前部deltの訓練の記事が肩の近くで始まるが、これではないことを考える。 あなたがここでやっていることは、あなたのフロントデルタの開発に大きな影響を与えているので、代わりに、我々は、胸のレベルについて、もう少し南あなたが男なら、あなたはおそらく胸のトレーニングを見逃すことはありません。
あなたは腕立て伏せのいくつかのセットであなたが公共にベンチャーするたびにスローします。 そして、あなたが脚の日の気分ではないときは、少し余分な胸の仕事が常に求められます。 低下、傾斜、平らなベンチ-それらすべてをする。
あなたが見る、前部（前方）デルタは、すべての胸を押す行動、特に傾斜運動に募集されています。 その結果、あなたの前部deltsはあなたのペーチと共におそらく既によく開発される。
三つのdeltsヘッド間のバランス—フロントからリア—対称的な体格の開発以上のために重要です。 あなたの前部deltsが他を圧倒するとき—少数の余りにも多くの背部試しをとばすので多分—あなたの肩は先に引っ張り、姿勢にhunched与える。 スポーツ医学の医者はまたあなたの肩のmusculatureの不均衡のために回転子袖口の傷害を開発するためのより高い危険にあることを言う。
だから、あなたがバランスのとれた肩の開発を維持することにあなたの目を維持していると仮定すると、我々は今、彼らが遅れている必要があ 一体、それらを造ることがまたあなたのベンチプレスを後押しすることが分るかもしれない!
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あなたのスプリットの上に二度あなたのフロントデルタを訓練
遅れている身体の部分を育てるときに考慮すべき最初の戦略は、単に 約6-8週後に、高められた頻度はより大きい筋肉成長を刺激できます;それより長く行き、overtrainingを危険にさらします。
胸の日にフロントdeltsの役割を考慮すると、あなたの分割の過程で二度それらを行うには、いくつかの先見の明が必要です。 月曜日に胸を、火曜日に肩を、水曜日に上腕三頭筋を鍛える分割を構築したくありません。 いくつかのmultijoint三頭筋の練習は、近いグリップのベンチ、重くされたすくいおよび三頭筋のすくい機械のような、程度に前部deltsを従事させる。 したがって、あなたは三つの連続した日にフロントデルタを訓練することになります。
三頭筋ディップマシン
再び特定の筋肉を打つ前に、少なくとも48時間を許可するには、プル、脚、または残りの日は、あなたのプッシ
あなたの二つの肩のセッションのいずれかの起動ポイントとしてあなたの胸のワークアウトを使用することはできません理由はありません。
それについて考えてみてください: あなたの分割と別の胸の日の間に二つの異なる肩のトレーニングを行う場合は、おそらく少しあまりにも多くの仕事であるフロントデルタをターゲ
胸部セッションの後にフロントデルタの作業を追加する場合は、さまざまな種類のフロントレイズからなるいくつかの単一関節の動きが必要
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また、前方deltsを動作する肩のプレスを選択
ちょうど約すべての肩のワークアウトは、オーバーヘッドプレス、複数の関節が働いているので、重い あなたのエネルギー準位が最も高いときあなたの試しのこれらの練習を最初にしなさい。
フロントdeltに焦点を当てているので、それらにもう少しストレスをかけるオーバーヘッドプレスのバージョンを選択してください。 どうして分かる? 簡単-それはあなたの胴に関連して上腕の位置について完全にある。 ダンベルの頭上式の出版物をpronatedグリップが付いているするとき、あなたの肘があなたの側面にまっすぐに指すことを考慮しなさい。 あなたの上椀がこの側面（側面の）平面ではたらくとき、中間のデルタは最高の収縮を経るために置かれます。 しかし、あなたの上腕がやや前方に引っ張ると、それは前方のデルタが作業負荷のより大きなシェアを得ているという兆候です。あなたの肘が前方に来ることを可能にする練習には、バーがあなたの頭の前ではなく、後ろにあるプレスが含まれます。
あなたの肘が前方に来るこ あなたもそれを試してみて、バーベルとの違いを観察することができます: 一方の担当者は前に、もう一方の担当者は後ろに行います。 あなたの上椀があなたの側面にまたはわずかに先にどこに旅行するか見なさい。 それはあなたの手がかりです。あなたの腕があなたの前で始まるのでアーノルドの出版物はダンベルの出版物の他の種類より前部deltsをよく従事させます。
アーノルドの出版物は マシンのオーバーヘッドプレスはメーカーによって異なりますが、上腕の方向に目を維持する場合は、フロントdeltsから多くの貢献を得ているかどうかを簡単に
最高の動きを選択することは戦いの半分です。 あなたの試しで早く、新しいとき、6-8rep範囲のセットのために適度にヘビー級選手の使用によってあなた自身に挑戦しなさい。
あなたのdeltの試しの間に、また前部deltsを強調するより高いrepsのために比較的より軽い重量を使用できるがその強さの刺激が早くほしいと思い、そ
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フロントdelt分離運動をフォローアップ
あなたはすでにあなたの肩のワークアウトで各delt頭のための単一の関節運動をやっている可能性が最も高いので、ここでの唯一の変更は、あなたのプレスの直後にその動きを行うことです。 あなたのエネルギーレベルは少し高く、ちょうど少しより多くの重量を押すか、またはより多くのrepsをすることができる。
前部昇給が前方のdeltsを目標とするための選択の動きであるという考えをよく知られているかもしれない。 フロントレイズは非常に単純にあなたの前に直接あなたの拡張された腕を上げる動きです。
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肘関節に圧力をかける腕をロックアウトしないでください。 あなたの肘に非常にわずかな曲がりを維持しますが、大きなものではありません。 大きいくねりはたくさんの重量を使用するときある揚げべらがいかにごまかすかであるレバーの腕を短くする。
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純粋に静止した位置から移動を開始しないでください。 あなたが体重をあなたの前またはあなたの側面にずっと下に来ることを許すとき、筋肉に最小限の緊張があります。 代わりに、あなたの前に数インチの重量で動きを開始し、それを下げるときは、すべての方法をダウンして来ていません。 これは、各担当者全体で筋肉の緊張をよりよく維持します。
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多くの個人は、腕が床に平行な位置に達すると動きを停止しますが、体重をさらに高く これらの動きはより困難であるが、あなたの試しに加える価値があるそれらをあらゆるそう頻繁にさせる動きのより長い範囲を提供する。
フロントレイズは、いくつかの方法を行うことができます: バーベルを使って、一つ以上のダンベルを使って、ケーブル（Dハンドル、回転の袖が付いているまっすぐな棒、ロープ）が付いている、そしてある機械の。 のそれらの変化着席するか、または立つことをすることができる。 一般的には、立っている動きは、あなたが固執ポイントを過ぎて取得し、あなたが少し重く行くことができるようにすることができ、もう少し体の英語
肘の圧力が増しているため、単一関節の動きでは重すぎるように注意してください。 あなたがよい形態の少なくとも8人のrepsをすることができる重量を選びなさい;それより重く行ってはいけない。
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フロントデルタをターゲットに別の動きを追加
典型的な肩のワークアウトは、三つのデルタヘッドのそれぞれのための単一の関節の動きで構成されていますが、あなたは前のために別のことをすることはできません理由はありません。 運動自体はあまり変わりませんが、運動学者は肩関節屈曲と呼んでいますが、最初の前三角運動を単純に繰り返すのではなく、十分に異なるものにしそれを行う1つの方法は、筋肉動員パターンをわずかではあるが変更する別の機器を選択することです。
それを行う方法の1つは、筋肉動員パター また、あなたは簡単に運動量を生成することはできませんので、より良い筋肉を分離し、座っている動きに立ってから切り替えることができます。 それは難しくなります！
運動角度を変更するだけでなく、相対的な強度を調整することもできます。 あなたは8担当者のセットのための最初のフロントデルタの動きをやっているのであれば、10-12担当者のセットのための第二を行います。 この比較的軽い重量はより大きく全面的な筋肉成長に終ってわずかに別の方法で筋繊維に、当ります。5
過去の失敗を訓練することの利点を享受
あなたが失敗を過ぎてあなたのセットのいくつかを取っていない場合は、さらに筋肉組織の もちろん、これらは最も不快である担当者である—でも痛みを伴う—ので、あなたはあなたのフロントdelts内の深い燃焼感を受け入れる必要があります。あなたはワークアウトパートナーを持っている場合は、彼が付着点を介してあなたを得るために同心収縮にちょうど十分な助けを提供している強制担当者 彼の助けを借りて、あなたはおそらく、過去の失敗をいくつかの余分な担当者を行うことができます。p>
ネガは、パートナーと一緒に使用する別の強力なテクニックです。 ここで、彼はあなたが体重を持ち上げるのを助け、あなたは非常にゆっくりと開始位置に戻ってあなた自身の上にそれを下げます。 あなたは、単に降下の速度を制御することはできませんまで続けます。
あなた自身で訓練すれば、dropsetsをすることによって邪悪な筋肉ポンプを発生できる。 重量を選択し、筋肉の障害にそれを取るが、それをドロップし、あなたのセットを終了するのではなく、すぐに約25パーセントの負荷を軽減し、すぐに筋
あなたの試しの尾端のための前部deltsをポンプでくむ高repセットを救って下さい。 ここでは、強度のブスターと単一接合箇所の前部デルタの動きを結合できる。 あなたの残りの期間を短く保ちなさい;強さをのための救うことを何も持っていない。
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型破りなフロントデルタ演習を試してみてください
チャンスは、あなたが定期的にあなたの肩のワークアウトに含めるのが好きな 問題は、本質的にあなたがそれを行うより長く、特定の運動から少なくなると言うしつこい減少-リターンの原則があるということです。あなたの体が完全に動きに適応しないようにするためには、さまざまなものが必要です。
より良い全体的な成長のための新しい刺激を奨励するのに十分な新しいかもしれないフロントデルタを動作させるためのいくつかの従来よりも
バーベルレイズは、傾斜ベンチに対して横たわっている間に行われます—仰臥位または傾向がある—動きの範囲を変更し、運動量を使用できないように または、この古い学校のリバースグリップバージョンを試してみてくださいカナダのアマチュアカールチャンは彼の前のdeltsのために行います。 そしてに100つの版にありますBodybuilding.com 練習のデータベース。
胸の仕事の多くを行うことは、あなたのフロントdeltsにヘッドスタートを与えているかもしれませんが、明らかにそれらを起動する他の方法の数があ 最前線にあなたの前部を持って来るためにあなたの肩の訓練のこれらの考えの一つ以上を組み込みなさい。
