgette、1つの黄色のコショウ、すべての部分にカットして刻んだトマトの半分の缶を調理する。 柔らかくなるまで煮ると50グラム調理キノアで提供しています。
ロースト野菜と焼きタラ：2tbsp野菜ストックとレモンのスライスといくつかの箔の上にタラの部分を置きます。 赤と黄色の唐辛子のスライスと1スライスのcourgetteの上に散布します。 小包に包み、オーブンで焼く。
ペストパスタ：70gの全粒粉パスタシェルに2tbspのペストソースと一握りのしおれたほうれん草を添えました。
ハニーローストチキン: トップ1鶏の胸肉と1tbsp蜂蜜とグリル。 無制限のブロッコリーとカリフラワーを添えてください。
タンドーリチキンケバブ：100gの鶏の胸肉を2tbsp低脂肪の天然ヨーグルトと1tspのタンドーリチキンでマリネします。 オーブンで緑と赤唐辛子とグリルのキューブと二つの串の上に置きます。 グリーンサラダを添えます。
ぬいぐるみマッシュルーム：2つの大きなポルトベロマッシュルームに、刻んだトマト1個、全粒粉のパン粉、溶き卵1個、フェタチーズ50gの混合物を グリーンサラダを添えます。 二つの部分のためにこのレシピを倍増します。
パースニップチップステーキ: 1パースニップをくさびに切り、オーブンで調理する。 100gの赤身のステーキをグリルし、パースニップと無制限の蒸しケールと一緒に提供します。
スナックアイデア
- パプリカケールのチップスは、カリカリになるまでオーブンで焼いたケールの半分のパケットで作られました。 パプリカの季節。
- 2tbsp guacamoleとoatcakes
- 1リンゴは1tbspアーモンドバターをトッピング
- 1tbsp混合種子と低脂肪天然ヨーグルトの小さな鍋
- 2 2tbsp houmousと餅
- 1煮込み梨2tbsp低脂肪天然ヨーグルトを添え
- 30g低脂肪チェダーチーズ
- 1ゆで卵5チェリートマト
- 2tbspミックスナッツと1梅
- 1プロテインシェイク
持っている必要がありますキット
これらの レイクランドラージサービングボウル
このスタイリッシュなキッチンで健康的なサラダをたくさんサーブ購入する必要があります。 £11.99,lakeland.co.uk
2. Paperchaseアステカランチバッグ
これ以上ねっとりしたサンドイッチ！ 余分新鮮さのための絶縁のライニングを含んでいるこのかなり昼食袋のあなたの昼食を運びなさい。 £15,paperchase.co.uk
3. Gluggの赤い渇きの消火器の水差し
この超涼しい水差しとの様式の一口。 フリップアップスパウトとキャリーループは、あなたが外出しているときにそれを完璧にします。 £9.95,amazon.co…..英国
3減量ヘルパー
これらのトップ購入であなたの痩身の目標を達成
1。 Bioglan Calamariゴールド
名前があなたを先送りさせてはいけません！ 持続可能なイカの天然副産物から作られたこのサプリメントは、脂肪燃焼をスピードアップすることが示されているオメガ3で途方もなく高いです。 £19.99,hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedyトローチ
ストレスはコルチゾールの高レベルを引き起こし、ポンドをシフトさせるのが難しくなります。 あなたが落ち着いて滞在するのを助けるために疲れを感じるたびに、これらのpastillesのいずれかをポッ £3.69,boots.com
3. 蛋白質は亜麻仁の粉を働かせる
亜麻仁はsatiating繊維で豊富である、従ってあなたの朝のお粥、後試しのスムージーにこの粉を加えるか、または減量の倍力のた 8.29万円theproteinworks.com
朝-修正後
大きな夜の後に自分自身にブーストを与えるための三つの方法…または二つ
1。 運動ダメージコントロール
一つあまりにも多くのカクテルに甘やかさ？ 手もと幾つかのレモンを近く保ち、あなたのレバーに毒素を洗い流すことで救いの手を与えるために水およびハーブティーにサラダにジュースを、絞る。
2. 健康なあなたの方法を蒸気を発しなさい
体育館で運動させたら、あなたの後試しの会議の規則的なサウナおよび蒸気部屋の会議の部分を作 熱は中からの解毒し、あなたの皮に倍力を与えるのを助けます。 ジム施設へのアクセスを持っていない場合は、あなたのリンパ系にキックスタートを与えるためにあなたの心に向かって円運動を使用して毎日ボ
3. BYO
夕食のために友人の家に招待されたが、これ以上のアルコールに直面することはできませんか？ なぜ健康的な料理ではなく、ワインのボトルを取るので、あなたは罪悪感のないでタックすることができません。 キュウリのスープ、ロースト野菜とクレームフラッシュで満たされたレタスのカップ、自家製のファラフェルや野菜のボールのショットは、すべてのトリックを
この記事は、最初の女性のフィットネスに登場しました