背中の痛み、吐き気、けいれんは、女性の月経周期に関連するよく知られている症状のほんの一部です。
イライラする症状を緩和するための健康的な方法を見つけることは、特にアスピリンと快適な食べ物が呼んでいるときに挑戦することがで そして、それはあなたがあなたの期間を持っているときにやりたい最後のものかもしれませんが、運動（特にAaptivで）は、あなたの期間にしながら行うことが “ワークアウトは、実際にいくつかの期間の症状を和らげることができます”とLori Shemek、Ph.D.、FATflammationと戦う方法の著者は述べています。 “運動はけいれんを軽減し、あなたの気分を高めることができます。”
それは言った、あなたの期間はけいれんや欲求以上のものをもたらします。 女性が月経周期の間に通過するホルモンの変化は、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。たとえば、頭痛、下痢、痙攣、嘔吐、腰痛、吐き気が発生することがあります。
たとえば、頭痛、下痢、けいれん、嘔吐、腰痛、吐き気が発生することがあります。
産科医および婦人科医のアメリカの大学はこれらの徴候を戦うために規則的な有酸素運動の少なくとも30分週のほとんどの日を推薦する。しかし、あなたの期間とそれに伴うホルモンの変化があなたのトレーニングにどのように影響するかを正確に知ることは重要です。
ここでは、あなたの期間に合わせて運動を調整する方法と、その運動が症状を緩和するのにどのように役立つかを分解します。女性の月経周期の4つの段階
まず、あなたの期間がどのように来て行くかを理解することが重要です。 あなたの月経周期の各段階は、様々な物理的およびホルモンの変化をもたらします。フェーズ1：これは、子宮内膜が壊れて脱落するあなたの期間の始まりです。
フェーズ1：これは、子宮内膜が壊れて脱落するあなたの期間の始まりです。
これは、エネルギー、痛み、痛みの枯渇とともに痙攣を引き起こす可能性があります（これは痛みを助けることが示されています）。フェーズ2：あなたの期間の最後の日の後、体は排卵と成熟した卵の準備をします。
フェーズ2：あなたの期間の最後の日の後、体は排卵と成熟した卵の準備 このプロセスは、あなたがより良い気分とより多くのエネルギーを持っている可能性があり、エストロゲンを生成します。フェーズ3：排卵が起こります。
成熟した卵は放出され、接触が行われると精子によって受精されるために子宮に移動する。 潜在的な妊娠が起こる。
フェーズ4：この最後の段階は黄体期として知られています。 卵が受精しなければ、エストロゲンおよびプロゲステロンのレベルは落ちます。 子宮組織の崩壊とあなたの期間が始まります。 この段階の後半では、不安からうつ病に至るまでの気分を経験することがあります。 可能性のある痙攣および乳房の圧痛が起こり得る。練習は疲労を打ち、気分を改善するのを助けることができます。
練習は疲労を打ち、気分を改善するの
運動は、あなたの気分を後押しし、疲労を打つためにあなたにエネルギーの衝撃を与えることによって期間に影響を与えます。 ボディはあなたの周期の間にいくつかのホルモン性の高低を通って行きます。あなたの期間の約10日前に、あなたの体は受精の準備をしています。
あなたの体は受精の準備をしています。 それが起こらないとき、受精のための環境を維持するのを助けていたすべてのホルモンはもはや必要とされず、ホルモンレベルが低下する（第四相）。 これらのシフトは疲労を引き起こしますが、彼らは体の自然なサイクルの一部です。また、あなたのセロトニンのレベルに影響を与えることができるエストロゲンとプロゲステロンの不均衡のために過敏または落ち込んで感じるこ この感情の創造は、月経前症候群の一部であり、PMSとしても知られています。 “身体運動は、エンドルフィンを放出することによって月経前症候群に関連する疲労や頭痛を打ち負かすことができます”と、理事会認定の救急医であ “エンドルフィンは、幸福感とエネルギーの感覚を身体に提供するだけでなく、脳によって知覚される痛みの量を減少させる化学物質です。”
Aaptivはあなたの月経周期の間に完璧なトレーニングを持っています。 Aaptivアプリでここにストレッチ、ヨガや他のクラスをチェックしてください。
この時間の間にあなたの試しの性能は変わるかもしれません。
すべてのけいれんと膨満感でさえ、女性アスリートの研究によると、あなたの期間におけるあなたのトレーニングの有効性は同じままです。 それにもかかわらず、それは生産的に感じるのは難しいことができます。 「多くの女性は、たとえ仕事をしても、運動は自分の期間にいないときほど質が高くないと感じています」とShemek氏は言います。この懸念は完全に理解できます。
いくつかのケースでは、あなたの月経周期が終了した後、あなたは日だろうワークアウトの同じタイプを達成しない場合があります。 AaptivトレーナーハイメMcFadenは言う、”あなたは通常よりも疲れを感じることがあり、あなたはあまりやる気を感じることができますが、全体的にあなたはまだあ”あなたの通常の強度で解決することまで感じないかもしれないがあなたの体はまだどんなタイプの練習のために扱うことができる装備されて
体のリラキシンホルモンが増加し、子宮頸部を軟化させて月経が起こることを念頭に置くことも重要です。 Relaxinはまた、靭帯や腱の柔軟性を高め、関節の損傷に対してより脆弱にします。 だから、あなたが最も快適だ、またはAaptivアプリで前に使用しているワークアウトを選ぶことは良いアイデアです。
全体的に、あなたのワークアウトのパフォーマンスにあまりにも多くの変化を見るべきではありません。 Garden State Spinal CareのJennifer Dour博士は、「あなたは「何とか」と感じるかもしれませんが、訓練された個人は毎月のサイクルを通して好気性性能や心血管出力に変化がないこ 「彼らは、黄体期（月経していない排卵後）に乳酸産生が減少することを発見しました。 月経なしでより速い回復に時々相関するかもしれません。”だから、あなたは実際にあなたの期間が終了した直後に、あなたはまだそれから少し感じている場合でも、より良いトレーニングを持ってい
どのトレーニングが最適ですか？時にはあなたが必要とするのは、けいれんを軽減するための迅速なワークアウトです。
あなたの最高の強度で運動することができない場合でも、目標は移動を取得することです。 一度開始すると、痛みやけいれんが少なくなることがあります。 McFadenは”HIIT、筋力トレーニング、および月のその時間の間に気分が良くなるようにあなたの体と心を助けるためにストレッチをお勧めします。”
彼女は、より多くのけいれんとさらに多くの出血につながる可能性があり、このような手差しなど、子宮内の血管を充血させることができるポー ヨガおよび黙想のような静まる試しは圧力と助け、苦痛救助を提供できる。 ダンスおよび心臓のような高エネルギー試しはよい気分を支えるためにendorphinの生産を励ますことができる。
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全体的に、あなたの体に耳を傾けます。 それはあなたのPMSやけいれんが制御不能に感じるときに運動の一日か二日を座って完全に大丈夫です。 しかし、あまりにも長い運動を先送りしないでください。 それはあなたの症状を緩和し、あなたの気分を助けることにすべての違いを生むことができます。