歴史を通して、断食は体を”浄化”し、消化器系を休ませ、キロが終わったときや”キャッチ”する明確な傾向があるときに体重減少を促進する方法として実践されてきました。 一方、科学は、毎日のカロリーの量を減らすことが私たちの生活を延長することを保証します。
一方、科学は、毎日のカロリーの量を減らすことが私たちの生活を延長します。
これらの前提に基づいて、これらの”摂取量がない”期間に関係するすべてのものを虫眼鏡で分析したかったのです。 彼らがうまく行われていない場合、彼らは有益なよりも有害である可能性があるためです。 栄養と栄養学の薬剤師と技術者María T.Lópezは専門家であり、それをうまく行うためのすべての鍵を私たちに与えてくれます。
断食する正しい方法
あなたは、私たちが肯定的に断食について話すとき、実際には、一口を取らずに時間を過ごすのではなく、”生物に少し休
- 食べ物なしで食事をスキップしたり、食べ物の剥奪の期間を経ることを意味するすべては、私たちが本当に健康であると考えるものには含まれていません。
- あなたは多くの種類の断食について聞くことができますが、より賢明であると思われるものは断続的です：食べ物が取られない期間–短く予定され
誰が注意する必要があります
任意の断食は、非常に低い体重（20-25未満のBMI）、1型糖尿病、肝臓や腎不全を持っている人には禁忌である、または回復期にあります;そしてもちろん、妊娠中や授乳中。
あなたの食事療法のいずれかの抜本的な変化の前に慎重であることを忘れないでください
低血圧を持つ人や慢性状態を持っている人は、専門家に相談してください、あなたは2型糖尿病、痛風や高尿酸を持っているか、それは薬理学的治療は、医師の監督の下でそうすることが不可欠である次の場合。
“モノディエ”とは何ですか？
すぐに体重を減らすために一定の期間、一日あたりの食品の唯一のタイプを食べることに基づく計画は悪い考えです。 あなたは体液や電解質、グリコーゲン貯蔵、または体のタンパク質を失うことを犠牲にして体重を減らしますが、体脂肪を燃やすことはありません。
- これは、栄養不足、筋肉量の損失と代謝の減速だけでなく、疲労や消化器疾患を引き起こす可能性があります。
毎日の断続的な断食がどのように行われるか
それは長期の速いものではなく、摂取の頻度を中断し、蓄積された脂肪を動員し、燃やす。
- これは、一日の24時間を二つのストリップに分割することで構成されています: あなたが何も食べない（しかし液体を飲む）ものと、あなたがその日のすべての食べ物を消費するものがあります。
どのように開始する
最初に、通常、スロットはそれぞれ12時間であることをお勧めします。 それは、夜間の休息の期間と、より少ない活動の昼間の時間と一致するように作られている場合は特に、高速を”軟化”する方法です（または少なくとも私た
- 目標は、他のタイプの断食と同様に、私たちの体に”休息”を与えることです。 さらに、それはまた、この食べるパターンに従うことは自己制御を奨励しなければならないので、私たちが忍耐を発達させるのにも役立ちます。
その他の可能性
問題なくこのスケジュールに従うと、14/10モデル（14時間の断食と10時間の食事）に向かって16/8に達するまで進むことがで
断食の12時間で甘くせずに注入を取ることができます
- もモード20/4（4hのフィード間隔と20の高速）に到達することができ、例えば、14hと18hの間の一つまたは二つの小さな食事を行うことによって。
あなたが食べるものを見て
これまで以上に、糖、洗練された小麦粉、不健康な脂肪が豊富なあまりにも多くの食品を選択すると、それは完全に反
24時間の断食はどのようなものですか
火曜日と金曜日のように、連続していない日のために何も食べないことで構成されています。
バランスの取れた食事が摂取期間中に続かれていない場合、断食は役に立たない
実際には、このガイドラインでは、毎日 たとえば、あなたが正午に普通に食べ始めた日ですが、次の日の食事まで何も食べません。 つまり、最初の日は夕食をスキップし、次の日は朝食をスキップします。 それが行われている場合は、週に一日だけで開始することが好ましいです。
この高速の鍵
前のケースと同様に、水、無糖注入、コーヒー、カロリーを加えない他の健康的な飲み物を飲むべきです。 また、忙しい（読書、いくつかの穏やかな運動ルーチンを練習する）ことによって対処するのに役立ちます。..)
- 一部の人々は、一度このパターンに順応し、連続していない日（火曜日と金曜日など）に週に二回24時間の高速に進みます。
半高速5/2で始める方法
この変種では、1つまたは2つの食事に分けられた2日間の断食中に500kcalを食べることができます。
- 例えば：野菜とレモンと蒸しハケ、焼きオニオンオムレツ、ピーマンとズッキーニ。
- ヒント：少し野菜を調理するので、彼らはあなたに多くの栄養素を与え、あなたが噛むように”強制”します。
何を選択するには？
小さな部分を取り、水、繊維、タンパク質が豊富な食品を選びます。
半断食のそれらの2日間で油とナッツを分配します: 小さいサービングは余りにも多くのカロリーを提供する。あなたがそれに2、3日連続して従うならば注意してください
食べずに日を延長することは矛盾する可能性があり、専門的な助言が必要です。
- それは最も疑問の速いです。 通常、伴う摂取量のない長期のために、それは実行するために多くの費用がかかるものです。 さらに、多くの専門家は、それが他のものよりも有利ではないと主張している。
安全性が低い
一日以上連続して断食することにより、おそらく最も安全ではないと考えられ、制御されていない断食（代謝の低下、筋肉量の喪失、低血糖、頭痛、めまい、胸やけ、けいれん、刺激など）に関与するリスクを高めることさえある。 水
定期的に食べないことで、脱水しやすくなるので、日中は飲むことが重要です。 あなたは断食で何を得るのですか？
あなたは断食で何を得るのですか？
体に”カロリー休憩”を与えることは、科学的に証明された利点を持っています：それは体重減少を促進し、代謝の健康を改善し、心臓血管および脳の健康を保護し、何年も”私たちに与える”。
三日目にすべてが遅くなります
健康で栄養のある人は、問題なく最大24時間の断食期間に耐えることができます（体は代替エネルギー源とし
- しかし、それが続くと、三日目から代謝が遅くなり、食べ物がない場合、私たちの体は私たちが救わなければならないと判断します。
- これが起こると、蓄積された脂肪を燃やすのではなく、体は以前よりも少ない時間を費やします。 これは、通常の食事を再開すると、より迅速に肥育する（ヨーヨー効果）につながります。
“生きる方法”を行う方法
夜を少し速く長くするだけで、あなたの体に”カロリー休憩”を与えます。
あなたの消化器系に休憩を与え、したがって、体を動員し、脂肪を減らすための時間を与えるためのシンプルで健康的な方法があります。
夜の断食
夕食の時間を進め、朝食の時間を（少し）延ばすのと同じくらい簡単です。そのようにして、あなたは苦しんでいないが、あなたの体は利益を得る時間（それのほとんどを寝て過ごすための）12または14時間の高速を達成します。
- 例：20時の夕食と9-10時の朝食。
そのようにして、あなたは苦しむことはありませんが、あなたの体は利益を得ます。
それはあなたがそれらの8時間の間に2と3回の間に食べるケイデンス16-8で、私たちが最初にあなたに説明した高速のバージョンです。
別のオプション
あなたが非常に早く起きておらず、朝に空腹でない場合は、午前11時から午後7時までのすべての食事を作ることがで
ステップバイステップ
- 18時間から20時間の間の夕食。 軽いが、栄養素が豊富で満腹感のある食品を選択してください。 いくつかの野菜と第二のタンパク質（卵、魚）と柔らかいデザートを準備します。
- 8と10hの間に朝食を持っています。 それはあなたがよく水和することが不可欠であり、それはフルブレックファーストであること：果物、タンパク質、全粒穀物と。 その日の残りの食事の世話をしてください。
メニュータイプ
従うべき簡単な勧告は、光が、満腹料理であなたのメニューを組み立てることです。
水と繊維が豊富な食品（野菜や新鮮な果物）を優先します。
- 朝食：コーヒー。 野菜と七面鳥と半全粒粉サンドイッチ。 キウイ
キウイは100gあたり3gの繊維を持っています
- 食品: 季節の野菜サラダと玄米。 ナス、トマト、タイムと焼きチキン。 ヨーグルト
- ディナー：ビネグレットと（ジャガイモと）グリル野菜。 玉ねぎ、マッシュルームとケッパーとパピローテでシーバス。 スイカ
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