- a habhengerlés népszerű helyreállítási stratégia, de a kutatás, hogy valóban működik-e, kevés volt.
- most egy új meta-elemzés Németországból megerősíti, hogy a habgörgés segíthet megőrizni a sprint teljesítményét és rugalmasságát, valamint csökkenti az izomfájdalom észlelését.
menjen bármilyen CrossFit edzőterembe, vagy lógjon egy fogadó házban egy csomó kerékpáros versenyzővel, és garantáltan sok embert lát a padlón, csörömpölve és grimaszolva, miközben módszeresen megformálják az izmaikat egy habgörgő tetején.
Ezek a hengeres egyéni massagers tört rá a fitness jelenet két évtizeddel ezelőtt pedig csak nőtt a népszerűsége arra a pontra, ahol most vehet egész test görgők, mini görgők, barázdált görgők, Dübörgés Görgők, sőt, rezgő görgők.
a feltevés az, hogy szét összenövések az izmok, megkönnyíti nyújtás, segít felmelegedni, és elősegíti a gyógyulást. De a mai napig, már csak egy smattering tanulmányok azt mutatják, hogy valóban működik-e vagy sem.
eddig. Egy német kutatócsoport összegyűjtötte ezeket a tanulmányokat egy nagy metaanalízisbe, hogy megnézze, milyen hatással volt a gördülő-akár habgörgővel, akár kézi gördülőpálcával—a teljesítményre a sprintelés, az ugrás, a rugalmasság és az izomfájdalom szempontjából. Összességében 21 tanulmányt tartalmaztak, amelyek közül 14 előhengerelést használt a testmozgáshoz, hét pedig az edzés után gördülést használt a testmozgás helyreállításához.
A tanulmány, amely megjelent a Határok, a Fiziológia, arra a következtetésre jutott, hogy részeként bemelegedési, gördülő volt egy általános pozitív hatással sprint teljesítmény, valamint a rugalmasság, valamint az is megjelent, hogy segítsen fenntartani a sprint, az erő, a teljesítmény, valamint könnyű izomláz, ha kész gyakorlása után.
érintse meg ide a szavazáshoz
kifejezetten a gördülő előre javított sprint teljesítmény 0,7 százalékkal, a rugalmasság pedig 4 százalékkal. Az ezt követő gördülések mintegy 3, illetve 4 százalékkal csökkentették a későbbi sprint-és erőteljesítményt. Ez 6 százalékkal csökkentette az észlelt izomfájdalmat.
4 Hab Görgők szeretjük
a Legjobb Utazási
a Legjobb a Rezgés
legjobb hő
legjobb fájó foltok
ezek a számok természetesen nem hatalmasak. De pozitívak. A kutatók arra a következtetésre jutottak ,hogy ” a habgörgésnek a teljesítményre és a helyreállításra gyakorolt hatása meglehetősen csekély, részben elhanyagolható, de bizonyos esetekben releváns lehet (például a sprint teljesítményének és rugalmasságának növelése vagy az izomfájdalom érzésének csökkentése.) “
Ez a végső pont nagyon fontosnak tűnik, mivel a legtöbb ember habzik, hogy jobban érezze magát. Úgy tűnik, hogy ez a tanulmány alátámasztja ezt, tehát annak ellenére, hogy az izmok gördülése kényelmetlenül érzi magát, vagy akár egy kicsit fájdalmasnak is érzi magát abban az időben, előfordulhat, hogy egy kicsit később kihasználja az előnyöket.