- それは、それぞれあまりにも多くのタンパク質に可能です—あなたの毎日のカロリーの35％以上がタンパク質から来ている場
- あまりにも多くのタンパク質を食べることは、腎臓の問題を悪化させることができ、時間をかけて口臭、消化不良や脱水のような症状を引き起こ
- 肉、乳製品、加工食品などの特定のタンパク質源は、心臓病やがんなどの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。
- より多くの助言のための内部者の健康の参照の図書館を訪問しなさい。
タンパク質は、細胞機能を調節し、組織を構築し、血液が体全体に酸素を運ぶのを助けるために不可欠な栄養素です。 しかし、それはあなたの肝臓や腎臓に過負荷をかけ、口臭や食欲不振のようないくつかの他のマイナーな副作用を引き起こす可能性があり、あまりにも多
十分なタンパク質を取得しないと、疲労、脳の霧、飢餓、病気や怪我からの回復が遅くなる可能性があります。
十分なタンパク質を取得しないと、疲労、脳の霧、 また、特に高齢者では、筋肉量の損失を引き起こす可能性があります。 一方、特に腎臓の問題がある場合は、タンパク質が多すぎることによる副作用を経験する可能性があります。
健康上のリスクを回避するためには、どのタンパク質源が他のものよりも優れているかを知ることが重要です。
健康上のリスクを回避するた さらに、適切な量のタンパク質を取得しているかどうか、あまりにも多くを取得しているかどうかを判断する方法、およびいつ医師に診てもらうか
あなたはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
一般的に、人は一日あたりの体重ポンド当たり少なくとも0.36グラムのタンパク質を得るべきである。 しかし、タンパク質の必要性は、年齢、ライフスタイル、性別などの要因によって異なります。
- 年齢：高齢者は、老化に伴う筋肉の損失を防ぐために、一日のカロリーの30％ものタンパク質を摂取することをお勧めします。
- ライフスタイル: 活動的な人々および運動選手はより多くの蛋白質を、ポンドの日刊新聞ごとのおよそ0.5から0.8グラム必要とします。
- 体重：あなたが必要とするタンパク質の量は、あなたの体の質量に依存します。 彼らはより多くの質量を持っている傾向があるように、男性は、女性よりも多くを取得することをお勧めします理由は時々です。
例えば、週に2-3時間働き、130ポンドの重量を量る適度に活動的な大人の女性は健康のための蛋白質の70から118グラムの間で日必要とする。あなたの健康のためにあまりにも多くのタンパク質を食べて悪いですか？
あまりにも多くのタンパク質を食べることは、ほとんどの人のための問題ではありませんが、あなたは一貫して時間の長い期間のためにそ あなたの毎日のカロリーの35％以上がタンパク質から来ている場合、それはあなたの食事療法を再考する時が来たときです。
研究は、長期的には一日あたりの体重のポンドあたりのタンパク質の限り1グラムを食べることが安全であることを示唆しています。 そして、特定の人々（運動選手を含む）は、1日あたり1ポンドあたり最大1.6グラムを安全に消費することができます。 それは蛋白質からの毎日のカロリーの35%まで、または2,500カロリーの食事療法の1日あたりの蛋白質の219グラムと同輩である。 そうでなければ健康であるほとんどの人にとって、あまりにも多くのタンパク質は問題になる可能性はありません。
“あなたの体は、構造維持と組織の回転に必要なものを使用し、残りはエネルギーのために燃やすことができます”と登録栄養士とスポーツ栄養士のGeorgie FearはInsiderに語った。
すべてのタンパク質はアミノ酸に分解されます。 あなたが使用できる以上のものを食べると、あなたの体は余分なものを保存することができないので、それは処理され、最終的にあなたの尿中に排泄 タンパク質からの余分なカロリーは、しかし、使用されていない場合は脂肪として保存することができます。
ニューヨーク州ブルックリンに拠点を置く管理栄養士のアリソン-ノット氏によると、ほとんどの人はタンパク質摂取のための推奨範囲内でよく消費”平均して、ほとんどの人は35％のタンパク質範囲の上限に近づいていない”と彼女はInsiderに語った。しかし、それ以上に、脱水、疲労、頭痛、消化器系の苦痛、さらには消化器系、肝臓、腎臓の過負荷からの発作などの問題を引き起こす可能性があります。
特に、腎臓の問題を抱えている人は、体が使用できないものを分解して除外することによって腎臓に余分なストレスを引き起こす可能性があるため、 研究はまた腎臓病の家族歴の人々の腎臓結石の危険度が高いか、または動物の源から蛋白質のほとんどを得るかだれに余分な蛋白質の取入口を連 あなたはあまりにも多くのタンパク質を食べている兆候
ほとんどの人はあまりにも多くのタンパク質を食べてから深刻な健康上のリ: 余分な蛋白質は時々蛋白質を破壊し、キャベツか腐った卵のように臭いがすることができる臭気を出す細菌が原因で口臭を引き起こすことができる。
GIの問題：タンパク質が豊富な食品をあまりにも多く食べることは、タンパク質が豊富な動物製品には繊維が含まれていないため、繊維のような他の必須栄養素を逃していることを意味するかもしれません。 低繊維食は、便秘、下痢、軽度の吐き気、または食事後の疲労に至るまでの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 それはまたあなたの腸に住んでいるあなたのmicrobiome、有利な細菌および微生物のコロニーを変えることができます。
食欲不振: 多くのタンパク質を食べることは、食欲を減らすこともできます、それはあなたがより長く満腹感を保つので、恐怖は言います。 それは減量の目的のためにそれを有用にさせることができる。
体重増加：しかし、あまりにも多くのものを食べることはまだ体重増加につながる可能性があるので、タンパク質の形であまりにも多くのカロリーを消費している場合、それらの余分なカロリーは脂肪として保存され、体重増加につながります。あなたは、既存の腎臓の問題、または腎疾患や腎臓結石の家族歴を持っている場合、あまりにも多くのタンパク質が有害である可能性がある場合
いくつかの症状は、国立腎臓財団によると、深刻で潜在的に危険な健康上の問題である可能性のある腎臓病または障害を示す可能性があります。 あなたは腎臓の問題の次の症状のいくつかの組み合わせが発生した場合は、医師を参照してください：
- 疲労
- 頻尿
- あなたの尿中に存在する血液や泡
- 睡眠障害
- 乾燥した、かゆみ肌
- 食欲不振
- 筋肉のけいれん
- 腫れた足や足首
最良の方法は何ですか毎日のタンパク質を取得するには？「「悪い」タンパク質源はありませんが、心臓の健康を最適化するために、タンパク質源の飽和脂肪とカロリー量に注意してください」とFear氏は述べています。
Harvard T.H.Chan School Of Public Healthによると、脂肪肉や一部の加工食品のようなタンパク質源は、がん、糖尿病、心臓病のリスクの増加と関連しています。
さらに、多くの添加物を含むことができるので、バーやシェイクを含むタンパク質サプリメントには注意してください。 いくつかのブランドは、（アイスクリームのスクープと同じくらい）一食当たりの砂糖の20グラム以上を持っているか、長期的にはあなたの健康のために同じように悪いかもしれない人工甘味料が含まれています。
補足することにしたら、あなたが信頼するブランドを見つけ、ラベルおよび原料のリストを注意深く読み、推薦されたサービングのサイズに付き、程 専門家によると、十分に摂取できる限り、タンパク質を食べるのに理想的な時間はありませんが、一日を通して摂取量を広げることは役に立ちます。
“一日を通して食事中のタンパク質のバランスをとることは、筋肉タンパク質の合成と除脂肪体重の維持に有益であることが示されている”とKnott
Insider’s takeaway
タンパク質は健康のための重要な栄養素であり、ほとんどの人はあまりにも多くを得ることを心配する必要はありません。 しかし、慢性疾患のリスクが高いのを避けるために、赤身の肉や全植物性食品などのより健康的なタンパク質源を目指すべきです。 あまりにも多くの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるので、腎臓の問題を持つ人々は、慎重にタンパク質の摂取量を監視する必要があり
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