あなたがこれらを初めて行うときに何が起こ
それはあなたに何かを伝えます。
あなたのお尻は仕事をしていません
最適に….
これは超一般的です、
“研究は、他の臀部強化練習と比較して、シングルレッグブリッジ中の高い臀部筋活動を示しています; しかし、以前の研究では、主に、対側膝を延長した膝の屈曲の90°から始まる活動的な下肢を有する筋肉活動を測定してきた。 この標準的な位置は最適のgluteal増強を妨げるかもしれないハムストリングのけいれんのレポートを引き起こしました。”-より良い殿橋を構築する：変更されたシングルレッグブリッジ中の股関節筋活動の筋電図分析
あなたの膝腱がけいれんした場合、あなたは単一の脚のグルートブリッジを実行すると、固体のチャンスがあり、あなたの膝腱は、プライマリ股関節伸筋になろうとしています。
グルートブリッジの目標ではありません。
ハムストリングスはちょっと曲がった膝で股関節の拡張を吸う
私たちはまっすぐな膝から膝の屈曲（曲げ）の高い程度に行くようにハムストリングス（s）は、最大の股関節拡張トルクを作成する能力を失う
*これは一般的な声明であり、実際にはグループとしてのハムストリングスは、股関節と膝の角度に基づいて互いに相対的なトルク能力を変化させる。
ほとんどの場合、私たちはかなり一貫して、まっすぐな脚では、ハミーはより多くの股関節の拡張を行い、膝が曲がるにつれてハミーはより少なくするこ
“内側の膝腱と大腿二頭筋の筋肉活性化の変化は、二つのテスト位置（膝屈曲の30°と90°）に存在していたが、30°に位置する膝で観察された活性化の高さは、大腿二頭筋のみに有意差が認められた”–膝の角度は、サッカー選手で使用される等尺性試験中に後部鎖の筋肉活性化に影響を与える
だから、あなたは膝の位置でグルートブリッジをやっている場合は、膝の位置でグリュートブリッジを行っている。90º以上のトップとあなたに伝えるハムストリングのけいれんのいずれかの種類を取得します:p>
- あなたはもっとお尻が必要です
- あなたの膝腱は弱く、または過活動的です、おそらく両方<-それは別の日のために、別の話です。
- あなたの腹筋も弱いかもしれません
しかし、（t）この大失敗を修正することができます。
シングルレッググルーテブリッジ
チェックリスト：
- absの肋骨（コア張力）
- 少し顎に向かって骨盤を少しロール
- …..
- あなたは完全な腰の拡張を達成するまで圧迫し続けます。 <-フラットヒップ折り目
- ヒップ（ヒップソケットで回転する大腿骨の頭）を介してヒンジ下部に戻ります。
- 地面の膝の角度は90度以上である必要があり、上部の90度で終了する必要があります
- absに緊張を保ち、動き、回転なしで平らな/中立的な骨盤を維
Bro Tips:
- シングルレッググルーテブリッジを開始するために”クランチ”しないでください。 少しabの張力を高めるために顎の方に骨盤を転がして下さい。
- 自然にあまりにも遠く離れた体から足で設定する人々は過度に支配的なハムストリングであり、彼らは腰ではなく、床に離れてプッシュするように設 彼らの腰に何かを入れて、それを運転するか、または彼らの尻の側に指を固執し、”あなたがそれを押し出すように強く絞る”ように指示してください。
- 私は非作業脚の股関節と膝を曲げ、”膝を天井に置く”ことに焦点を当てることを好みます。弱いglutesを持つ
- 人々は頻繁に反対側の足をまっすぐに置き、働くgluteを使用するかわりに働く側面の擬似情報通延長に非働く足を上下に揺する。
- あなたはコアの緊張を持っているかどうかわからない？ あなたが運動を行うようにあなたのabs樹脂にいくつかの指を貼り付けます。
- absが硬い場合は、オンになっています。
あなたが本当にこれらを吸うならば。
あなたが本当にこれらを吸うならば。
あなたがあなたの腰が落ちている、膝腱が痙攣している、肋骨が飛び出る、脚が揺れるなど。
あなたの腰が落ちている、膝腱が痙攣している、肋骨が飛び出る、脚
ゆっくりと
ゆっくりと移動し、abの緊張とグルートの緊張に焦点を当てます。
下から上へ、そして再び上から下への2または3のカウントに減速するだけで、問題の75％が即座に消えます。
進行：
- 内部回転に問題がありますか？ 膝の上にバンドを追加します。 そして、バンドに腰を開きます。
- もっと難しいものが必要ですか？ 動きの範囲を追加し、作業足の下にブロックまたはいくつかのプレートを投げます。あなたは、単一の脚のgluteブリッジにいくつかの重量を追加することができますが、私は船外に行くことはありません。
これらは素晴らしいウォームアップ運動ですが、実際には重くロードされていることに自分自身を貸すことはありません。
私は運動/担当者の範囲とハード収縮ではなく、重量に過負荷を追加し、品質の動きに焦点を当てるだろう。