健康
20代と30代の背中の痛みは、当時は一般的な問題ではありませんでした。 現在、若い成人は、座りがちな生活様式やその他の理由のためにそれに直面することがよくあります。 お前！ 見つけ出した..
背中の痛みは老齢に関連していましたが、今では若い成人が直面する最も広範な公衆衛生上の問題の一つです。 それによって影響を受けた大規模な人口は、診断、治療、欠勤、早期退職の面で国民の健康に重い負担を構成しています。 活動的な人々が日々の活動から早すぎる撤退によって引き起こされる心理社会的影響は、彼らの生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。
今週、あなた！ 若い大人の背中の痛みのために外を見るために主な原因、症状や予防措置のいくつかを強調しています。 続きを読む。.. P>
背中の筋肉の緊張: あなたの背中の靭帯や筋肉が引き伸ばされたり、微視的な涙に苦しんでいるときは、痛みを引き起こします。 それは頻繁に重い目的、余分な運動、突然の動きを持ち上げるか、または扱いにくい位置にねじることによって引き起こされる
彼らは頻繁にある残り、氷および/または熱適用、炎症抑制の鎮痛剤および穏やかなより低い背部練習の助けによって彼ら自身で直す。
症状：歩くことや痛みのないまっすぐに立つことの難しさは、背中の筋肉の緊張の明確な症状です。
症状：背中の筋肉の緊張の明確な症状です。 また、より低い背部区域で触れられることに鈍い苦痛および剛さまたは痛みは軽く取られるべきではないです。 あなたの足を下に放射しませんが、あなたの腰部、鼠径部と臀部の周りを移動する痛みは、あなたが背筋の緊張を持っていることを示しています。
腰椎変性椎間板疾患：それは20歳の若い個人に影響を与える可能性があります。 あなたの椎骨間の腰椎椎間板が分解し始めると、損傷した椎間板は痛みを伴う炎症および腰部のわずかな不安定性を引き起こし、筋肉痙攣および時 この病気は一般的であり、しばしば正常に治療される。
症状：長時間座っていると背中の痛みが強くなります。 数日から数ヶ月続く重度の痛み/筋肉痙攣のエピソードによって中断される一定の腰痛の低レベル。腰椎椎間板ヘルニア：椎間板ヘルニアは、背骨の椎間板が体液を失い始めるときの問題を指します。
腰椎椎間板ヘルニア：椎間板ヘルニアは、背骨の椎間板 時には、あなたも、あなたが椎間板ヘルニアを持っている知っていないだろう、他の回は、それが坐骨神経痛と呼ばれる重度の痛みを引き起こ それは、臀部、脚および足を提供する坐骨神経に沿って痛みおよびしびれを引き起こす。
症状：この痛みは、背中ではなく、脚と足でより強いです。 それは通常、臀部または脚の片側で経験され、長時間立ったり座ったりした後に重度ですが、歩いているときに安心します。 また、それは鈍い痛みではなく、強烈なうずきや燃焼の詳細です。 多くの場合、坐骨神経痛は、脚や足を動かす衰弱、しびれ、または困難を伴う。予防：
背中の痛みを避けるための最も簡単な方法は、一日を通して正しい姿勢を持っていることです。
背中の痛みを避けるための最も簡単な方法は、一日を通して右の姿勢を持っていることです。..
まっすぐに座ってください：あなたの肩甲骨は椅子の背もたれに触れるべきです。 運転するとき、あなたの座席をわずかに後方に置けばあなたの肘は快適に感じるべきである。
お使いのコンピュータの画面を調整します：あなたは、画面と目の高さ、床に平らな腰と足よりも低い膝でなければなりません。 ノートパソコンやタブレットを使用すると、悪い姿勢を奨励するので、画面と目の高さであることを確認してくださ 必要に応じて、高さのためにいくつかの本を積み重ねる。
定期的な休憩を取る：長時間座ってはいけません。 ゆっくりとした簡単な呼吸で胃の領域をリラックスさせるように、1時間ごとに歩き回って伸ばすか、頭と首の後ろを静かにマッサージします。
背中の痛みを打つのに役立つ食品
植物ベースの食事&魚：亜麻やチアシードのようなものを含む主に植物ベースの食事。
栄養の完全な食事：ニンジン、ビート、サツマイモ、サクランボ、ベリー、ブドウ、ザクロとスイカ。 着色された果物や野菜（特にケール、ほうれん草、ブロッコリーのような緑）は、脊柱の軟骨の炎症を軽減するのに役立ちます。抗炎症剤
抗炎症剤
抗炎症剤: バジル、シナモン、ショウガ、ニンニク、タマネギ、オレガノおよびウコンを含むハーブそしてスパイスは、炎症抑制の代理店で豊富である。 また、健康なハーブの茶および本当の茶（緑、ウーロン茶および白）を飲みなさい;そしてオリーブ油を使用しなさい。
抗痛みの食事のための他のオプション：アボカド;ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーカン、ブラジルナッツ）;このような鶏肉や七面鳥などのリーンタンパク質、;豆;
食べ物を避けるために
一部の人々は、抗炎症食の一環として、夜の日陰の野菜（トマト、ナス、白ジャガイモ、ピーマン）を避けます。 しかし、研究はこれをサポートしていませんが、症状が消えるかどうかを確認するために二週間のためにそれらを避けます。 管理栄養士に相談してください。
チップやクラッカーのような長い貯蔵寿命を持つ防腐剤パックされた製品;加工食品、ファーストフード、白パン、パスタ、米、甘い飲み物や揚げ物のような飽和脂肪。 調理するときは、キャノーラやオリーブオイルなどの多価または一価不飽和油を選択してください。 カフェインやアルコールも避けてください。年齢とともに骨量が維持しにくくなるため、カルシウムやビタミンDなどの栄養素を十分に摂取していることを確認してください。
それはあなたの背骨の椎骨を弱めるosteopeniaや骨粗鬆症のような条件を引き起こす可能性があります。それは心臓の問題、骨折、アテローム性動脈硬化症のリスクを高めます。
カルシウムのサプリメントの高用量を取ることはありません。
心臓の問題、骨折、アテローム性動脈硬化症の ヨーグルト、牛乳、チーズ、緑豊かな緑の野菜のような自然食品からカルシウムを取得します。 彼らは十代の若者たち（1,300mg）と大人（1,000mg）のために変化するように他のケースでは、サプリメントのために医師に相談してくださ