a végső kihívást: 30 napig tartó deszka tartása. Felejtsd el a barátok és a család, felejtsd el minden része a jelenlegi napi létezés, akkor hamarosan lesz az első ember, aki valaha is tart egy deszka 30 teljes nap. 720 óra. 43.200 perc. Sok-sok másodperc.
sajnos a valóságban egy ilyen feat lehetetlen. A deszka tartásának Guinness-világrekordja jelenleg nyolc óra, 15 perc és 15 másodperc, amelyet George Hood amerikai tengeri veterán állított fel 2020-ban.
ennek a 30 napos kihívásnak az a célja, hogy ne szüntesse meg Hood abszurd rekordját (bár nagyon örülünk, ha tetszik), hanem hogy felépítse saját deszkáját, amíg három percet nem tud tartani sziklaszilárd módon. A következő 30 napban egy sovány, átlagos planking gép leszel, és csak napi három perc munka kell hozzá. Legfeljebb.
Ez a három perc természetesen a fizikai és mentális állóképesség szigorú próbája lesz. Azt tanácsoljuk, hogy zenét vagy más szórakozási formát használjunk, hogy eltereljük a figyelmét a gyalulás hosszú percei alatt. Ennek a munkának az előnyei nem csak egy személyes planking rekord lesz, amelyre büszke lehet, hanem egy lenyűgözően erős mag, amely segít javítani mindenféle sportban és más gyakorlatokban, valamint javítja a testtartást és a mobilitást.
A 30 napos Plank Challenge
által tervezett Maximuscle személyi edző Paul Olima, ez a kihívás lesz olyan nagy teszt a mentális erőforrások, mint a fizikai erő. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy mind a mag, mind az elme olyan erős lesz, mint a vas a végén. Az első néhány nap kizárólag szabványos deszka, de az idő múlásával néhány változat belép a keverékbe. Győződjön meg róla, köröm a technika minden variáció megkezdése előtt.
Hogyan Deszka
Feküdt a front, brace a has, majd emelje fel a test a földről, támogató magad az alkarján, majd a labda a lába, a könyök alá a vállad, s kezét együtt. Tartsa a hátát és a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig.
itt vannak az Olima tippjei a technika további finomításához:
- aktiválja a quadokat, hogy megakadályozza a csípő flexorok átvételét.
- nyomja össze a fenék, hogy megakadályozzák a derékfájás során a deszka.
- húzza a könyökét a lába felé (ne mozgassa őket, hanem érezze a szorítást).
- tűzze ki a mellizmait a lapockák összepréselésével.
Ez úgy tűnhet, sok szem előtt tartani egyszerre, de ne feledje, hogy fogsz tölteni egy csomó a következő hónapban planking, így hálás lesz, hogy van valami gondolni.
hogyan kell csinálni a sétáló deszkát
fogadja el a deszka helyzetét, majd egyszerre nyomja fel az egyik karját, hogy a magas deszka helyzetbe kerüljön, kinyújtott karokkal és kezekkel a válla alatt. Fordítsd meg a lépést, és folytasd a mozgást a deszkáról a magas deszkára lassú, szándékos tempóban, miközben a hátad és a csípőd végig egy vonalban marad.
hogyan kell csinálni a Superman deszka
elfogadja a deszka helyzetét. Lassan emelje fel és nyújtsa ki az egyik karját és a másik lábát, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Tartsa a megadott ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.
megvan minden? Készen állsz erre? Jó. Deszkázzunk.
| Day 1 | 60sec plank |
| Day 2 | 70sec plank |
| Day 3 | 80sec plank |
| Day 4 | 90sec plank |
| Day 5 | 2 x 60sec plank |
| Day 6 | 2 x 70sec plank |
| Day 7 | 2 x 80sec plank |
| Day 8 | 2 x 90sec plank |
| Day 9 | 2min plank |
| Day 10 | 60sec walking plank |
| Day 11 | 70sec walking deszka |
| Nap 12 | 80sec séta deszka |
| Nap 13 | 90sec séta deszka |
| Nap 14 | 60sec deszka + 30 másodperc séta deszka |
| 15 Nap | 70sec deszka + 30 másodperc séta deszka |
| Nap 16 | 70sec deszka + 35sec séta deszka |
| Nap 17 | 70sec deszka + 40sec séta deszka |
| Nap 18 | 75sec deszka + 40 perc séta deszka |
| Nap 19 | 80sec deszka + 40 perc séta deszka |
| Nap 20 | 60sec deszka + 30 másodperc séta deszka + 10 mp (mindkét oldalon) Superman deszka |
| Nap 21 | 70sec deszka + 30 másodperc séta deszka + 15sec Superman deszka |
| Nap 22 | 70sec deszka + 35sec séta deszka + 15sec Superman deszka |
| Nap 23 | 70 sec deszka + 35sec séta deszka + 20sec Superman deszka |
| a Nap 24 | 75sec deszka + 35sec séta deszka + 20sec Superman deszka |
| Nap 25 | 75sec deszka + 40sec séta deszka + 20sec Superman deszka |
| Nap 26 | 80sec deszka + 40sec séta deszka + 20sec Superman deszka |
| Nap 27 | 80sec deszka + 40sec séta deszka + 25sec Superman deszka |
| 28 Nap | 85sec deszka + 45sec séta deszka + 25sec Superman deszka |
| Nap 29 | 90sec deszka + 45sec séta deszka + 30 másodperc Superman deszka |
| Nap 30 | 3 perc deszka |
Pin-kódot Vagy a Nyomtatás A 30 napos Deszka Kihívás
