あなたの試しがあなたのうんちを変えることができる6つの方法

練習が洗面所に動くことを送るかもしれないなぜそれがあなたのシステ

あなたの胃はちょうどとても大声でゴボゴボ、あなたはあなたの左に女性plié-ingがあまりにもそれを聞いたことを確信しています。 あなたはスタジオの壁に時計を一瞥し、あなたが時間の終わりまでそれを作ることができるかどうかを測定しようとします。

このシナリオがよく知られている場合は、あなただけではないことを知っておく必要があります: 誰も彼らの運動誘発性の腸の動きを議論したいとは思わない”しかし、それは共通の問題であり、クローゼットから引き出される価値があります。.. または浴室から、”ナンシークラーク、RDのナンシークラークのスポーツの栄養物のガイドブックの著者は言う。

クラークは、クライアントが彼女に尋ねてきました,”私は実行に私と一緒にトイレットペーパーを運ぶ唯一の人ですか?”答えは間違いなくありません。 フィットの人々の多くは、緩い便から便秘に至るまで、半ばまたはポストワークアウト胃腸の問題を経験し、彼女は言います。 そして何人かの人々のために、身体活動は実際に消化が良い苦境を軽減するのを助ける肯定的な影響をもたらすことができる。 ここに汗を壊す6つの方法はあなたのシステムに影響を与えることができるある。あなたの腸は少しjostled取得

より多くのあなたが移動する、より多くのあなたの腸が移動します。 NYU Langone Healthの医学助教授であるgastroenterologist Sophie Balzora、MDは、「運動は消化管に沿って食物内容物、ガス、便を移動させるのに役立つため、消化に影響を与えます」と述べています。 その結果、あなたは突然行く必要があると感じるかもしれません。 これが実際に多くの医師が慢性的に便秘している人に運動を勧めている理由です、Balzora博士は付け加えます。

どんなタイプの活動でも物事を動かすことができますが、走っていることはよく知られている犯人です：”ランナーは、より安定しているサイクリストよりも、腸の問題について不平を言う可能性が高い”とClark氏は言います。関連：実行する前に自分でうんちを作る方法

あなたの血流が変化

あなたが運動すると、”あなたの体は、ハードワークのほとんどをやっている筋肉に血をそらすだろう”とバルゾラ博士は述べています。 あなたの消化器系はより低い優先順位であり、それは下痢につながる可能性があります—別名ランナーのトロット。この問題は初心者のランナーの間でより一般的である、とクラーク氏は述べています。

あなたのマイレージを余りにすぐに高めることはあなたの消化系の数をすることができる。 あなた自身に洗面所への緊急旅行を倹約するためには、約10%によって毎週傾斜するために標準的な助言に続いて下さい。 “時には、より長い距離に慣れるために腸管を訓練することです”と彼女は言います。あなたの症状が持続する場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。

あなたの症状が持続する場合は、医師に相談してください。 あなたのトレーニングは、過敏性腸症候群やクローン病のような根底にある状態を悪化させる可能性があります。

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あなたは脱水を得ることができます

あなたのワークアウトは、汗でびしょ濡れ あなたがバックアップを取得する場合は、一日を通してより多くの水を飲んでみてください、クラーク氏は述べています。 あなたは2〜4時間ごとにおしっこをする必要があるときにあなたが水和していることを知っているでしょう、そしてあなたの尿は色が淡黄色です。

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あなたのプレワークアウトのスナックは、あなたの消化にねじ込む可能性があります

繊維は一般的にお使いのシステムに適していますが、運動する前にあまりにも多くを食べると、ガス、けいれん、またはうんちする衝動につながる可能性があります、とBalzora博士は述べています。トレーニングの前に、どの食品があなた（そしてあなたの腸）に最も適しているかを把握するには、いくつかの実験が必要な場合があります、とClark氏は述 “一部の人々は、鋳鉄製の胃を持っている-彼らは焼き豆の缶を持っていると実行のために行くことができ、すべてが大丈夫です！ 他の人は、前に二、三日のためにベイクドビーンズにノーと言うでしょう。”より安全な選択はバナナ、グラノーラ棒、オートミール、またはピーナッツバターとトーストを含んでいる、クラークは言う。

そして、あなたがスポーツゲルや咀嚼に頼って、長期的に走ったり乗ったりする場合は、成分を確認してください。 人工添加物や砂糖代用品はまた、便を緩めることにつながる可能性がある、とBalzora博士は述べています。

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ヨガは、お使いのシステムを落ち着かせることができます

実行していると運動の他のタイプのように、ヨガはBMsを刺激することができ、博士は述べています。 バルゾラ特に便秘なら しかし、その効果は完全にあなたの体を曲げたりねじったりすることによるものではないかもしれません。 「私たちは、脳と腸のつながりが非常に強く、不安やストレスが腹痛や不快感、不規則な便を引き起こす可能性があることを知っています」と彼女は説 あなたの圧力レベルの低下によって、ヨガはまたあなたの消化が良い苦境をなだめるのを助けるかもしれない。さらに、ヨガを練習することで、消化管を通って物事を動かす骨盤底筋の一部が強化される可能性があります、とアメリカ消化器学会のスポークスパーソン、Marc Sonenshine、MDは述べています。

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定期的な運動は、あなたが定期的に保つのを助けることができます

座りがちな人々は、自分自身がバックアップ 身体活動の欠如は、便秘の原因となるいくつかの要因の1つに過ぎない可能性がありますが、一貫した運動を得ることは傷つけることはできません。 「定期的に活発になることは、腸を規制するのに役立ちます」と彼女は説明します。

一般的に健康的な習慣は、おそらくあまりにもあなたの浴室の習慣のために良いです、博士Sonenshine氏は述べています。 “健康な生活様式は健康なコロンのために作る。”

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