昨日の歴史は”今日のショー”で発生しました。 アメリカのお気に入りの天気予報士、アル-ローカーは、39年ぶりに寝坊した。 彼は実際に”今日のショー”のために時間内にそれを作ることができたが、彼は彼の早朝のショー”アルと目を覚ます”を逃した。 その仕事は文字通り超早期に目を覚ますために彼の能力に依存するアル*ローカーは、その後、私たちの残りの部分は何の希望を持って寝坊することがで
アラームを介して眠ることはかなり一般的です。 あなたはいくつかの理由でこれを行うかもしれません：あなたは十分な睡眠を得ていない、あなたの睡眠スケジュールがオフになっている（つまり、あなその迷惑なビープ音やレディー*ガガの調和のとれた曲を介して眠っていることは、すべてのそれらのものの結果です。
しかし、あなたのウェイクアップコールを介して眠ったり、スヌーズボタンを押すことは、全体の日のためにあなたの生産性を損なうことができます。 あなたの一日を台無しにしないために、私たちはあなたの寝坊の問題を助けるためにいくつかのヒントを思い付いた。
1）スヌーズをヒットしないでください！あなたは少し余分な睡眠は、あなたが最終的に起きたときに気分が良くなるのに役立つと思うかもしれませんが、実際には気分が悪くなります。
ASAP Scienceによると、スヌーズを打つと、あなたの脳は睡眠サイクルに戻ります。 その後、再びスヌーズをヒットした場合、あなたの脳は、サイクルにさらに深くなります。 あなたが最終的に目を覚ましたとき、あなたは超groggyを感じるでしょう。
2)起床時間と一致している
毎日午前5時に目を覚ます必要があるのか、午前9時に目を覚ます必要があるのかは関係ありません。 によるとWomentoWomen.com、視床下部は、順番にコルチゾールを含む副腎ホルモンレベルを調節するあなたの内側の概日時計を制御します。 基本的にあなたの体は、季節の変化や昼と夜の光の変化を含む時間を監視するシステムを持っています。 それはあなたが眠るための時間であり、それはあなたが目を覚ましているための時間であるとき、そのシステムとあなたの副腎が一緒に動作します。あなたは朝に起きるときACTHとコルチゾールは、自然にあなたの体はそれが目を覚ます必要があると考えたときにスパイクしたいです。
一貫した目覚めの時間があればこれらのホルモンはエネルギーの自然な突進を与え始め、従ってあなたの内部の目覚し時計として機能します。
3)目を覚まさなければならないことを受け入れる
はい、私たちは皆、雪の日を祈ることができます（ただし、8月にはほとんどありません）、仕事がキャンセルされることはありませんが、99％の時間が起きなければなりません。 あなたは早く起きなければならないことを受け入れる必要があるので、次の日に良い気分になるように前の夜に寝る必要があります。
ある研究では、目を覚ます必要があるときに予想すれば、それはより簡単になることもわかりました。
研究者はボランティアの二つのグループを取り、彼らは午前6時に目を覚ますだろう一つと午前9時に他のことを言いました。 午前6時に起きていることを知っていたグループは、午前5時からACTHレベルで活動を示し始めました。午前9時のグループも午前6時に目が覚めましたが、彼らのACTHレベルは起きた後も低くとどまりました。
4)あなたの目を覚ますルーチンをできるだけ肯定的にする
あなたが朝に目を覚ますのを助けるためにできるいくつかの簡単なことが あなたが立ち上がったとき、暗闇の中を歩いてはいけません。 カーテンを開いて、いくつかの光を入れてみましょう！ その内側の概日リズムは光の変化に反応し、メラトニンの産生を停止し、眠くなります。5）あなたの一日を計画する
計画された日を持つことは、あなたが午前中に起きるのに役立ちます。 それはあなたに楽しみにして何かを与えます。 あなたが計画を持っていない場合は、アラームがその日に何も特別な出来事がないことをオフになると思うかもしれないので、なぜ起きますか？ 前の晩にかわいい服を計画したり、昼食を取ることができるかどうか友人に尋ねたり、午前中に走ったりする予定があります。 あなたが楽しみにすることができます何かを持っています！