右の運動
いくつかの運動を取得し、健康 しかし、あなたがそのおなかを平らに見たいなら、あなたはあなたの腹筋を標的とするいくつかの練習をしなければならないでしょう。 そしてここに秘密はある:すぐにクランチのために行ってはいけない。 あなたの腹筋のバンドの間に伸びた結合組織を覚えていますか？
ストレッチの少量は、すべての妊娠で起こり、それは正常です。 組織が治癒し始めると、それ自体が修復されます。 しかし、予備的な研究は、おなかのクランチが早すぎることを示しています実際には結合組織をさらに伸ばし、それをより薄く弱くします。 あなたが強く、支持的なコアのために望むものではありません。
右の練習から始めるには、あなたの最も深い腹筋—あなたの横腹を強化したいと思います。 あなたの体の内部”ガードルとしてこの筋肉について考えなさい。”
あなたが安全に行うことができます同様の演習のために理学療法士や医師に話をしたいと思うでしょうが、骨盤の傾きはオフに開始するための あなたの腹筋を支え、これを行うためにあなたのおなかの周りにシートをしっかりと結びます：
- 背中に横になり、足を床に平らに置き、足を曲げます。
- あなたの背骨に向かってあなたのへそのボタンを引っ張って、床から骨盤を持ち上げます。
- お尻を締めて5秒間保持します。
- 5セットの20回の繰り返しを目指します。
8-12週間以内に、より深い腹部の練習に移動する準備ができている必要があります。 40人の女性の調査は中心増強の練習が働くことを示した! どのくらいの頻度で十分であるか疑問に思いますか？ 運動に関するアメリカ評議会によると、週に2-3回、筋肉調色の腹部運動を行うことができます。
あなたが試してみたいかもしれないいくつかの素晴らしいおなかの引き締め練習があります：
- 前腕の板。 床の上にあなたの前腕で横になります。 あなたのつま先に立ち上がる。 あなたの腹を吸う。 あなたのお尻を締めます。 20のために保持し、あなたが強くなるように構築します。
- 逆クランチ。 膝を曲げ、太ももを地面に垂直にして背中に横になります。 あなたの腹筋を使用して、あなたの胸に向かって膝を持って来る。 2カウントのために保持し、10回繰り返します。
- あなたの足をまっすぐに背中に横たわってください。 両方の足を床から持ち上げ、次にそれらを交互に下げ、持ち上げることによってあなたの足を切って下さい。 15-20回の繰り返しを行います。ここにあなたが知っておくべきことがあります：あなたの腹筋が2から2以上を分離している場合。5センチメートル—diastasis recti-そして、あなたは時間と運動とのギャップのいずれかの閉鎖が表示されません、あなたはこれを修正するために手術が必要な場合
よく食べる
あなたは新生児24/7の世話をしているとき、それはチョコレートのために到達し、過去に健康的な食習慣を追放するために魅 そうここにある容易で、風味がよく、健康な軽食はある:
- システムをスムーズに実行し続けるための高繊維シリアル（誰も遅い腸が出生後に一般的であることを言っていない-あなたの戦いを責める—疲れた消化器系とホルモン）
- 野菜や果物をカット
- インスタントオートミール
- グラノーラやドライフルーツを振りかけた低脂肪ヨーグルト
腹のラップ、ガードル、コルセット-何が正しいですか？
これらはすべてあなたの胃をサポートし、背中を下げ、あなたに平らな腹を与えますが、彼らはあなたの形を変えることはありません。
彼らは切開が圧力を脱いで癒すことができるので、帝王切開配信を持っていたママは、多くの場合、それらを宣伝します。 しかし、cセクションのママだけがファンではありません。産後の腹のラップは、肋骨から腰まであなたの胴を覆う調節可能な弾性で作られています。
ここでは核心です：
- 産後の腹のラップは、肋骨から腰
- ウエストシンチャーは、通常、より硬い材料で作られ、バストの下から腰までカバーし、フックと目の閉鎖を持っています。 彼らはあなたに良いよりも害を引き起こす可能性がある余分な圧縮を与えるので、あなたはこれらを避けたいと思うでしょう。あなたはまだ今日それらを見つけることができますが、彼らはあなたが避けたい余分な圧縮を与えるでしょう。 あなたの医者が腹を包むことを推薦すれば、おそらく6から8週間1日10から12時間の間それを身に着けています。
あなたの医者が腹を包 魅力的な音？ あなたが本当にその腹にさよならを言うことができる前に、あなたはまだそれらの腹筋を働かせる必要があることを覚えておいてください。
ここでは、考慮すべきいくつかの腹のラップオプションがあります: p>
- 腹バンディットオリジナル腹ラップ
- アップスプリングShrinkx腹産後腹ラップ
- イングリッド&イザベルBellaband