月経周期は難しいかもしれません。 あなたは通常、あなたを気にしないだろうものによって非常にイライラしますか？ あなたのホルモンは責任があります！ 私達のホルモンは完全に多くの異なった方法で私達の体に影響を与える。 膨満感、けいれん、欲求、および気分のむらの間に、月のその時間は、通常、すべての女性の生活の中で最高の週ではありません。 それでも、あなたはこれらの問題があなたの人生を制御させる必要はありません。生活習慣の調整は、月経前症候群の徴候や症状を軽減または管理するのに役立ちます。
はるかに少ないストレスであなたの月経周期を介して取得するには、あなたの期間にある間に焦点を当てるために最高の食品を見つけるためにス 管理栄養士として、私はあなたの期間中にどの食べ物を食べて避けるべきかについていくつかのトリックを与えます。p>
ここでは、あなたの食事を変更するためのいくつかのヒントがあります：
1。 あなたの甘い歯を満足させる
女性はホルモンの変動のために前と期間中にジャンクフードを切望する傾向があります。 ほとんどの女性は、加工されたお菓子は素晴らしいものではないことをよく認識していますが、その期間の前に砂糖の渇望を経験した人は、よりスマートな選択をするのは難しいと教えてくれます。
私たちに砂糖の欲求と戦う機会を与えるオプションがあります。 例えば、ダークチョコレートはあなたの期間に間、大きい御馳走である。
- ダークチョコレートとアーモンドの組み合わせを作ってみてください！
ダークチョコレートには抗酸化物質とマグネシウムが含まれており、セロトニンを調節することによって気分のむらを軽減します。 あなたが店で最高のパーセントのダークチョコレートを見つけることを確認してくださ それはできるだけ多くの砂糖が含まれていませんので、より高い、より良い。
アーモンドはまた、期間のけいれんを和らげることができるビタミンEの偉大な源です。
アーモンドは、ビタミンEの偉大な源で ご存知のように、加工されたスナックは、追加された糖でいっぱいに汲み上げられます。
日付やプルーンのような自然な選択肢のための砂糖を交換することは、砂糖の欲求と戦うための素晴らしいアイデアでしょう。 彼らは間違いなくあなたが処理されたものを交換するために探しているなら考慮すべきものです。 それは創造的になるための時間です、自宅で新しいレシピを作成することによって、あなたの食事に日付やプルーンを追加しようとします。
2. 水をたくさん飲むことに焦点を当てる
ソーダのような甘い、炭酸飲料は膨満感に貢献しています。 スパークリングウォーターも避けてください。 ちょうどソーダのように、炭酸化は膨満感を増加させます。P>
カフェインはまた、あなたの期間中に避けるべき主な食品の一つです。 あなたがカフェインを持っているとき、それはあなたの膨満感の不快感を増加させ、あなたのけいれんを悪化させるあなたの子宮を刺激します。 代わりに水に固執！ あなたの水の摂取量を増やすことは、実際に膨満感を容易にします。
あなたはVivooホーム尿検査スティックを使用して、一日を通してあなたの水の消費量を追跡することを確認してください。 P>
関連：あなたが飲む必要があるどのくらいの水への究極のガイド
カルシウムをロードアップ
ヨーグルトは、それがカルシウムの良い カルシウムを消費すると、気分のむらを防ぐことができるうつ病や不安の感情が軽減されます。 あなたの食事療法にヨーグルトを加えることによってカルシウム取入口を高めることができます。
- ヨーグルトパフェを試してみてください、彼らは実際に朝食や軽食のための非 カルシウムの非酪農場の源を捜せば、試みブロッコリーかケール代りに。 カルシウムを含んでいるどの食糧でもあなたのmenstrual周期のための有用な食糧として考慮することができる。
4. マグネシウムの倍力を得て下さい
研究はマグネシウムが頭痛およびけいれんのようなPMSの徴候を取り除くのを助けることを示します。 全粒穀物は、筋肉の緊張だけでなく、気分のむらを減らすのに役立ちますマグネシウムの優れた供給源です。 また、バナナとピーナッツは、カリウムとマグネシウムが豊富な最高の気分を高める食品の一つです。
- 全粒小麦の朝食シリアルやミューズリーのボウルで一日を始 それは私達のマグネシウムのレベルを高め、よりよく速く感じ始めること容易である!
5. あなたの食事の鉄摂取量を最大化する
女性の栄養ニーズは月経中に変化します。 女性は彼らの月経期間に失う鉄の量を補うために男性よりも多くの鉄を必要とします。 鉄の約1mgは、出血の毎日のために失われます。 鉄の最高の供給源は赤身の肉です。 鶏肉と魚の量も少ないです。p>
- 肉を消費しなければ、あなたの体の鉄の供給を補充するためにほうれん草、ケール、collardの緑
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