低炭水化物の流行が強くなっています。 パンが出ています。 パスタは過大評価されています。 そして、ダイエットは、彼らの炭水化物の摂取量が行くことができますどのように低で実験しています。 しかし、穀物は何もすべて同じです。 だから、洗練された穀物、全粒穀物、または炭水化物を一般的に切り取っているかどうかにかかわらず、効果は大きく異なる可能性があります。 ここでは、パンの袋を捨てるときに起こることの広い配列を見ています:
あなたの炭水化物の摂取量を減らすと、あなたが気づく最初の事は、魔法のように、体重が落ちる しかし、それはあなたが失っている脂肪ではありません。 それは水です。 “炭水化物がグリコーゲンの形でボディで貯えられるとき、炭水化物の店の各グラムは水の重量三から四倍に、”栄養士および強さのコーチMarie Spano、R.D.、C.S.C.S.言う。 （女性の健康の一見のよりよく裸のDVDとのあなたの減量の目的の方のあなたの進歩をスピードをあげて下さい。P>
“炭水化物は脳の主なエネルギー源である”とSpano氏は述べている。 “人が炭水化物を削減すると、脳は特にグリコーゲンの貯蔵が低くなり、枯渇するにつれて、煙で走っています。”最終的には、すべてのグリコーゲンがなくなったら、あなたの体は脂肪を分解し、ケトンと呼ばれる小さな炭素断片から逃げます。 結果:口臭、口渇、疲労、弱さ、目まい、不眠症、悪心および頭脳の霧。 基本的に、あなたはインフルエンザを持っているように感じます。 最終的には、あなたの体はケトンで走ることに適応するので、気分が悪くならないが、それでもあなたの体の好ましい燃料源ではない、とSpanoは言う。P>
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洗練された炭水化物は、屋根を通って血糖値を送ることで悪名高いです。 そして臨床栄養物のアメリカジャーナルで出版される最近の研究はジェットコースターの乗車がそれに続く渇望の原因となる頭脳の常習の中心を活動化させることを提案する。 しかし、繊維が豊富な全粒穀物を選ぶと、欲求を防ぐために血糖値が急落するのを防ぐことができます、と栄養士のAlex Caspero、Rdは言います。、おいしい知識の所有者。p>
ファーストフードの欲求をノックアウトする方法を見つける：
あなたがカット穀物の種類は、次のようになりますここで大きな違い。 たとえば、2014年のPLOS ONEに掲載された研究では、精製された炭水化物が体内の脂肪酸（パルミトレイン酸と呼ばれる）のレベルを上昇させ、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めることが判明しました。 一方、米国心臓協会によると、全粒穀物は、血中コレステロール値を改善し、心臓病、脳卒中、肥満、および2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。 選択は明確です。
全粒穀物は、鉄、マグネシウム、ビタミンB群の偉大な源であり、そのすべてがエネルギーレベルを維持する上で重要であるとSpanoは述べている。多くの人々がすでにマグネシウムが不足していること。 さらに、炭水化物はあなたの体の好ましい燃料源であるため、あなたの細胞のすべてが健康的な供給なしで減速する、とCasperoは言います。
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全粒穀物の摂取量は、米国の成人の92％が穀物の十分を得てはいけない。 穀物のような植物の難消化性の部分である繊維は、血糖値を安定させ、肥満や慢性疾患のリスクを軽減するだけでなく、浴室の習慣を定期的に保つとSpano氏は述べています。P>
あなたがレタスのラップとしてあなたのサンドイッチのすべてを食べている 炭水化物—それらが全体であるか洗練されているかにかかわらず-脳の気分の良い神経伝達物質セロトニンのレベルを上げる、とCasperoは言います。 だから、全粒穀物のような健康的な炭水化物をカットすると、あなたの精神的健康はそれと一緒に右になります。
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“炭水化物は、持久力と抵抗トレーニングの両方を含むすべての運動に燃料を供給するための身体の主要なエネルギー源である”とSpanoは言う。 “炭水化物をカットし、あなたのエネルギーが低下します。 あなたの体の貯えられた炭水化物のあなたのレベルを減らせば、力および力を作り出すあなたの機能は減る。”そして、suckierあなたのトレーニング、suckierあなたの結果。