Gettingan勃起：多くの圧力が付属して三つの言葉。あなたの勃起の問題は、あなたのせいではないことがあります。 遺伝学と特定の健康状態–例えば、糖尿病や心臓病–は、あなたの血管に影響を与える問題が家族で実行することができますので、ハード取得することが困難になる可能性があり、博士ライアンBerglund、クリーブランドクリニックでaurologistは述べています。 そして、あなたは妥協のない血流が必要ですあなたの陰茎は健康な勃起を得るために。さらに、勃起不全（ED）はどの年齢でも人を襲う可能性がありますが、年齢を重ねるほど、性的パフォーマンスの問題を開発する可能性が高くなります。 続きを読む：あなたはこの健康状態を持っている場合はトリプルよりも勃起不全のあなたのリスク
まだ、あなたの陰茎の健康とthebedroomであなたのパフォーマ そして、あなたが本当に変えることができないもののために貧しい陰茎の健康になりやすい場合でも、あなたが微調整できるものに焦点を当てて、より良い選択のあなたのチャンスを高めることができます。 今夜の袋でより良いセッションを望んでいますか？
今日はこれらの七つの変更を行います。
1. Wake up withcoffee
朝の選択のYourbeverageは、あなたがその夜遅くに寝室でどのようにうまく実行するかに役割を果たすことができます。 ヒューストンのテキサスの健康のScienceCenterの大学からの研究は日コーヒーのthreecupsに二のカフェインの等量を消費した人が興奮剤のsteeredclear人よりED問題を報告してほ 研究の著者は、カフェインは特性を持っていると言いますバイアグラに似ています。 興奮剤は、あなたの陰茎の動脈がリラックスするのを助け、あなたの血流が増加する–強い勃起に必要な両方の要因。
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2。 発汗を開始-しかし、回転していません
Cardioisnはあなたの心のためだけでなく、偉大な：あなたの陰茎の利点、あまりにも。 定期的な運動をする男性は、太りすぎで座りがちな男性よりも健康的な血管を持つ傾向があるとBerglund博士は述べています。 そしてより多くのあなたが運動するほど、あなたの陰茎の健康はより良いようです。 週に少なくとも18人の”METS”（または運動時間と強度の両方を考慮するタスクの代謝に相当する）を摂取した男性は、2015年のJournal Of Sexual Medicineの研究で、より座りがちな男性よりも優れていると報告されている。 たとえば、6分のkmのペース（1時間で10km）で1時間実行すると、9.8のMETスコアが得られます。 週に二度それをすることは18METの印に置く。
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Exercisemayは、あなたの体が一酸化窒素と呼ばれる化合物を作るのを助け、勃起を維持するの ちょうどそのrunover乗車を考慮しなさい:”彼らのバイクの座席に長い時間を使う持久力のサイクリストはEDとのより多くの悩みをmayhave、”先生Erin Michos、ジョンズ-ホプキンズ大学医学部の医学の准教授を言う。 制限を責めるあなたの会陰を傷つける可能性のある衣服と座席の形状。 続きを読む：サイクリングはあなたの不妊治療に影響を与えることができますか？
3. ベリー、オレンジ、赤ワイン、リンゴ、梨を食べる
25 000人以上の英国からの研究によると、ベリー、オレンジ、赤ワイン、リンゴの週にthreeservings以上を食べた人は、19％lesslikely10年 研究者らは、これらの食品に豊富に含まれているフラボノイドと呼ばれる化合物は、あなたの食事をより柔軟にすることによって血流を改善することができ、ひいてはあなたのメンバーを助けることを示唆している、と研究者らは私たちに語った。
4. 禁煙（一日でも）
あなたは今ではリフレインに使用する必要があります：あなたの心のために良いものは何でもあなたの陰茎のために良いです。 それは喫煙をやめることも例外ではないことを意味します。 実際には、2 800以上の喫煙者のastudyでは、イランからの研究者は、習慣を終了した男性の25％が一年cigsを勃起の改善を報告したことを発見しました。 比較すると、喫煙を続けた人のどれも勃起改善を経験しておらず、現在の喫煙者の7％は勃起が実際にその年の間に悪化したと述べています。
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Cigarets’main成分、ニコチンは、それが拡張する陰茎の動脈の能力を損なう意味、血管収縮剤である、博士Berglundは説明しています。 そしてあなたの陰茎へのbloodflowが妥協されるとき、そうあなたの建設はある。 一日でも喫煙は、あなたの血管がより多くをtodilateできるように、あなたのシステムからニコチンをクリアすることができます、と彼は付け加えます。 それでも、あなたは長いゲームをプレイしたい：良いためにthesmokesをスタブ。
5. チルアウト
ストレスは深刻なセックスキラーです。 だけでなく、コルチゾールのようなストレスホルモンはyourbodyの建設を得る機能を禁じるが圧力に親密、巧妙な楽勝の会議の巨大な部分を押しつぶす方法が、Berglund 実際、コルチゾールの男性のレベルが高いほど、性的機能のテストではスコアが低く、勃起を得ることができたこと、勃起が浸透するのに十分な頻度、勃起を維持するのが難しい頻度などのものが含まれていました。日本の研究では、セックス中に勃起を維持することが困難であったことが判明しました。あなたの動き
あなたの動き
: リラクゼーションと瞑想に役立つアプリをダウンロードしてください。 カーネギーメロン大学の研究では、ストレスレベルを下げるのに十分な瞑想の日はわずか25分であることがわかりました。
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6。 夜酒をスキップ
Boozemightは、あなたがセックスマシンだように感じさせるが、あなたのメンバーはyoudifferently教えてくれます。 それはアルコールが作成する神経機能を台無しにするからです勃起、Berglund博士は説明しています。 それはまた、あなたが轟音と準備ができていると思う時間によって、あなたは単に疲れている可能性が高いことを意味します。
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7。 ブラッシュアップ
あなたの口の中で何が起こっているかは、ベルトの下であなたに影響を与える可能性があります：歯周病を持つ男性–またはプラークの蓄積に起因する歯周病-は、健康な歯茎を持つ男性よりもEDを持つ可能性が約二倍である、とnatureからのレビューは結論づけた。 “Poordental衛生は、体内の炎症の増加と心臓血管疾患のリスクに関連している”とMichos博士は述べています。 慢性炎症は、適切な勃起機能のために重要であるあなたの血管の内側に繊細な細胞を損傷する可能性があるためです。
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