あなたの個人的なPT、Rachel Tavelは、物理療法(DPT)および証明された強さおよび調節の専門家(CSCS)の医者である、従って彼女はラインからだときトラックのあなたの体を取り戻す方法を知っている。 この毎週のシリーズでは、彼女はあなたに、より良い感じ強くなり、賢く訓練する方法についてのヒントを提供します。
あなたは突然オーバーヘッドプレスの後にあなたの肩に鋭い痛みを感じるときにあなたのことをやってジムにいます。 あなたは何が起こったのか分かりませんが、それは気分が良くなかったことを知っています。あなたは肩鎖関節（AC）の痛みを経験している可能性があります。
あなたは肩鎖関節（AC）の痛みを経験している可能性があります。
AC関節は、肩甲骨と鎖骨の肩峰プロセスによって形成される肩の上部に位置し、肩帯を構成するのに役立つ2つの骨。 接合箇所は液体によって満たされた滑液包が付いている靭帯によって一緒に握られる2つの平らな表面から中間成っています。 AC関節の機能不全と痛みは、腕を伸ばして自転車から落ちる、変形性関節症や炎症につながる反復的な「消耗」、または関節を一緒に保持している靭帯の捻挫などの外傷性損傷が原因である可能性があります。
AC関節痛の症状には、肩の上部に鋭い感覚があり、オーバーヘッドリフトで悪化したり、体の前に達したり、関節の圧迫を受けたりすることがあります。
要点:あなたの通常の上体の試しと進む前に大きい重量を下に置きたいと思う。
AC関節の捻挫は、重症度の様々な程度で来ることができます。 極端な場合には、関節が完全に分離することができ、手術を必要とする肩の痛みや機能不全を引き起こします。 幸いなことに、ほとんどのAC関節痛は、最適ではない身体力学を備えた反復的な運動パターンの結果であり、休息、氷、運動、ナイフや針を必要とせずに保 弱さは、前駆体と痛みのこのタイプの結果の両方であることができるので、あなたは体の力学と肩甲骨の安定化に取り組んでいる間、支持筋肉を強化す
あなたの動き：
- 抵抗された外部回転と内部回転（外部回転に焦点を当てる）を実行することにより、回旋腱板の筋肉を強化します。 これをするためには、あなたの側面にある抵抗バンドか小さいダンベル(2から5ポンド最高)を使用しなさい。 2から3組の10のrepsを行った後筋肉のよい焼跡を感じるように抵抗を調節して下さい。
- 肩甲骨分度器と安定剤、前方serratusを強化します。 これを行うには、四足の位置で開始するか、痛みがない場合は、修正されたプッシュアップ位置（前腕上）で開始します。 あなたの体重であなた自身を支えながら、ゆっくりと肩甲骨をお互いから離して押してください。 この長期的な位置を中立的な背骨で約10秒間保持し、ゆっくりと出てきます。 5-10回繰り返します。
- 肩甲骨の位置決めに取り組んでいます。 多くの場合、AC関節の痛みは、任意のタイプの抵抗上半身の運動を実行しながら、あなたの肩が前方に翻訳できるようにする結果です。 あなたが立っているようにあなたの肩甲骨を下にして後ろに保つのを助けるために触覚キューとして壁を使用してみてくださ 壁から歩き、あなたの列、肩延長および外的な/内部回転のこの位置を維持できるかどうか見なさい。
あなたは自分自身にあなたの闘争を保つべきではないことを覚えておいてください。 あなたは多くの痛みを経験しているし、定期的な毎日のタスクのためにあなたの肩を使用することはできません場合は、整形外科医や理学療法の医