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“butiはミルクを望んでいない！ 私は本当にそれを飲む必要がありますか？”
カルシウムを消費するために子供を強制することは、いくつかの親のための毎日の闘争です。 私たちは皆、牛乳が骨に良いことを知っていますが、別の選択肢はありませんか？ ミルクを好まないか、または乳糖不耐症のために酪農場を持つことができない子供についての何か。
小児科医David Shafran、MD、理解しています。 ここに彼が親にミルク、カルシウムおよび助力子供が強い骨を造ることについて知ってほしい上の5つの事はある。
すべての子供はカルシウムを必要とします
それを回避する方法はありません。 「カルシウムは骨の成長にとって非常に重要であり、特に子供たちが9歳から18歳の間で最も速く成長しているときには、」とShafran博士は言います。 “彼らの20代では、彼らはピークの骨量を達成します。 骨が強くなればなるほど、後に骨粗鬆症を発症するリスクは少なくなります。”
国立衛生研究所によると、子供が毎日必要とするカルシウムの量は次のとおりです。
- 6ヶ月未満：200mg。
- 6-12ヶ月：260mg。
- 1-3年：700mg。
- 4-8年：1,000mg。
- 9-18年：1,300mg。カルシウムは成人にとっても必須です（1,000–1,200mg/日）が、生涯を通じて自然に分解する骨を補充するためだけです。 思春期の後、あなたは骨の強さを維持することができます—あなたが得るカルシウムの量に関係なく、それを増やすことはできません。
牛乳やその他の乳製品は最高の情報源です
“牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品は、カルシウムを消費する最も簡単な方法です”とShafran博士は言 ワンカップ（8オンス。）牛乳のカルシウムの約300ミリグラムを持っています。 だから、一日あたりの牛乳の三カップは、彼らの推奨される毎日の摂取量に近いトゥイーンと十代の若者たちを置くことができます。
“チョコレートミルクでさえカウントされます”とShafran博士は言います。 “アイスクリームもカウントされます。”
あなたはnondairy食品からカルシウムを得ることができます
豆乳や米ミルクを含む乳糖フリーミルクは、子供のためのカルシウムの良い源 ある緑、葉が多い野菜はまたカルシウムを含んでいます、カルシウム強化されたオレンジジュースが-ほとんど骨建物asmilkとしてあるように。
これらの食品中のカルシウムを比較する：
- ヨーグルト、プレーン、低脂肪（8オンス。）：415ミリグラム。
- モッツァレラチーズ（1.5オンス。）：333ミリグラム。
- ヨーグルト、フルーツ、低脂肪（8オンス。):313-384mg。
- チェダーチーズ（1.5オンス。）：307ミリグラム。
- ミルク、無脂肪（8オンス。）：299ミリグラム。
- 豆乳、カルシウム強化（8オンス。）：299ミリグラム。
- ミルク、2％（8オンス。）：293ミリグラム。
- ミルク、全体（8オンス。）：276ミリグラム。
- オレンジジュース、カルシウム強化（6オンス。）：261ミリグラム。
- サーモン（3オンス。）：181ミリグラム。
- シリアル、カルシウム強化（1カップ）：100-1,000mg。
- カブの緑（½カップ）：99mg。
- ケール（1カップ）：94-100mg。
- アイスクリーム、バニラ（½カップ）：84mg。
- パン、白（1スライス）：73ミリグラム。
- ブロッコリー（½カップ）：21mg。
カルシウムサプリメントは通常必要ありません
「子供にカルシウムサプリメントを与えることをお勧めするのは非常にまれです」とShafranexplains博士。 “非常に多くの食品はカルシウムで強化されているので、それを食べるのは難しいです。”
同じことが、体がカルシウムを吸収するのに役立つビタミンDにも当てはまります。 多くの大人がビタミンDの補足を取る間、子供は通常ビタミン強化された食糧によって-または日光の5から10分を毎日得ることによって十分に
一歳未満の子供は、一日にビタミンDの約400IUを取得する必要があります。 1歳を過ぎると、その勧告は600IUまで跳ね上がります。
“週に5—10分の日光への暴露—最適には午前10時から午後3時の時間の間に-あなたにビタミンDの3,000IUを取得し、”博士Shafranは追加します。P>
体重を支える運動は同じように重要です
食事は骨の成長と発達の唯一の要因ではありません。 Shafran博士は、身体活動、特に筋肉や骨にストレスを与える運動が同様に重要であると指摘しています。 体重を支える練習は次のとおりです。
- リフティングウェイト。
- 歩く。
- 実行中です。
- ジャンプします。
- クライミング。
- 踊ります。
国立衛生研究所によると、子供と十代の若者たちは毎日身体活動の少なくとも60分を取得し、週に少なくとも三日で体重運動を行う必要があ